ANTRENAMENTUL DE FUND - secretul fundului rotund

Niciodată înainte în istoria omenirii, acest imens mușchi creat pentru acțiune nu a fost subocupat la un astfel de nivel. Ca urmare a stilului nostru de viață urbanizat, funcționează în cea mai mare parte doar ca o pernă de scaun, așa că nu este de mirare că trebuie să acordăm o atenție deosebită antrenamentului tău de fund. Doamnelor, este timpul! Să inspirăm viața în fundul nostru și să o rezolvăm așa cum trebuie! 🙂

Dar, înainte de a ne arunca cu capul în rezolvarea secretului fundului rotund, să aruncăm o privire scurtă asupra anatomia feselor. Acest lucru este important din trei motive:

Ajută dezvoltarea conexiunii musculaturii nervoase, dacă știi exact ce mușchi funcționează, astfel încât fundul tău să poată începe să se dezvolte mai repede.
Nu veți face exerciții care nu au nimic de-a face cu fesele, deoarece știi deja ce să faci a munci.
Tu însuți pe cine poți afla exerciții și dacă vedeți unul undeva puteți spune exact ce este bine sau dacă este deloc bun.

Carte electronică gratuită descărcabilă pentru persoanele care fac dietă! Faceți clic aici: 7 concepții greșite fatale despre pierderea în greutate

S-ar putea să știți deja că a la fese trei parte: mușchi faringian mic, mijlociu și mare. După cum sugerează și numele, mușchiul fesier mare reprezintă cea mai mare parte a feselor tale, așa că atunci când oamenii vorbesc despre antrenamentul feselor, aceștia se gândesc de obicei la acel mușchi. Mușchiul faringian joacă, de asemenea, un rol important în mers, alergare, urcare pe scări și starea de loc. Afectează poziția bazinului și, astfel, sănătatea coloanei vertebrale, așa că nu îi atribuim doar un rol estetic.

Funcția mușchiului faringian

THE faringe mic în poziție în picioare:

implicat în ridicarea picioarelor înainte
în rotirea piciorului spre interior
în decizia prealabilă a tribului
împreună cu femurul mijlociu în ridicarea piciorului în lateral
stabilizează șoldurile

THE mușchi faringian mijlociu în poziție în picioare:

ridică piciorul în lateral
stabilizează șoldurile

THE fese mari în poziție în picioare:

ridică piciorul înapoi
întoarce piciorul spre exterior
își întinde șoldurile

Urmăriți acest videoclip pentru a ușura înțelegerea!

Ce fund bun?

Fundul bun este rotund. 🙂 Dar dacă mă lămuresc puțin, fundul bun este rotund și strâns. Nu merită prea mult dacă faceți o zi de exerciții fizice, în timp ce procentul de grăsime corporală nu scade. Fără dietă, puteți crește dimensiunea feselor doar prin antrenament, dar majoritatea femeilor nu doresc fese mai mari, dar mai mici și mai bine formate, un element esențial al căruia este alimentație corectă. Deci, dacă nu aparțineți grupului de fete norocoase genetic, nu trebuie doar să vă concentrați asupra antrenamentului.

Fese bine formate și genetică

Forma feselor este foarte influențată de genetică. Cea mai mare parte a șoldului este osul șoldului (iliu). Cu cât acest os este mai larg, cu atât extinderea faringelui este mai mare. Atunci când este combinat cu o talie îngustă, are ca rezultat un fund optic și mai mare. Dacă șoldul tău este îngust, fesele sunt și ele înguste, iar talia strânsă îți va îmbunătăți șoldul cu aspect băiețel. Dacă doriți să schimbați aspectul fundului, este bine să fiți conștienți de limitele dvs. genetice. Profitați la maximum de voi înșivă!

Ce face o formă de fund?

Cu cât fundul este mai frumos, cu atât te apropii de limitele tale genetice. Fesele frumoase sunt rotunde, spun ei. În practică, aceasta înseamnă că fesele mari, mijlocii și mici sunt, de asemenea, bine dezvoltate. Dacă vă antrenați toate cele trei părți ale feselor, puteți avea doar un procent de grăsime corporală în calea feselor perfecte.

Care este secretul unui fund rotund?

Secretul unui fund rotund este antrenamentul regulat. Repet: antrenament regulat. Nu este suficient să poftești doar forma bombei de vară din primăvară, trebuie să o faci pentru ea și nu pentru o perioadă de două până la o săptămână. Majoritatea dintre voi o strică aici. Dacă vă lucrați fizic în mod regulat, nu numai că fesele vor fi plăcute din punct de vedere estetic, dar veți avea și un efect benefic asupra sănătății coloanei vertebrale.

Ce exerciții ar trebui să fac dacă vreau un fund rotund?

Dacă aveți noroc cu genetica dvs. și faringele răspunde rapid la sarcină, poate fi suficient să vă antrenați cu exerciții complexe, cum ar fi ghemuirea, tragerea în sus, izbucnirea, balansarea kettlebell sau acțiunea. Cu toate acestea, majoritatea nu sunt atât de norocoși.În acest caz, pe lângă exercițiile complexe, efectuați exerciții de izolare, cum ar fi balansarea melcului înapoi sau lateral, ridicarea picioarelor pe patru picioare sau ridicarea bazinului. O descriere detaliată poate fi găsită mai jos.

De câte ori trebuie să-mi antrenez fundul?

Depinde de cât de aproape sau de aproape ești de obiectivele tale, cu cât un mușchi este mai antrenat, cu atât este nevoie de mai multă sarcină pentru ca antrenamentul să declanșeze o adaptare vizibilă. De exemplu, dacă ai obiective serioase, te pregătești pentru o competiție de bikini, în funcție de cât de departe ești în urmă. Dacă sunteți un începător complet sau de 1-2 ori pe săptămână (încorporat în antrenamentul complet al corpului) este suficient.

Cum îmi antrenez fundul?

De multe ori văd exerciții faringiene efectuate neregulat cu ritm rapid. Pentru început într-un ritm lent, fiti atenti la munca muschiului faringian. Dacă nu ai chef să-ți lucrezi fundul, atunci nu te descurci bine. Conectați-vă la fiecare repetare, nu doriți să treceți peste ele. În timpul antrenamentelor personale, număr adesea repetări la început în locul invitaților mei, astfel încât aceștia să poată acorda mai multă atenție contracției musculare. Dacă nu puteți conta și acorda o atenție maximă activității musculare în același timp, puteți face exercițiul cu un cronometru.
La vârful exercițiilor, unde activitatea musculară este cea mai mare opriți-vă 1 secundă, apoi continuați secvența. Acest lucru vă va împiedica să folosiți mai multă greutate decât aveți nevoie, plus că puteți obține mai multă tensiune musculară și nu vă deplasați neregulat în exercițiu.
Mușchiul faringian răspunde bine la 15-20 repetări gamă. Faceți 3-4 serii pe exercițiu.

Vrei sa slabesti? Apoi, asigurați-vă că citiți acest lucru: 7 concepții greșite fatale despre pierderea în greutate

Care sunt cele mai bune practici dacă vreau un fund rotund?

Mai jos am selectat pentru dvs. exercițiile care vor avea ca rezultat cel mai bun fund.