ANATOMIA DE FORMARE - PRACTICI ABDOMINALE

Tamás Balogh 1 august 2015 query_builder Citește 25 de minute

Antrenarea abdomenului este unul dintre cele mai putrezite lucruri de pe pământ, iar aici îmi este greu să înțeleg putrezirea. Eu personal urăsc despărțirea și cred că pot spune cu siguranță că am încercat deja totul pentru a mă face să mă zvârcolesc, dar totuși să-mi fac burta în carouri. A eșuat.

La fel cum jonglarea cu dieta nu funcționează, din păcate exercițiile de construire abdominală nu pot fi scutite, chiar dacă doriți un mușchi abdominal definit, profund arcuit și frumos format. Traducând acest lucru în limbajul femeilor, aș putea spune acest lucru, corpul tău fără un mușchi abdominal frumos lucrat este ca și casa ta fără perdea, lumânare parfumată, bizbas Hello Kitty și perne decorative.

Întărirea mușchilor corpului mijlociu al corpului, mai bine cunoscuți ca mușchii trunchiului, este o condiție de bază pentru o mișcare sănătoasă. Dacă doriți să obțineți rezultate bune, nu puteți neglija mușchii de la mijlocul corpului, deoarece sunt esențiali pentru toate exercițiile care necesită mișcări complexe. Dacă trunchiul tău nu este întărit, nici tu nu îți vei putea controla mișcarea în mod corespunzător. Dacă mușchii inferiori ai spatelui și mușchii abdominali nu sunt suficient de întăriți, veți colecta mai devreme sau mai târziu leziuni, ca să nu mai vorbim de sănătatea coloanei vertebrale. Indiferent că accentul se pune aparent pe brațe, picioare, faceți orice mișcare, torsul funcționează mai ales și nu uitați niciodată acest lucru. Antrenamentul mușchilor trunchiului vine în primul rând și, în sfârșit, nu în ultimul rând, un alt argument convingător este că trebuie să lucrezi pe tot corpul, nu doar cu ceea ce nu ești mulțumit.

Deci, nu vă plângeți despre exercițiile de construire a abdomenului. Nu le lăsați la sfârșitul antrenamentului, nu le lăsați când sunteți deja obosit, deoarece exercițiile abdominale sunt foarte grele și obositoare. Puneți-l la începutul antrenamentelor, astfel încât să nu ieșiți. Dacă o lăsați până la capăt, nu o veți face de șase ori din 10. Acum crezi că vorbesc prostii, dar atunci când ești acolo în cameră sătul de agitație (dacă nu ai aruncat prin antrenament), îți vei spune că ești bine, apoi data viitoare, și eu O voi face acasă:)))))))))). Amândoi știm că nu o veți face, așa că puneți-l la începutul antrenamentului și nu mai există discuții.

Și dacă este întotdeauna mâine și apoi voi începe luni, cuvântul s-a mutat asupra oamenilor. Există un set de umanități care, de obicei, pun în mod consecvent cea mai prostă întrebare imaginabilă într-o anumită zonă. Acestea sună de obicei așa:

Nu voi fi musculos cu proteine? - Nu.
Nu voi fi prea mare de la condiționare? - Nu.
Bine, 30 de grame de proteine este cantitatea recomandată pentru o zi, dar cât timp va fi suficient un pachet de 1 kilogram? - Bazmeg.

Pentru al patrulea an consecutiv, întâlnesc astea inteligente similare acum, dar pentru a răspunde la o întrebare populară specifică despre abdomen:

Câte ședințe ar trebui să fac pentru a-mi face burta în carouri?

LAUGH OUT LOUD. Cei mai mulți oameni cred că cu cât faci mai multe cranșe, cu atât va fi mai mult cadrată burta. Dar, din păcate, nu așa funcționează, deoarece la fel cum alimentele au un raport corect de substanțe nutritive și nu neapărat calorii, la fel în cazul exercițiilor abdominale, numărul de bucăți nu depinde de eficiență, ci de executarea corectă a exercițiilor . Dar asta este doar o parte a lucrului care va face mușchiul să se dezvolte.

Ceea ce este cu adevărat important este că mușchiul este vizibil, pentru că degeaba ai brazde care jenează fierele de vafe, dacă sunt acoperite de un strat de 4 cm de păr, vei fi doar o persoană grasă, nimic altceva.

