Sfat pentru antrenament: Antrenament pe intervale pe un aparat de canotaj !

Printre numeroasele tipuri de aparate cardio, aparatul cu canotaj poate să nu se bucure de o popularitate precum banda de alergat, antrenor eliptic, aparat de scară etc., dar este cu siguranță un dispozitiv demn de menționat. Ceea ce cred că nu este atât de popular este durerea de spate care rezultă din utilizarea necorespunzătoare. Deși utilizarea sa a ieșit din nou în evidență în aceste zile din cauza crossfit-ului, majoritatea oamenilor care merg la sală preferă în continuare dispozitivele menționate mai sus. Mulți oameni nici măcar nu știu cum să-l folosească în mod corespunzător și cred că este doar mișcarea mușchilor corpului superior, ceea ce este o mare greșeală, deoarece și corpul inferior funcționează din greu. ⬇️

intervale

Fă-o corect !

Greutatea dvs. este susținută de un scaun glisant care se mișcă înainte și înapoi într-un plan orizontal în timpul exercițiului. Din cauza unui scaun ca acesta, nu contează ce fel de pantaloni purtați, deoarece poate fi confuz din mers dacă fundul alunecă înainte și înapoi pe scaun. Dificultatea mișcării constă în coordonarea efortului diferit, a fazelor individuale ale mișcării și a mușchilor implicați în acestea. Puteți controla intensitatea antrenamentului dvs. modificând viteza de cursă și rezistența cablului de tragere.

Reglați și fixați picioarele folosind cureaua. Lucrați într-o mișcare constantă și țineți întotdeauna spatele drept! Aveți grijă să nu faceți cea mai frecventă greșeală de a vâsla cu spatele curbat, deoarece poate duce la dureri de spate în timp! Cu genunchii îndoiți, începeți mișcarea glisând scaunul în față și aplecându-vă înainte de talie. Țineți mânerul cu brațele ușor îndoite și întindeți genunchii la sfârșitul mișcării pentru a face o mișcare de canotaj, aducându-l în abdomen. Veți începe întreaga mișcare cu picioarele și din această cauză pulpele și fesele vor funcționa excelent.!

Încercați aceste 2 rutine la sfârșitul antrenamentului, care nu numai că vă vor arde grăsimile, ci vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și coapsele și fesele (evident nu la fel de mult ca un antrenament cu greutăți)! Primul este un program mai ușor de 15 minute, al doilea este un program ușor mai dificil de 20 de minute.

Programul

1. Secțiune intensivă 30 sec.
Perioada de odihnă 60 de secunde.
Numărul de ture 10

2. Secțiune intensivă 60 sec
Perioada de odihnă 60 de secunde.
Numărul de ture 10

Intensitatea trebuie să fie ridicată în faza intensivă, apoi „relaxați-vă” și încetiniți în faza activă de odihnă, apoi continuați exercițiul alternativ în acest fel.