Nici frigul nu poate sta în calea fitnessului - Sfaturi de la un antrenor personal

- spune Tibor Szabó, antrenorul personal în vârstă de 24 de ani. I-am cerut sfaturi despre cum să se mențină în formă chiar și în lunile reci și ce să aibă grijă atunci când se exercită în aer liber chiar și iarna. A vorbit și despre ce să mănânce în astfel de momente.

Vara puteți vedea mult mai mulți oameni care merg să alerge în oraș sau în natură, iar pe vreme bună se antrenează mult mai mult și în săli de sport. Dacă doriți să continuați să vă mișcați, dar nu doriți să vă răciți, această formă de mișcare va fi fie înlocuită de antrenament la sală, fie vă veți menține în formă.

Tibor Szabó a spus că nu trebuie neapărat să mergem la sală pentru a ne forma. - Ne putem antrena acasă practic pentru toate grupele musculare. Dacă cineva nu are obiective mai mari, vrei doar să te miști puțin, poți obține rezultate frumoase cu 30-40 de minute de antrenament. Ne putem face propriile exerciții de greutate oriunde și sunt foarte eficiente, există o mulțime de variații ale fiecărei sarcini, care pot fi foarte dificile, cum ar fi presiunea mâinilor sau genuflexiunile cu un singur picior - listează antrenorul personal din Debrecen, subliniind: cele mai importante dintre acestea sunt genuflexiunile și variațiile sale: erupție, împingere și diferite tipuri de sprijin în decubit dorsal, ridicări de picioare și apăsări abdominale. - Antrenamentele la domiciliu pot fi completate cu diverse instrumente, o fac cu gantere sau benzi de cauciuc - a sfătuit el.

- M-am antrenat într-o sală de sport ani de zile, atât iarna cât și vara. Știu din experiență că vremea foarte rece sau prea caldă în timpul unui antrenament la sală ne afectează negativ performanța. Dacă este frig, trebuie să ne îmbrăcăm în straturi, ceea ce ne poate împiedica și într-o formă de mișcare, a spus Tibi cu Jurnalul. În plus, a enumerat o serie de aspecte pozitive cu privire la motivul pentru care este bine să te antrenezi iarna. - Corpul nostru funcționează pentru a menține temperatura corpului din cauza frigului, astfel încât ardem mult mai multe calorii. Inima trebuie să livreze sângele către organism mai repede din cauza aerului rece, astfel încât mușchiul inimii se întărește. La început, este greu să ne determinăm să alegem un antrenament în aer liber într-o zi rece de iarnă, dar în timp, nu va mai fi o problemă, vom fi mai toleranți și la frig. Nu în ultimul rând, dacă dăm capul sus pentru o cursă în timpul iernii, vederea compensează uneori în multe feluri, a subliniat tânărul antrenor.

O baie fierbinte

Pentru cei care doresc să înceapă să se miște în timpul iernii, Tibi recomandă să vă obișnuiți treptat corpul cu vremea rece. Rulați distanțe mai mici la început și antrenamentul nu ar trebui să fie prea lung. - Este important să vă încălziți cel puțin 15-20 de minute înainte de a vă deplasa în aer liber. În timpul exercițiilor, respirați de preferință prin nas sau acoperiți-vă gura pentru a vă proteja de inhalarea aerului rece. În plus, bea suficiente lichide. Și după un antrenament, o baie caldă bună ne ajută, de asemenea, să ne menținem sănătatea ”, a spus el.

Găsirea unui traseu

Motivația este cea mai grea parte a începutului. „Toată lumea dorește totul imediat și, dacă nu vede schimbarea în scurt timp și se frustrează, încep să caute scuze de ce nu continuă antrenamentul. După o săptămână de transpirație puternică, mulți oameni se așteaptă să fie în formă de culturism, dar, din păcate, nu așa funcționează, a spus Tibi. El a adăugat apoi că, cu o muncă persistentă și grea, se pot face cele mai multe și cele mai spectaculoase progrese.

Urcăm pe farfurie, astfel încât să nu ne îngrășăm?

„Dacă pur și simplu nu vrei să te îngrași, nu trebuie.” Vă sugerez să încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, să evitați făina albă și zaharurile. Mănâncă carbohidrați dimineața sau după un antrenament și consumă cât mai puțin în timpul zilei. Încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în proteine. Desigur, poți „trișa”. Într-o anumită măsură, dar cu exerciții fizice adecvate, puteți consuma și dulciuri de până la două ori pe săptămână - am învățat elementele de bază ale unei diete stricte de la un antrenor personal. El a adăugat că mâncăm cât mai multe legume posibil, precum și carne slabă, ouă și produse lactate. - Fructele sunt importante și pentru aportul de vitamine, dar indiferent de faptul că mâncăm mai puțin din ele iarna, pentru a ne menține sănătatea, recomand un preparat multivitaminic, dar cel puțin consumul de vitamine C și D, - a subliniat Tibor Szabó.