Să dezvoltăm un sentiment de echilibru cu un scaun! Antrenorul personal recomandă patru exerciții eficiente

În curs de masterat/Foto: Tamás Bátori

Un bun simț al echilibrului este esențial pentru percepția spațială corectă, executarea în siguranță a mișcărilor mai complexe și evitarea rănilor neașteptate. Avem ocazia să ne dezvoltăm de-a lungul vieții noastre, ceea ce este, de asemenea, important, deoarece slăbirea acestuia pe măsură ce îmbătrânim poate face viața de zi cu zi din ce în ce mai dificilă.

- Un scaun solid este accesoriul principal al temelor. Pentru a face exercițiile cu el în siguranță, să luăm în considerare rezistența noastră și să respectăm gradația. Puteți chiar să împingeți scaunul de perete cu picioarele din spate, astfel încât să nu puteți aluneca în timpul exercițiilor - antrenorul personal Dominik Dürgő a adunat cele mai importante informații. El a subliniat, de asemenea, că ar trebui să fim deosebit de atenți la început!

Deschiderea șoldului în prinderea fisurii

Poziția de plecare: așezați-vă pe scaun, apoi glisați picioarele puțin înainte pentru a le întinde și închide, ținând picioarele întinse. Înclină-te pe spate cu trunchiul, astfel încât spatele să fie curbat și să extindă ambele brațe în sus.

Deschiderea șoldului în menținerea fantei - poziția de plecare./Foto: Tamas Bátori

Apoi trageți trunchiul împreună, apropiindu-vă genunchii de abdomen și piept. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă mențineți poziția și echilibrul. Când genunchii îți sunt trase de abdomen, atinge-ți mâinile împreună sub coapse și apoi întoarce-te la poziția de plecare întinzându-ți șoldurile. Suflați aerul prin presă și inspirați în timp ce vă întindeți.

Deschidere șold în croissant/Foto: Tamas Bátori

Seria de exerciții: 30 de secunde de lucru continuu, 30 de secunde de odihnă, aceasta se repetă de 5 ori.

Trecerea la un masterat

Poziția de plecare: luați o poziție de sprijin în care mâinile sunt pe scaunul scaunului întins la coate și degetele orientate înainte. Ține-ți spatele direct în fața scaunului, cu picioarele îndoite la genunchi într-o poziție largă a șoldului (picioare la aproximativ 10 inci). Lăsați-vă capul să privească înainte în poziție naturală, scoateți pieptul.

Trecerea la un masterat - poziția de început/Foto: Tamás Bátori

Aveți grijă să mențineți postura, îndoiți brațele la coate și coborâți încet șoldurile spre sol. Între timp, spatele nostru rămâne aproape de marginea scaunului, cu capul cu privirea în față până la capăt. Ține-ți trunchiul drept până la capăt și fii cu ochii pe mișcări. În cele din urmă, să ne întoarcem la poziția noastră de plecare întinzând brațele.

În curs de masterat/Foto: Tamás Bátori

Serii de exerciții: 12 împingeri, 1 minut cu repaus, 5x.

Acțiune în poziție ofensatoare

Poziția de plecare: înfruntă scaunul la o astfel de distanță încât îl putem pune cu un picior întins, brațele în poziția din mijloc, trunchiul drept, celălalt picior întins pe sol.

Acțiune în poziție ofensivă - poziția de start/Foto Tamás Bátori

Cu tot corpul, să ne aplecăm treptat înainte într-o poziție ofensatoare cu ajutorul picioarelor așezate pe scaun. De asemenea, încercăm să ne întindem picioarele pe sol în timpul înclinării și să ne păstrăm trunchiul drept și să lăsăm brațele în poziția din față. Continuați exercițiul împingându-vă corpul departe de scaun cu picioarele ridicate și revenind la poziția de plecare. Aveți grijă să vă mențineți echilibrul.

Acțiune în poziție ofensivă/Foto: Tamás Bátori

Serii de exerciții: Odihnește-te 10-10 picioare și apoi odihnește-te 30 de secunde și fă acest lucru de câte ori este posibil în 10 minute.

Ghemuit bulgar

Poziția de plecare: stați cu spătarul scaunului, așezați un picior pe scaun în timp ce corpul este complet înainte, piciorul de sprijin pe sol, brațele orientate înainte în mijloc.

Squatting bulgar - poziția de start/Foto: Tamás Bátori

Sarcina necesită un echilibru avansat, astfel încât, dacă cineva nu este sigur, poate pune în siguranță un alt scaun în fața lor, se poate ține de cotiere dacă este necesar. Manopera corectă este, de asemenea, importantă, așa că ghemuiți-vă încet. Trebuie să ne ghemuim până când picioarele noastre pe pământ ajung la o poziție aproape orizontală a coapsei într-o poziție îndoită și de acolo ne întoarcem la poziția inițială îndreptându-ne picioarele.

Ghemuit bulgar/Fotografie de Tamás Bátori

Seria de exerciții: 8/8 repetări cu execuție lentă, 5 runde.

Simptom periculos

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Kyoto, cineva care nu poate echilibra pe un picior timp de cel puțin douăzeci de secunde are mai multe șanse de a suferi accidente vasculare cerebrale silențioase asimptomatice sau tulburări circulatorii cerebrale temporare în timpul vieții. Acestea cresc riscul apariției hemoragiei cerebrale și a demenței cu simptome reziduale.

Ne putem testa singuri

Cât timp puteți sta pe o parte în timp ce vă țineți mâinile pe șolduri? Iată valorile medii normale în funcție de vârstă: