Îngrijirea frumuseții la domiciliu

Înfrumusețează-ți casa! Fii frumos cu noi!

  • Cearșafuri de frumusețe
    • Frumusețea stelelor
    • Chocolate Home
    • Frumusețea adolescenței
    • Lumea lui Barbye
    • Make Up de Bebita
  • Galerie de picturi
  • Timp de vot
  • Joc de test și test
    • Tatuaje de stea
    • Cine este cântărețul?
    • Istoria modei
    • Recunoașterea stelelor
  • a lua legatura
  • Parteneri

antrenament acasă

Înfrumusețare

  • Pagina principală
  • Îngrijirea feței
  • Îngrijirea părului
  • Îngrijirea feței și a pielii
  • Inventa
  • Unghii
  • Modă
  • Coafuri
  • Epilare
  • Exerciții și sănătate
  • Nuntă
  • Voi fi stilistul tău
  • Test de produs

Teste

Tatuaje de stea
Cine este cântărețul?
Istoria modei
Recunoașterea stelelor

Frumusețe acasă

  • Cearșafuri de frumusețe
  • Galerie de picturi
  • Timp de vot
  • Joc de test și test
  • a lua legatura
  • Parteneri

Videoclipuri, tutoriale

Unghii artificiale
Inventa
Coafuri casual
Împletituri

Sfaturi și trucuri

  • Frumusețea stelelor
  • Ciocolată
  • Curiozități
  • Stilist
  • Înfrumusețare
  • Lumea Barbyes
  • Bebita Bonita

Exerciții și sănătate acasă

Exercițiile fizice și alimentația adecvată sunt esențiale pentru un aspect frumos. Susținătorii maniei pentru sport și mișcare susțin că un stil de viață sănătos nu numai că contribuie la fitnessul corpului, ci chiar la menținerea echilibrului mental. Prin urmare, vă recomandăm să citiți articolele noastre și să vă deplasați regulat! Așteptăm sfaturi de specialitate, planuri de antrenament la domiciliu și diete!

Antrenament acasă cu scaun și mop

În zilele noastre, nu toată lumea îți poate permite să mergi la sală datorită altor activități, rușine sau doar situației tale financiare. Am niște vești bune, am încă ocazia să mă antrenez acasă. Nu trebuie să cumpărați gantere sau alte echipamente, de obicei sunt destinate să se săture de oameni și colțul camerei este prăfuit de acest aparat de fitness super scump odată care slăbește miraculos. De asemenea, vă puteți antrena cu obiecte mult mai simple.

Nici nu ne-am gândi că putem surprinde totul într-un turneu pe care îl folosim oricum. Avantajele sale sunt că pot fi variate, începătorii pot face exerciții și oamenii mai sportivi pot găsi o provocare în ea, este nevoie doar de puțină creativitate. Să ne uităm la apartament!


Sunt sigur că toată lumea are următoarele:

- scaun
- mâner de mop sau mătură
- masa mai mica
- sticla de apa minerala
- prosoape
- uşă

Eventual, chiar dacă acestea pot fi găsite în apartament:

- scări
- balustradă cu zăbrele (pe un balcon mai mare sau lângă scări)

Înainte de a începe antrenamentul, este important să ne încălzim, să mișcăm articulațiile. Recomand 3x 20 de repetări ale exercițiilor. Este important să nu faceți exercițiile din impuls și să întindeți mușchii de pe el. Dacă au, să îmbrăcăm o ținută confortabilă și să-i vedem antrenamentul!

Să ne uităm pe rând, deoarece, cu ce să începem:

Vino mai întâi la scaun, deoarece putem face o mulțime de practici cu el. Ne așezăm pe scaun, ne ținem în lateral cu ambele mâini, apoi ne întindem și îndoim unul dintre picioare. Poate merge alternativ sau în același timp. Această practică a pentru cvadriceps pălărie.

Dacă vițel vrem să o rezolvăm, ne așezăm pe scaun în același mod, ridicăm doar tocurile alternativ sau dintr-o dată. Poate fi îngreunatat sprijinindu-vă pe genunchi sau punând o sticlă plină de apă minerală sau cărți pe picioare.

În poziție șezând chiar și coapsa în interior și în exterior îl putem modela deschizând și închizând picioarele ridicate. Puteți avea picioarele extinse și numai unul dintre picioare se mișcă lateral, la un moment dat. Piciorul poate fi de asemenea deplasat lateral într-o poziție orizontală, de asemenea alternativ și simultan.

Urmează întărirea mușchilor abdominali, poziția inițială este piciorul întins, trageți jumătate din piept și întindeți-vă înapoi.

Un alt exercițiu este să țineți picioarele întinse și să le ridicați alternativ cu foarfeca. Dacă ne ridicăm de pe scaun, atunci se poate practica și ghemuirea, o recomand în special începătorilor, deoarece de obicei nu au mușchi puternici pentru a se ghemui corect. (Este important atunci când stăm ghemuit că genunchiul nu poate merge în fața piciorului.) Ne vom ridica pur și simplu și ne vom preface că ne așezăm fără să ne atingem fesele de scaun.

Să vedem ce se întâmplă cu scările. Cu siguranță aici puteți muta brațul, rafalele de reclinere și antrenament cardio poate fi facut. O sarcină cardio, de exemplu, este sări în sus și în jos, ceea ce durează doar un pas, dar putem alerga în sus și în jos pe scări, dar este mai sigur să folosim doar un singur pas și să accelerăm ritmul. Puteți alterna picioarele cu două picioare simultan. Mânerul de mop face, de asemenea, o treabă bună la antrenament. Derekat îl putem muta, pune în jurul gâtului și ne întoarcem trunchiul și îl îndoim în lateral. Aceste exerciții se pot face într-un ritm rapid. THE spatele nostru ne putem întări și în poziție cu genunchii ușor îndoiți în mâini cu mânerul coborât și ridicat deasupra. Poate fi îmbunătățit și cu repetări minuscule, caz în care nu ne vom da drumul mâinilor. Aceste exerciții pot fi combinate cu, de exemplu, un scaun ghemuit și un băț în mâini pentru întărirea musculaturii spatelui. Există o mulțime de variații și combinații. Balustrada poate fi utilizată pentru întindere și prindere.

Prosopul poate fi pentru întindere utilizare. Stăm pe un scaun extins cu picioarele închise și agățăm prosopul în picioare și îl tragem. De asemenea, puteți să vă întindeți brațul, să-l întindeți cu un capăt al prosopului atârnat înapoi în mână și să îndoiți celălalt braț înapoi și să apucați celălalt capăt și să trageți. Intinderea este foarte importanta, dar incalzeste doar muschii.

Deci, putem vedea câte exerciții se pot face chiar și cu lucruri simple. Sper că ți-a plăcut antrenamentul. Acum, când timpul și banii au fost scuzați, nu este nevoie decât de voință și perseverență. Nimic nu este imposibil!