Așadar, răspunsul meu la întrebarea „câte ședințe ar trebui să-mi verific burtica” ar fi tocmai așa și așa va fi și în viitor.

Hrănește-te și va arăta pentru că cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât va arăta conturul corpului tău mai bine, iar acest lucru este valabil pentru întregul corp, nu doar pentru burta ta.

Contururile sunt deja vizibile în jur de 10-12% dintre bărbați și 15-16% dintre femei cu grăsime corporală, dar într-adevăr 8-10% și 12% sunt limitele sub care rezultatul va fi foarte spectaculos. Aici, desigur, trebuie să menționez că femeile nu ar trebui să își ia cu adevărat procentul de grăsime sub 15%, deoarece echilibrul hormonal este supărat și, ca urmare, sistemul lor hormonal este supărat, dar oricui nu îi pasă cu adevărat ar trebui să o dea jos.

Regulile de bază au fost deja clarificate în prima parte a intrării, lăsând acum să vină practicile concrete.

Să începem cu partea cea mai supărătoare a abdomenului, abdomenul inferior. Aceasta este zona pe care Dumnezeu nu dorește să o dispară chiar și atunci când cuburile apar deja pe partea de sus a burții, dar în partea de jos există încă grăsimea, care, desigur, este enervantă pentru păsările de curte și ai prefera să o tai cu un cuțit de bucătărie. Aici grăsimea va dispărea pentru ultima dată și veți reveni aici pentru prima dată. Sună destul de trist, dar îi liniștiți pe toți că nu numai că sună trist, ci de fapt.

Cu toate acestea, în afară de DIETA divină, există câteva exerciții care antrenează această zonă într-un mod concentrat, dar aș dori să subliniez din nou că, fără o DIETĂ, nu veți putea niciodată elimina acest strat viclean de păr de pe partea inferioară abdomen.

Plankingul este oricum o Mecca pentru dezvoltarea musculaturii abdominale, cea mai fantastică practică de pe pământ care afectează întreaga suprafață abdominală. Ideea este, când plănci, cu ce parte a corpului tău te ții.

Dacă îl țineți cu umerii și sarcina este pe brațe, vă lucrați cel mai intens abdomenul și delta.
Dacă aveți peretele abdominal, întregul dvs. mușchi abdominal va funcționa.
Dacă aveți picioarele, atunci muschii abdominali inferiori lucrează cel mai mult și, în acest caz, avem nevoie exact.

Dacă doriți să colorați puțin lucrul, pasul pe scânduri este practica pe care o puteți folosi pentru a vă antrena mușchii abdominali inferiori cu focalizare. Se pare că vă țineți într-o poziție de scândură, apoi pășiți în lateral cu piciorul drept, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng și apoi înapoi.

Cu toate acestea, nu strică să știți că până când mușchii din spate nu sunt suficient de întăriți, nu veți putea nu numai să vă scufundați într-un mod controlat, ci să vă mențineți în mod corespunzător. Șoldurile dvs. nu ar trebui să cadă niciodată sub coloana vertebrală, deoarece vă doare spatele, astfel încât să putem merge la pizdă din abundență săptămâni de durere, ca să nu mai vorbim de rănile care s-au dezvoltat. Dar aceasta este o astfel de afacere, trebuie să vă antrenați întregul corp, altfel nu va funcționa.

Celălalt este un exercițiu foarte eficient, care necesită un anumit antrenament cardio. Te apuci și pășești cu genunchii la piept. Repet, la pieptul tău. Nu la stomac, nu la linia șoldurilor.

Acea formă specială de diamant prezidențial de pe partea superioară a corpului pe care nu o veți vedea niciodată când un strat de păr vă acoperă talia. Nici aici nu vă puteți salva dieta, dar nu o voi scrie de mai multe ori. De acum înainte, imaginați-vă începutul, sfârșitul și, dacă este posibil, mijlocul tuturor propozițiilor mele. Fără dietă, nu vei realiza nimic.

Mușchiul abdominal lateral este orice exercițiu care implică înclinare sau mișcare laterală.

