Esti on-line? - Greutăți virtuale grele

Sau că poți scoate DVD-ul tău preferat de pe raft oricând, poți încărca micul tău videoclip de pe net și ești gata de plecare.

Sau că îți poți scoate DVD-ul preferat de pe raft oricând, să îți încarci micul videoclip de pe net și să începi să te miști imediat? Simțiți-vă liber să profitați de oportunitățile online, dar între timp, cunoașteți limitele sporturilor virtuale.

Astăzi pe Internet, puteți găsi un program de antrenament mai lung sau mai scurt pentru aproape orice formă de exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă dezvolta acasă. Același obiectiv este și pentru antrenamentele pe DVD în care același profesionist conduce mișcarea ca într-o clasă de sală de gimnastică - nu doar cu tine. „Multor oameni le place acest mod de antrenament, deoarece nu au timp să meargă la sală sau nu le place să facă sport în fața altora. Poate fi considerat ciclic că nu pot folosi utilajele în mod profesionist sau sunt reticenți să înceapă antrenamentul într-o companie cu rezistență mai mică și mușchi mai slabi ”, împărtășește Balázs Czanik, antrenor de capoeira aerobic, antrenor personal. O soluție la fel de convenabilă și eficientă din punct de vedere al costurilor este să vă înscrieți pe site-ul web al unei companii sau al unui program de consiliere pentru stilul de viață, unde un antrenor online vă oferă sfaturi personalizate despre alimentație și exerciții fizice pe baza informațiilor dvs. de conectare. Balázs Czanik vă va ajuta să fiți atenți la ceea ce alegeți dacă alegeți instruirea virtuală.

Incet dar sigur

Cu cât planul dvs. de antrenament și masă este mai personalizat, cu atât este mai probabil să obțineți succes vizibil pas cu pas. De exemplu, dacă antrenorul tău virtual este capabil să detecteze, scanându-ți mișcarea în cadrul programului, dacă ridici suficient de mult picioarele sau ții talia în poziția corectă, este mai probabil să faci exercițiile corect. „De aceea realizăm și DVD-uri, astfel încât profesionistul să poată fi văzut din mai multe părți de către sportivul de acasă. Deci, este clar cum să faci exercițiile corect ”, adaugă Balázs. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că aceste programe nu iau în considerare posibili factori individuali, cum ar fi leziunile anterioare, astfel încât să riscați să vă supraalimentați.

„Pentru a elimina acest lucru, merită să discutăm cu un antrenor personal ce plan de formare dorim să urmăm. După un istoric medical detaliat, el vă va ajuta să puneți împreună setul final de exerciții, spunându-vă ce trebuie să căutați înainte de a începe. De asemenea, este important să vă găsiți propriul nivel de fitness și să vă deplasați în consecință, deoarece cheia succesului pe termen lung este creșterea treptată a performanței după antrenamentele de intensitate mică până la medie. În acest scop, mulți oameni încep sporturi nebune și post, dar acest lucru le pune doar o presiune pe corp, iar această metodă nu funcționează pe termen lung ”, spune antrenorul personal.

Carne-sânge versus motivație virtuală

Indiferent cât de personalizat este planul dvs. virtual de antrenament, este important să rețineți că un antrenor online nu îl poate lua în considerare dacă sunteți doar slab, aveți doar o zi proastă sau glicemia dumneavoastră a scăzut! Chiar dacă este strict dictat, mărind treptat sarcina, nu ia în considerare factorii individuali. Deci, trebuie să știi cât spațiu poți să te încadrezi în acea zi, cât de puternic poți deține un program. De asemenea, este important să aflați ce vă motivează cu adevărat în timpul antrenamentului. De exemplu, unele programe online se asigură că instructorul virtual comunică cu dvs. prin e-mail în fiecare zi și apoi îi puteți trimite feedback-ul cu privire la faptul dacă ați reușit să urmați sfaturile sale.

Poate fi foarte motivant să verifici ceea ce ai realizat online din lista de sfaturi. „Este foarte obișnuit ca un aparat de fitness cumpărat acasă, să zicem un antrenor eliptic sau o bandă de alergat, să„ alerge ”câteva săptămâni până la câteva luni și apoi să funcționeze ca un cuier de haine. Acesta este un fenomen natural din anumite puncte de vedere, întrucât s-ar putea să avem nevoie de toți o forță de motivare externă în plus față de motivația internă ”, comentează Balázs. El crede că antrenorul personal te va cunoaște în timp, știind că, dacă ai o zi mai grea, te poate inspira. „De aceea este important să alegeți un antrenament bun, cu ritm rapid, pentru că vă poate motiva atunci când nu aveți chef,” sfătuiește el.

Balázs 5 plus sfaturi pentru instruire online tuti

1. Nu uitați niciodată să vă încălziți bine pentru a evita rănile. Dacă acest lucru lipsește din antrenament, asigurați-vă că consultați un antrenor personal care vă va ajuta să organizați exerciții de încălzire.

2. Păstrați glucoza cu voi. Dacă vă antrenați și vă simțiți brusc slăbiți sau amețiți, opriți exercițiile și mâncați o glucoză. Dacă obțineți forță din aceasta, puteți continua antrenamentul, dar aveți grijă să nu vă încordați!

3. Veți avea mușchi rotunzi frumoși dacă îl întindeți bine după fiecare ocazie. Nu înălbiți niciodată acest lucru și selectați doar un DVD/video care include întinderea la sfârșitul seriei de practică!

4. Nu îți pare milă de tine în pantofii și hainele potrivite. În acest fel puteți juca sport confortabil și vă puteți proteja de posibile leziuni.

5. Pe un teren sigur: protejați-vă îmbinările și nu alergați sau săriți pe asfalt, beton.

Top 5 + 1 antrenamente online

1. Yogaglo.com: pe pagina „Yoga pentru toată lumea”, sunteți sigur că veți găsi un program pentru corp și minte pentru timpul, stilul și abilitățile dvs. de yoga.

2. Blogilates.com: Puteți alege dintr-o varietate de antrenamente de la cardio pop la „hitilate”, dar dacă doriți să vă concentrați antrenamentul pe o anumită parte a corpului, puteți, de asemenea, să stafidați în consecință.

3. Aktinmotion.com: Programul Anna Kaiser este, de asemenea, favoritul Sarah Jessica Parker. Dacă te uiți doar la antrenor, te vei simți ca un amestec de Pilates, gantere, yoga și dans care arde și o cantitate atomică de calorii. Puteți descărca lecții gratuite de Dance Cardio de pe acest site.

4. Streamfit.com: Puteți alege între antrenamentele instrumentale și cele neinstrumentale deplasând bine o parte a corpului. Aici construiți mușchi fibroși!

5. Freetrainers.com: Vizitați aici dacă doriți nu numai un plan de exerciții, ci și un plan complet de masă.

+1 Balazsfitness.hu: Alăturați-vă lui Balázs Czanik pentru un antrenament gustativ sau încercați DVD-ul de fitness care poate fi comandat aici.

Sursa: Revista Wellness numărul 2013/04