ANATOMIA DE ANTRENARE - MUSCULUI PE PIEȚE ȘI PICIOARE

Tamás Balogh 25 ianuarie 2016 query_builder Citește 21 de minute

Am găsit fără îndoială cea mai uimitoare pagină de pe Instagram numită feet_n_legs.

O mare parte din ziua mea de ieri am petrecut-o revizuind temeinic acest site, cu un singur gând repetat în capul meu, care nu era altceva decât să-i mulțumesc lui Dumnezeu, persoana competentă, pentru faptul că aș fi putut să mă nasc bărbat și, practic, mulțumesc femeilor și vederea picioarelor lor.

muscului

Nu aș putea spune cu adevărat lucruri mai bune despre femeile de pe acest pământ și dacă, în plus, aceste corpuri feminine nu ar conține Beelzebub, un amestec al zeilor isteriei și a celor mai distrugători dragoni, ... Atunci ar fi prea bine ca fii adevărat. Capitolul anterior al seriei Anatomia antrenamentului a fost despre antrenamentul mușchilor feselor, pe care l-am scris cu nu mai puțin entuziasm, deoarece fesele sunt principalul accesoriu de îmbunătățire a dorințelor pentru întreținerea speciilor noastre.

Dacă aș fi femeie, aș investi energii uimitoare în modelarea feselor și picioarelor mele, menținerea corpului meu, pentru că aș ști că dacă acestea sunt în regulă și interiorul meu nu trăiește în adâncuri, atunci cu siguranță sunt o femeie valoroasă care poate ajunge la orice și poate obține pe oricine pentru tine în viață.

Din păcate, nu pot scoate o singură femeie din curvă, dar pot face un lucru sau altul pentru a transforma aspectul femeilor. Unul cu această intrare a mușchilor picioarelor și coapsei și orice altceva cu toate celelalte părți ale seriei de intrare Anatomia Antrenamentului.

Noțiuni de bază

La antrenarea fiecărui grup muscular, sunt implicate atât grupurile musculare secundare, cât și terțiare, ceea ce înseamnă că, dacă lucrați la mușchii abdominali, de exemplu, partea superioară a mușchilor coapsei anterioare este implicată și ca mușchi secundar. Această asemănare cu lanțul poate fi spusă și pentru toți ceilalți mușchi, așa că continuu să spun că întregul corp trebuie să fie ținut în antrenament și să lucreze la fiecare grup de mușchi. Dacă un mușchi secundar este lăsat în urmă, acesta va afecta și mușchii primari.

Voi încerca să spun mai clar.

Dacă picioarele tale sunt slabe, nu îți poți modela fundul. Utilizați mușchii picioarelor pentru fiecare exercițiu de fund, iar mușchii feselor se angajează, de asemenea, la fiecare exercițiu muscular al coapsei și picioarelor. Dar aș mai spune ceva. Pentru ca o sarcină să fie eficientă, corpul tău trebuie ținut în unghi drept și exercițiile făcute în acest fel. O ghemuit corect executat va necesita nu numai puterea picioarelor, ci și mușchii spatelui, de care trebuie să vă mențineți drepți în toate circumstanțele, veți avea nevoie de glugă și, nu în ultimul rând, de umeri. Acum ce rezultă din aceasta?

Din nou, este doar un fapt că trebuie să vă mențineți întregul corp în antrenament, deoarece veți avea nevoie de el

1. puteți efectua corect exercițiile

2. mușchii tăi secundari și terțiari pot susține în mod adecvat mușchii principali pe care îi pregătești în prezent.

Ajutor

Nu au câștigat niciun război fără aprovizionare. Chiar și cea mai puternică armată are nevoie de o sursă continuă de resurse și sprijin pentru a servi soldații. Vase de luptă pentru nave mamă, soldați pentru hrană, arme pentru muniție, tancuri și toate vehiculele pentru benzină.

Dacă nu există sprijin, nu există victorie. Dacă nu există forță în mușchii de susținere, mușchii principali nu vor putea funcționa eficient și dezvoltarea va fi, de asemenea, întârziată. Sprijinul este cel mai important lucru, fie că este vorba de dietă, de un plan de exerciții fizice adecvat, de formarea mușchilor asociați - întregul corp - sau doar de utilizarea suplimentelor nutritive.

Mușchii picioarelor și coapsei

Dar dacă există un flux atât de mare între mușchii corpului și mai ales mușchii picioarelor și feselor, de ce să separi fesele și picioarele? Pentru că reglăm bine, pentru asta. De ce sculptorul nu folosește aceeași dalta pentru a împărți piese mai mari ca atunci când sculptă părți mici. Vrem să obținem rezultate frumoase în detaliu și, dacă vrem să ne modelăm corpul în detaliu, vom avea nevoie de efort local și exerciții concentrate. Prin sarcină locală, înțelegem antrenamentul mușchilor mai mici care alcătuiesc un grup muscular mai mare.