Este o practică foarte bună, foarte eficientă, dar, din experiența mea, femeile sunt în mod special incapabile de această practică. Nu vă înșelați, eu nu sunt sexul șovinist masculin, (desigur), dar asta îmi spune experiența mea de a lucra cu sute de femei.

În acest exercițiu, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că partea superioară a corpului nu se mișcă nici înainte, nici înapoi, ci că rămâne într-un plan drept atunci când faceți înclinarea. Dificultatea sarcinii este că, deși nu există nimic într-o mână, există o greutate în cealaltă și este foarte dificil pentru femei să omită acest lucru, astfel încât practica să rămână corectă din punct de vedere tehnic. Desigur, puteți învăța și această mișcare, dar fără ajutorul unui profesionist, nu o veți învăța corect.

Nu am nimic de adăugat. Sau cu siguranță ar fi suficient să nu vă trageți capul în sus, ci să vă folosiți mușchii abdominali. Mâna este pe ceafă, astfel încât mușchii abdominali laterali să funcționeze cât mai bine posibil. Anatomia corpului, nu-i așa?.

Fratele mai mic al unei sarcini gemene. Începeți cu asta și, dacă merge deja, treceți la călcarea pe abdomen. Cu toate acestea, asigurați-vă că cotul opus atinge întotdeauna genunchii opuși. Nici noi nu ne smulgem capul ca un idiot retardat.

Foarte eficient, foarte dificil, cu condiția să o faci bine. Aici, fii foarte atent să respiri și să te asiguri că picioarele tale sunt în unghi drept până la capăt și că picioarele tale sunt EXTENDE. Atingerea genunchiului și a cotului în TOATE CAZURILE. Scutecul a fost deja discutat și, dacă este posibil, nu vă aduceți genunchiul la cot, ci întâlniți genunchiul și cotul la linia șoldului.

Am numit-o așa pentru că practica arată ca naibii când vampirul zace în sicriu.

Cu această practică, apropo, am ajuns în lumea preselor abdominale, unde există o singură regulă. Îți ridici omoplatul și arăți. Nu continuați să vă mișcați până când nu vă angajează și spatele.

HASPRESS NU ESTE SUPERIOR.

Cu un abdomen, nu trebuie să vă așezați și nu ar trebui, dar mai ales nu are sens. În această practică, vă mișcați în mod evident partea superioară a corpului lateral și, dacă mi-ați face asta, dar în primul rând pentru voi înșivă, favoarea de a nu lăsa capul jos când coborâți înapoi, vă mulțumesc foarte mult. Îmi vei mulțumi mai târziu, dar acum sunt doar un țăran smucit în ochii tăi.

Această mișcare poate fi familiară fetelor atunci când își amintesc aventurile lor sexuale. Oricum îmi place această poziție, pentru că atunci când o femeie se așează în fața mea așa, vederea liniei fesei este destul de fantastică, plus că îi pot vedea sânii în această poziție, ca să nu mai vorbim de faptul că pot să-i strâng în șolduri. și coapse în același timp. Oricum, am rătăcit, dar ideea este în imagine. În ceea ce privește practica.

Presă laterală la 90 de grade

Aceasta este, de asemenea, o sarcină dublă. Ideea este că unghiul de înclinare este întotdeauna în jurul valorii de 90 de grade și păstrând acest unghi ÎNCHEIAT, faceți exercițiul cu spatele drept.

Și aici sunt esențiali mușchii dorsali antrenați corespunzător, deoarece este inutil să exercitați mușchii abdominali, dar aveți nevoie și de spate. Vă veți confrunta cu acest lucru când veți face exercițiul în sine. Inițial fără greutate, mai târziu cu un disc, crescând astfel sarcina de antrenament, deoarece sarcina de antrenament trebuie crescută constant.

Presă laterală plutitoare la 90 de grade

Practică grea. La fel ca toate seriile de practici, aceasta are o metodologie pentru a ajunge până aici, dar această postare va fi deja prea lungă, deci pe scurt.

