Deadlift sau, după cum mulți oameni știu, pull-up-uri

Din nou, vreau să vă povestesc despre un exercițiu de bază: deadlift-ul, pe care mulți îl cunosc sau îl numește pull-up-uri.
Pentru a clarifica un pic problema, numele profesional maghiar nu este un pull-up, ci o elevare. Tragerea în sus ca expresie este o parte separată a mișcării de haltere, dar acum este vorba despre aceasta pe scurt.

Probabil că toată lumea este familiarizată cu practica, care este puțin pricepută în formarea în sala de coaching. Este cu siguranță numele lui Eddie Hall, care a ridicat mai întâi 500 kg și apoi anul acesta Hafor Júlíus „Thor” Björnsson (mai bine cunoscut sub numele de „Muntele”) a reușit 501 kg.
Poate fi un exercițiu frumos și, în același timp, o otravă cu coadă mare, întrucât mulți pot arăta altora în cameră că sunt foarte puternici.

Dar, din nou, problema este tehnica proastă, incompetența și greutatea greoaie în mișcare. Egoismul care duce pur și simplu la leziuni precum entorse musculare, lacrimi și hernii spinale.

Deci, pe scurt despre deadlift: Foarte super practică, dar dacă manopera este proastă, pot fi aduse răni grave.

Este clasificat ca un exercițiu de spate pe cont propriu, dar este de fapt un exercițiu al întregului corp în care toți mușchii de la picioarele noastre până la vârful capului nostru lucrează din greu. Excelent pentru întărirea mușchilor trunchiului, care pot fi folosiți pentru creșterea masei musculare, dar chiar și pentru antrenamente de tip cardio.

Practic, mișcarea practicii este prezentă în viața noastră de zi cu zi. De fiecare dată când te apleci după cheile tăiate sau trebuie să ridici ceva din raftul inferior din magazin, succesiunea mișcărilor este aceeași.
Factorul care influențează cu adevărat este modul în care încă te apleci.
Dacă intri într-un mall, sunt aproape sigur că spun că fiecare a doua persoană se apleacă cu spatele strâmb pentru copilul său sau orice altceva.
Problema este că deplasarea cu o postură proastă nu este nici pe departe la fel de bună.
Poziția ruptă în mod repetat este aproape o ușă deschisă spre rănire!

Dar înapoi la practică, deadlift:

O practică excelentă, o piatră de temelie a propriului meu program și excelentă pentru aproape orice dispozitiv, fie că este vorba de bara olimpică, gantere, kettlebell sau sac de nisip.
Cu toate acestea, așa cum este descris mai sus, construcția necorespunzătoare poate duce la răniri grave.
Deci, să vedem care este execuția corectă:

1. Fii cât mai aproape de tijă (de preferință ha
atinge piciorul). Poziția inițială este linia mediană a tibiei.

2. Apucați tija într-o mână de umăr și depuneți eforturi pentru ea,
că îți întorci coatele lângă corp (ca și cum ai vrea să spargi bara).

3. Cu trunchi drept, peretele abdominal tensionat și profund
prin preluarea aerului pe care îl țineți în interior, ridicați greutatea, astfel încât tija să fie aproape până la capăt
frecându-vă picioarele.

4. Concentrați-vă până la capăt pe trunchiul drept și apoi, dacă ați reușit să ridicați greutatea, coborâți-o înapoi la sol într-o manieră concentrată, fără a o trânti ca la majoritatea egolifterului.

Încercați întotdeauna pentru executarea corectă, deoarece exercițiile slab învățate pot provoca daune grave în timp.

Pentru a începe, învățați mișcarea cu o tijă din PVC sau un băț de lemn, apoi țineți o greutate în mână!

Dacă doriți să participați la programul meu de formare, înscrieți-vă pentru un control de sănătate gratuit!