Asana Anatomy: Reglarea fină a poziției de câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Poziția câinelui cu fața în jos este probabil una dintre cele mai frecvente asane la cursurile de yoga.

Să vedem cum o putem face și mai stabilă,
chiar mai sigur de exercițiu!

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare, mișcați-vă puțin.

Apoi poziționați-vă într-o poziție de câine orientată în jos.

Concentrându-vă pe umeri, încet și ușor, efectuați următorii trei pași.

Întindeți coatele: întindeți tricepsul (mușchiul de tensiune al brațului cu trei capete). Apoi împingeți tamponul degetelor de la baza degetului mare în pământ, activând mușchii pronatorului antebrațului, cunoscut și sub numele de antebraț (rotind palma în jos).

Apoi împingeți palma în pământ, fixați-o și apoi încercați să vă trageți mâinile unul către celălalt. Încercați doar să vă trageți mâinile unul către celălalt, nu le trageți acolo, fixați-le pe pământ, doar prefaceți-vă. Aceasta activează mușchii proximali ai umerilor și ai bicepsului (biceps).
În cele din urmă, rotiți ușor umerii spre exterior, exact humerusul din articulația umărului (acest lucru va elimina tuberculul mare al humerusului de pe suprafața inferioară a vârfului umărului).

În prima imagine, puteți vedea mușchii care sunt implicați în aceste rafinamente.

În imaginea a doua, vedeți ultimele mici ajustări: conectăm ceea ce sa întâmplat la umeri cu membrele inferioare. Pentru a face acest lucru, întindeți partea inferioară a mușchiului fesier mare și mușchiul proximal al coapsei mari trăgând partea interioară-superioară a coapsei spre interior. Atunci acționează ca și când ai vrea să-ți scoți picioarele din mâini. Observați cât de mult mai stabilă devine poza.

este

Sursa: Bandha Yoga - Chei științifice pentru a debloca practica yoga
Fragmentul provine din articolul „Stabilizarea umerilor la câinele descendent”.
Dacă sunteți interesat de anatomia asana, vă recomand să vizitați această pagină: www.DailyBandha.com

Bună lectură! Bun antrenament!

Au spus despre noi

Cunoștințele profesionale ale lui Gábor, profesionalismul responsabil, atenția maximă față de oaspeții săi, buna umor îl fac un instructor excelent. Mă bucur și vă mulțumesc că pot învăța de la dvs.

Stare de spirit excelentă, eficientă, dar ușor de învățat gimnastică cu elemente de yoga (sau yoga - elemente de gimnastică) cu o personalitate veselă, care oferă și cunoștințe de fundal pe lângă mișcare. Pur și simplu ador această formă de mișcare și mi-ar plăcea să o recomand tuturor!

Buna! Câteva informații despre motivul pentru care am început să mergem la Gábor. Mă gândesc la antrenamente rapide în care nu este timp să te gândești, poți zdrobi cu intensitate diferită. Dar îmi plac foarte mult cursurile lui Gábor! Nu pun prea mult accent pe întindere la sfârșitul antrenamentelor și așa că nici nu știm cum să o facem bine. Acum sunt atent conștient la postura din celelalte antrenamente ale mele și încerc să aplic ceea ce am învățat. Și, în plus, cursurile sunt de bună dispoziție și învățăm mereu ceva nou. De asemenea, practică și informații. Deci, pe scurt, suntem bucuroși să participăm la cursurile dvs. din toate punctele de vedere!

Dragă tuturor! Anul acesta a început astfel încât, din păcate, nu am ajuns încă la cursurile de yoga Gábor! Dar mi-e tare dor de tine!:) Incearca-l!:)

Yoga super funcțională de la un mare maestru 😊😊

Mi-am împins al treilea sezon ca jucător de hochei amator, ceea ce îmi place să fac pentru că mă mișcă peste tot și mă oprește din rutina zilnică. De două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate, urmărirea pachetului cu colegi de echipă mișto este cu adevărat distractiv prezidențial. Dar! Indiferent cât de amănunțită este încălzirea, întinderea înainte și după antrenament a alunecat doar câteva smucituri, ciupind în timpul unei mișcări proaste în timpul unei coliziuni. În decembrie anul trecut, sufeream de o ciupire nervoasă sub omoplat când Perso a început să se ocupe de mine. După a doua oară, am simțit deja îmbunătățirea, după o vreme plângerea mea a dispărut complet! Am avut și probleme cu talia, tot într-un mod ciupitor, dar destul de încet am remediat tot acolo. Crede-mă, am fost sceptic la început, dar știam ce face El la maximum, cu devotament deplin, așa a fost și cu muzica.

Din aprilie, practic în mod regulat yoga la cursurile Gábor. Am practicat yoga în multe locuri, dar obțin cele mai exacte cunoștințe și ajutor aici. De atunci am atât de multă energie încât nu mă pot mișca în jos. Toate problemele de mișcare au dispărut și postura mea este destul de simplă. Cursurile sale sunt confortabile, pline de umor. Îl pot recomanda doar tuturor.:)

Tot mai mulți oameni din mediul meu au făcut yoga. Eu, pe de altă parte, am fost mereu avers față de el, am crezut că este prea spiritual. Dar după o fractură de genunchi, mi-am depășit resentimentele și am încercat ceasul lui Gábor. A fost o dezamăgire plăcută pentru prima dată. De atunci am fost entuziasmat de yoga. Îmi place slăbiciunea lui Gábor, care nu duce lipsă de precizie și minuțiozitate. O recomand tuturor.

Îi datorez Perso o parte semnificativă din dezvoltarea performanței mele de ciclism competitiv, cu care am învățat o mulțime de lucruri despre organizația mea la care nu m-aș fi gândit în visele mele. Antrenamentele și rezultatele mele au devenit mai eficiente și, nu în ultimul rând, incredibila sa personalitate motivantă ajută la atârnarea monotoniei lor pe unghii. Îl pot recomanda doar oricui este dispus să facă puțin pentru a se descurca bine cu ei înșiși și pentru a afla mai multe despre „teaca de praf”.