Angyal-Csóra Renáta - fier fierbinte, cutie de fier - antrenament încrucișat, antrenament personal, consultanță nutrițională,

DIETA, ARSURA GRASIMILOR, FIBRELE: ÎNCEPE.

Crăciunul vine în curând, vrei să fii drăguță de sărbători? Poate vă testați înainte de viitoarele rezoluții de Anul Nou? Sau poate ai demonstra pentru tine, partenerul tău, familia ta, prietenii tăi, mediul tău că ești capabil să-ți schimbi aspectul, obiceiurile, că și tu poți obține forma râvnită. că ești capabil să-ți schimbi stilul de viață. a trăi sănătos. cu un corp mai strâns, nu puteți fi doar drăguț, în formă, sănătos, ci și mai încrezător!

Poate că tensiunea arterială este mare? Sau ești diabetic? Acest lucru poate fi, de asemenea, îmbunătățit!

Secretul succesului: o alimentație adecvată, un antrenament eficient și odihnă. Aplicând împreună acești 3 factori, vă puteți atinge obiectivele!

Testați-vă, alăturați-Mă și schimbați-vă cu Mine!

Apoi, să vedem de ce veți avea nevoie pentru a fi eficient:

1.) 8 ore de somn pe zi

2.) De 2-3 ori pe săptămână, antrenamentul de rezistență la forță, din punct de vedere al eficacității, este cel mai potrivit pentru acest fier fierbinte. Puteți suplimenta acest lucru cu cardio.

Antrenamente fier fierbinte cu mine în Székesfehérvár, COSMOSport

3:) consumul (de 5-6 ori pe zi) și consumul unei cantități suficiente de lichide (cel puțin 2 litri pe zi - de preferință apă minerală alcalină)

Lista de cumparaturi:

- orez brun
- fulgi de ovăz (Lidl, Aldi: 199, - Ft/0,5 kg)
- lapte degresat
- ou
- conserve de ton
- lămâie
- piept de pui
- peşte
- brocoli
- roșie
- măr
- banană
- migdale, nuci, semințe de floarea soarelui nesărate, caju
- fructe congelate (compotul nu este bun pentru că este bombat.)
- fructe uscate
- rase de nucă de cocos
- chefir
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- iaurt natural
- îndulcitor (stevia sau altul potrivit pentru coacere și gătit)
- ulei bogat în omega 3 (măsline extra virgine, semințe de dovleac, semințe de in .), eventual capsule de ulei de pește
- Pâine activă Molke
- scorţişoară

Și cel mai important: o măsurătoare cu bandă

DIETĂ

LUNI
mic dejun: 1 felie de pâine prăjită de ton (Molke Active), 1 mână

din orice sămânță uleioasă
ora zece: terci de cocos
prânz: carne fiartă/aburită/prăjită, o jumătate de porție de orez brun, o jumătate de porție de broccoli aburită
gustare: omletă de ovăz
cina: ardei TV umpluți cu brânză de vaci

MARŢI
mic dejun: 2 oua fierte, rosii
ora zece: terci cu scorțișoară minusculă și mere rase
pranz: fit muszaka
gustare: fursecuri cu fulgi de ovăz
cina: shake de proteine

MIERCURI
mic dejun: smoothie proteic cu banane, 1 mână de semințe oleaginoase
ora zece: măr verde/banană, 1 iaurt natural
prânz: ouă fierte (2 bucăți), orez brun de ton
gustare: se potriveste crema de branza de vaci
cina: felii de cocos

JOI
mic dejun: 2 felii de pâine prăjită de ton (Molke Active)
ora zece: potriviți brânza de vaci cu fructe
prânz: carne fiartă/aburită/prăjită, o jumătate de porție de orez brun, o jumătate de porție de morcov aburit
gustare: 2 ouă fierte, 1 cârnați
cina: shake de proteine

VINERI
mic dejun: 1 felie de pâine de ton (Molke Active) + 1 mână de ulei

din semințe
ora zece: terci cu fructe
prânz: o jumătate de porție de pui cu brownie și legume
gustare: shake proteic cu banana
cina: terci de cocos

SÂMBĂTĂ
mic dejun: omletă/omletă
ora zece: 1 mână de stafide, 1 mână de nuci
prânz: o jumătate de porție de (orice) legume la caserolă, carne tocată slabă, potrivită

basamellel
gustare: clatite de mere, fulgi de ovaz
cina: se potriveste crema de branza de vaci

DUMINICĂ
mic dejun: 2 felii de pâine de ton (Molke Active) cu roșii
ora zece: fruct + migdale/alune (nu sărate!)
prânz: 1 felie de carne naturală, 1 mână de cartofi fierți/orez, broccoli aburit
gustare: banana, nucă de cocos ZéPé
cina: ardei TV umpluți cu brânză de vaci

Prin carne mă refer la carnea slabă: pui, curcan, pește.

Este obligatoriu să beți min. 2 litri de apă, ci mai degrabă 3! Zile de antrenament min. 3 litri! Dacă apă minerală: apă alcalină, numai necarbonatată!
Și ar fi indicat să consumați 1 lingură de ulei de semințe de in (capsule de ulei de pește) în fiecare dimineață! Conține grăsimi Omega 3 importante din punct de vedere fiziologic!
Și în timpul dietei ar trebui să luăm și un preparat complex de vitamine (nu farmacie - Centrum, mergeți așa, ci: Forever, Activlab, Scietec, Peak)!
În zilele de antrenament, cina ar trebui să aibă de preferință un smoothie cu proteine.
Mâncărurile care trebuie preparate cu ulei trebuie întotdeauna făcute cu ulei de măsline extra virgin minim (câteva picături), ulei din semințe de in și ulei din semințe de dovleac (nyami) sunt foarte bune pentru salate.

Important: rezultatele sunt măsurate în centimetri, nu în kilograme! De aceea ai nevoie de o bandă măsurătoare! În dimineața începerii dietei, măsurați-vă în locurile principale (cel mai lat punct al coapsei, linia osului șoldului, buric, sub sân), apoi puneți această notă într-un loc sigur și repetați măsurătorile la sfârșitul dietei (și dimineața)

DIETA, ARSURA GRASIMILOR, FIBRELE: ÎNCEPE.

Poftă bună, mișcare plăcută, rezistență, forță și noroc!