Reținere la 90 de grade, picioare pe pământ
Retenție la 90 de grade, picioare pe sol, greutate la piept
Retenție la 90 de grade, picioare la sol, greutate la piept, cu întoarcere
Retenție la 90 de grade, picioare în aer
Retenție la 90 de grade, picioare în aer, greutate la piept
Retenție la 90 de grade, picioare la sol, greutate la piept, cu întoarcere

Am lăsat-o pe cea mai bună până la capăt. Scândură lateral. Dacă faceți un singur exercițiu pentru mușchii abdominali laterali, acesta ar trebui să fie. Dar nu face una.

Majoritatea oamenilor cred că lucrul cu încălzitorul pentru picioare funcționează abdomenul inferior. Acest lucru este doar zâmbitor, deoarece ridicatoarele pentru picioare sunt concentrate în mod special pe abdomenul superior.

Practica preferată a lui Peti Molnár.

Trageți genunchii în sus cel puțin până la linia șoldurilor, dar, dacă este posibil, puteți merge puțin mai sus.

Oricine folosește mașini pentru a-și antrena mușchii abdominali este un uriaș.

Cuburile divine. Ea este personajul numărul unu în fanteziile femeilor cu frișcă. Fiecare grup muscular este frumos, dar cred că este cel mai frumos. Deja după fund, desigur.

Apoi elementele de bază. Îți ridici omoplatul, cu pieptul deplasându-te spre tavan până în punctul în care spatele tău ar fi deja necesar pentru a merge mai departe. Mișcări mici, dar cu atât mai eficiente.

Picioarele în jos, mâinile lângă corpul tău. Când stați în picioare, NU AJUTAȚI CU MÂinile, nu vă împingeți în sus.

Presă plutitoare cu bilă

Lucrul bun al acestei practici este că ținerea și împachetarea mingii depune un efort suplimentar, stabilizându-vă, de asemenea, mișcarea. În acest exercițiu, am văzut atâtea prostii stângaci, majoritatea cărora se părea că femeile își îndoiau picioarele, luau mingea și o puneau între picioare.

Picioare drepte, brațe drepte. Sunt mai avansați și nu pun capul sau picioarele pe pământ, dar acest lucru necesită un nivel de pregătire mai serios.

La fel, numai fără minge. Nu știu de ce nu am început cu asta, dar acum nu mă mai iau cu el.

Scaun plutitor pe bancă

Foarte bine, foarte eficient, deci nu este un exercițiu ușor, dar viața nu este, totuși fac câteva miliarde. Practica necesită control, conștientizare corporală și pre-antrenament.

Sky apasă pe bancă negativă

Nu înainte, sus. Nu vă îndoiți brațele, nu împingeți greutatea în sus cu brațul, ci vă ridicați omoplatul și împingeți pieptul în sus.

Aveți nevoie de un melc și de o conștiință a corpului, astfel încât să nu o scoateți cu mâinile, ci să mutați greutatea concentrându-vă pe mușchii abdominali.

Antrenamentele la sală încep în cap. Starea mentală este necesară nu numai pentru perseverență, ci și pentru a fi „acolo” la maximum în timpul exercițiilor și pentru a se concentra asupra mișcărilor. Acest lucru nu va merge cu o conversație și un apel telefonic.

Trebuie să decideți singur că veți antrena pentru a vă antrena pentru că doriți un aspect foarte frumos sau să vă asigurați că faceți o schimbare a corpului, chiar dacă, desigur, nu faceți o potcoavă, vezi doar ce nu faci de fapt. Există o mare diferență între a vedea fapte reale și a vedea fapte. Probabil îl vezi și apoi îmi scrii mesaje că faci „totul”, dar chiar faci „totul” și nu există nicio schimbare, te ajut.

Fă ceva cel puțin o dată în viață cu seriozitate și vei avea rezultatul. Dacă nu, știi că ai făcut ceva greșit și nimic altceva nu este în neregulă. Acest lucru este adevărat chiar dacă ești 100% convins că ai făcut totul. Ei bine, acesta este cel mai rău caz, pentru că atunci ești chiar prost. Sperăm pentru antrenamente, dar din păcate și pentru viață.

Sper că v-a plăcut această postare. Dacă nu, o să mă căut și eu, pentru că tot ce contează este să o faci bine, să o faci bine, să obții rezultate grozave.

Seria Anatomia Antrenamentului continuă cu antrenamentul fundului.

Părțile seriei finalizate până acum pot fi accesate făcând clic aici.