Antrenament aerob - Antrenament anaerob

16 septembrie 2012.

Există două tipuri de procese metabolice (producătoare de energie) în organism; aerob și anaerob. Cu alte cuvinte, înseamnă că corpul nostru primește energia de care are nevoie pentru a se mișca în două moduri diferite.

Aerobic: În timpul exercițiului aerob, energia necesară pentru exerciții (munca musculară) este produsă folosind cantități mari de oxigen. Corpul își arde rezervele de energie (carbohidrați și grăsimi) cu ajutorul oxigenului, asigurând astfel energia necesară mușchilor.

Anaerob: Mișcarea anaerobă este atunci când corpul nu are suficient oxigen pentru a produce energia necesară pentru a lucra mușchii (arde nutrienți). Datorită intensității sale ridicate, mișcarea în intervalul anaerob poate fi menținută doar pentru o perioadă mai scurtă de timp, urmată de o perioadă de repaus (consum de energie aerobă).

Efortul, nu tipul, al mișcării determină intervalul aerob sau anerob. De exemplu, puteți rula un antrenament numai în intervalul aerob sau cu faze aerobice și anaerobe alternante.

Observându-ne respirația, putem determina cu ușurință dacă antrenamentul nostru se mișcă doar în domeniul aerob sau anaerob. Dacă suntem capabili să vorbim continuu în timpul exercițiilor de intensitate aproape egală, antrenamentul nostru se află în domeniul aerob. Dacă, pe de altă parte, trebuie să ne concentrăm deja asupra respirației, gâfâim, gâfâim după aer, am intrat într-o fază anaerobă.

Următoarele mișcări sunt cele mai multe în gama aerobă: jogging, înot, ciclism, aerobic, dans, alpinism etc.

Cel mai comun antrenamente anaerobe: haltere, exerciții de întărire musculară, alergare sprint etc.

Pe măsură ce exercițiul fizic crește, este necesară o mișcare sau un efort mai intens pentru a menține metabolismul anaerob.

Exercițiul aerob este considerat eficient din punct de vedere energetic, deci poate fi menținut o perioadă relativ lungă de timp cu suplimentarea adecvată a fluidelor și a energiei. Acesta este motivul pentru care succesul antrenamentelor sau al competițiilor care durează câteva ore se poate face în primul rând prin deplasarea în gama aerobă.!

REZUMAT:
Un plan bun de antrenament ar trebui să includă antrenamente atât în intervalul aerob, cât și în cel anaerob.
Exercitii aerobice crește rezistența, rezistența și eficacitatea antrenamentului de forță anaerobă, precum și eficiența utilizării oxigenului de către organism.
Exercițiu anaerob crește mușchii și performanța, precum și eficiența exercițiilor aerobice și este esențială pentru performanța competitivă.
În ceea ce privește arderea grăsimilor cel mai bine este să efectuați mișcări de intensitate alternativă, adică alternând intervalele aerobe și anaerobe.