Coapsa este un mușchi uriaș, dar nu un singur mușchi, și acesta este punctul de vedere aici. Putem împărți mușchiul coapsei în 4 părți separate și putem antrena aceste 4 părți cu exerciții speciale într-un mod special, concentrat.

Exerciții la nivelul coapsei din față

Întinderea coapsei

Cei care cred în marele ar trebui să creadă în această practică, cu diferența că această practică există cu adevărat. Cea mai bună practică de dezvoltare a benzilor desenate anterioare. Marele său avantaj față de erupție, care, atunci când este făcut corect, disipă și coapsele, este că acest exercițiu de întindere a coapsei poate fi foarte greu de făcut greșit. Singurul lucru la care trebuie să fii atent este că partea căptușită este la înălțimea potrivită la glezne. Adică nu la șireturile de pantofi sau în jurul tibiei. Chiar la gleznă. Ar fi existat o analogie fotbalistică acum, dar LOL nu l-ai înțelege oricum.

Erupția pendulului

Această practică nu seamănă cu sistemul de protecție a frontierelor al Uniunii Europene, deoarece este eficientă. Personal, îmi place foarte mult acest exercițiu, deoarece este eficient și, chiar și atunci când este făcut fără greutate, pune o presiune extraordinară pe mușchii coapsei din față și exact asta avem nevoie. Ai nevoie de un sentiment minim de echilibru pentru a practica.

Coapsa din spate

Exercițiile din mușchiul coapsei posterioare sunt responsabile pentru ridicarea feselor și scăderea celulitei. Dacă aș fi femeie, aș fi cu siguranță atentă la această parte a postării.

Flexia coapsei pe abdomen

Exercițiul confortabil numărul unu, deja când vine vorba de exerciții pe mașini. Asigurați-vă că genunchii nu sunt pe burete în timpul exercițiului.

Coapsa se flexează în timp ce stai

Este mai puțin eficient decât precedentul, dar totuși majoritatea femeilor vor efectua acest exercițiu spre deosebire de precedent, deoarece majoritatea femeilor din experiența mea se simt deosebit de incomode că trebuie să facă aceeași mișcare pe abdomen. Femeile nu pot fi pur și simplu îndepărtate de mai multe lucruri, nu este necesar să o încercați. Atâta timp cât o femeie rămâne femeie, ea va crede întotdeauna că toată lumea o privește în cameră și cântarul va fi punctul de confirmare numărul unu al transformării corpului ei. Este, și va fi întotdeauna.

Flexia coapsei în picioare

În ceea ce privește festivalurile, bentita este partea superioară înfășurată în jurul taliei în sala de sport. În timp ce faci exerciții de flexie a coapsei, este cu siguranță un accesoriu obligatoriu. Este foarte important ca picioarele să nu fie ținute într-un punct, ci așa cum se arată în imagine. Dacă postura piciorului este proastă, întreaga practică va merge la vițel.

Șnecul de îndoire a coapsei

Exerciții de mașină -> Exerciții cu șurub -> Exerciții serioase gratuite

Toate exercițiile de melci necesită o mișcare mai dificilă și mai controlată decât cele efectuate pe mașină. Începeți să vă confruntați cu un melc odată ce aveți cunoștințele necesare pentru a face acest lucru, ca să nu mai vorbim de greutățile libere. Spun asta din cauza rănilor, te rog să mă asculți. Ascultă-mă mereu. Dacă nu mă întrebi dacă poți merge pe bicicletă iarna. Atunci nu mă asculta.

Coapsa exterioară

Al cincilea an. Am avut de-a face cu femei pentru al cincilea an și, pentru al cincilea an, m-am confruntat cu îngrozirea și frustrarea îngrozitoare pe care o simte o femeie atunci când un strat suplimentar de grăsime este depus pe exteriorul coapsei. Atunci am venit cu ce exerciții aș putea folosi pentru a elimina această întrebare veșnic verde, la care răspunsul meu este de obicei dieta și antrenamentele bine structurate. Fără unguent, fără ambalaj, fără lampă UV, fără microunde, fără viață fără creier.

Am vești bune și rele despre cum să scap de grăsimea suplimentară de pe coapsa exterioară. Vestea bună este că există o soluție. Rău este că nu va fi neapărat suficient să ții o dietă și să te antrenezi pentru asta, deoarece depozitele suplimentare de grăsime pot indica și o leziune hormonală. Dar aceasta nu este tot fundul gropii, deoarece leziunea poate fi de origine genetică, atunci sau rahat, dar nici atunci nu ar trebui să disperați. Totul poate fi schimbat, cantitatea maximă de schimbare va varia de la o persoană la alta. Dar pentru ca această schimbare să se întâmple, trebuie să o faci pentru asta. Ei bine, fă-o pentru el. Mai întâi cu aceste exerciții.

Toate formele de tăiere. Toate formele de erupții laterale.

Tara pe mașină

Teribilă practică clasică. Dacă cineva nu a fost la o sală de sport în timpul vieții, știe chiar că această mașină există și știe și la ce servește. Cu toate acestea, ceea ce știu masele și le place să facă este destul de sigur că nu este cunoscut exact pentru eficacitatea sa. Această cunoaștere valoroasă este moștenirea minunată a lui Bíró Ica și Béres Alexandra, pentru care există aproape doar o formă mai eficientă de mișcare, dar cel puțin acest lucru este cunoscut, de aceea o fac. Tu stii. Este în regulă să rați ceva, dar cel puțin foarte mult.

Dar dacă încălcarea este atât de ineficientă, ce căutați într-o serie de postări care prezintă cele mai eficiente practici? Ar fi o greșeală foarte mare să credem că spectacolul este ineficient. Este foarte eficient, doar CUM fac femeile acest exercițiu, nu îl faceți.

Pentru că cum o fac? Vor lua o revistă pentru femei, un smartphone după 2011 și vor merge pe velvet.hu și pe celelalte site-uri inteligente. Ei stau înăuntru și apoi aruncă optzeci cu greutăți stricte care nu provoacă nici o tulpină. Acest lucru se face pentru aprox. de trei ori, apoi este o aterizare din avion, însoțită de fețe mari mulțumite, știind ce dracu se antrena acum pe picioare.

La urma urmei, acestea sunt tot ce trebuie să acordați atenție în această practică. Acestea ar trebui luate în considerare în fiecare exercițiu, dar în acest exercițiu cel mai important lucru este cât de multă diferență există între antrenament și antrenament. Deci, atunci când nu înțelegi de ce nu există nicio schimbare, de ce corpul tău nu evoluează după luni de zile, nu sistemul este rău, ci o faci greșit, dar cel puțin ridicol.

Fă-o corect. Dacă nu te doare, nu vei progresa.

Ridicarea piciorului în poziție laterală

După câteva rânduri anterioare, dar cred că în fiecare post de Anatomie de formare, descriu măcar o dată că trebuie să facem antrenamente concentrate și concentrate. Și aici nu puteți ridica picioarele atât de ușor. Pe măsură ce scriu aceste postări, ideea că voi face videoclipuri lângă fiecare exercițiu pentru a-mi arăta diferențele dintre un gest și un gest devine din ce în ce mai mult în mine.

Întinderea, menținerea, rezistența chiar și în intervalul negativ, încărcarea greutăților normale, monitorizarea timpilor de respirație și odihnă. Aș putea descrie acest lucru după fiecare propoziție a mea, este atât de important.

Folosiți greutăți pentru gleznă pentru acest exercițiu.

Ridicarea piciorului lateral în picioare, melc

Corpul tău este stabil. Doar piciorul cu care lucrați în prezent se mișcă. Partea superioară a corpului tău nu se mișcă, nimic nu se mișcă, DOAR PICIUL cu care lucrezi.

Coapsa interioară

Voi arăta de ce este important să păstrăm coapsa interioară și întregul corp în general.

Dacă cele două coapse nu se ating, poate fi uimitor de sexy. Crede-mă, mă uit la picioarele feminine de 16 ani și cu siguranță alți bărbați fac la fel.

Scoaterea coapsei interioare

Pot spune același lucru ca atunci când apuci coapsa exterioară.

Retragere cu șurub

Corp stabil, glezna scrie arcada, dar te concentrezi pe coapsa interioară.

Tăiați culcat

:)))))))))))))))))))))))))). Această practică este imensă și aș dori să vă rog să o faceți separat. Bineînțeles că nimeni nu o va face, pentru că de aceea.:))) Sunt rupt. Deci, concluzia este că acesta este un exercițiu foarte eficient. Un risc imens pentru o femeie care va face acest lucru în cameră și, dacă o faceți, faceți-o numai cu picioarele drepte.

Exerciții de reținere

Fă astea. Acestea sunt exerciții minunate și nu este nimic mai eficient pentru mușchii coapsei interioare. Practica este teribil de simplă. Puneți bila medicamentoasă în treimea inferioară a mușchilor coapsei interioare și nu o lăsați să cadă. NU O PUNI ÎN INTERESUL TĂU.

Începeți cu greutăți mai mici și creșteți greutatea mingii medicinale.

Ținând în picioare

Stând așezat

Retenție cu genuflexiuni

Acesta este un nivel avansat. Începeți acest lucru dacă puteți menține cu încredere mingea în picioare timp de cel puțin 1 minut.

Gata. Prin această postare, mă refer la sfârșitul seriei de posturi Anatomia antrenamentului. Am avut mult de lucru cu el, dar simt că a înțeles. Acum pot scrie un plan de antrenament de modelare a fundului.