Smooth aerobic după antrenament

Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți nu sunt la fel, în lumina acestui lucru se pun - în cel mai rău caz pentru noi - întrebarea dacă dieta post-antrenament este aceeași în ambele cazuri.

Pentru a răspunde la acest lucru, să acoperim mai întâi într-o propoziție ce este un smoothie și de ce consumăm un smoothie cu un supliment proteic după un antrenament.

Cuvântul cheie este viteză. După antrenamentul cu greutăți, ar trebui să încercăm să alimentăm mușchii cu substanțe nutritive cât mai curând posibil, deoarece le-am stimulat să absoarbă substanțele nutritive prin antrenament. Am cauzat micro-leziuni în structura proteinelor, pe care trebuie să începem imediat să le „reparăm” prin încorporarea de noi proteine.

Folosim (de obicei) proteine din zer și carbohidrați rapid, deoarece ajung rapid la mușchi. Rolul carbohidraților este de a umple carbohidrații epuizați din mușchi și de a activa eliberarea hormonului de transport al nutrienților, insulina, pentru a obține nutrienți către mușchi cât mai repede posibil.

Perioada de valabilitate a concentratelor de suplimente de proteine și carbohidrați este foarte influențată de faptul că sunt digerate mult mai devreme decât, să zicem, puiul.

Nu numai că valoarea biologică a proteinelor din zer este mai mare, dar trece mai repede prin sistemul digestiv, ajungând mai repede la mușchi. Similar consumului de carbohidrați cu indice glicemic ridicat post-antrenament, adică zaharuri.

Acest lucru este necesar după un antrenament cu muncă musculară intensă.

De ce amesteci totul? Deoarece aceste concentrate sunt disponibile sub formă de pulbere, nu le puteți mânca uscate, pentru că, dacă sunteți atât de prost încât să încercați, s-ar putea să faceți imediat favoarea umanității de a se îneca - și un prost mai puțin, nu-i așa?.

Termenul Smoothie post-antrenament poate fi definit ca conținând întotdeauna proteine (de preferință proteine din zer dacă nu aveți nicio problemă cu acesta) și un carbohidrat cu indice glicemic cu absorbție rapidă. (Cel mai bun din acest Vitargo). Acest lucru poate fi îmbunătățit în continuare cu glutamină, creatină și multe altele.

Conform celor de mai sus, toată lumea trebuie să înțeleagă nevoile de nutrienți după antrenamentul cu greutăți și cum să le îndeplinească la nivelul de astăzi.

Să ne întoarcem la întrebarea principală. Dar exercițiul aerob?

Aveți nevoie de carbohidrați după exerciții aerobice?

Pentru a face acest lucru, să organizăm o sesiune de gândire comună. Ce este exercițiul aerob? Care este scopul nostru? Ce se întâmplă?

Cu exerciții aerobice, scopul nostru este de a pierde grăsime. Facem o mișcare care ne permite să folosim doar grăsimea ca sursă de energie. Chiar dacă facem exerciții musculare - pentru că, evident, o facem - intensitatea sa este scăzută, nu este nicidecum comparabilă cu antrenamentul cu greutăți. Spune nu epuizăm rezervele de carbohidrați din mușchii noștri. Nu cauzăm micro-leziuni în structura proteică a țesutului muscular. Nu avem nevoie de nutrienți rapid. Cu exercițiile aerobe, ne condiționăm corpul să utilizeze grăsimile ca sursă de energie doar ori de câte ori are ocazia: adică atunci când nu facem o muncă musculară intensă.

Ai făcut antrenament cu greutăți, muncă musculară intensă? Nu. Ai nevoie de o reumplere cu carbohidrați? Nu.

În sens tradițional, nu este nevoie de un smoothie post-antrenament după exerciții aerobice.

Exercițiul aerob poate fi urmat cu ușurință de o masă tradițională. Din motive practice, desigur, acesta poate fi un smoothie cu proteine, dar nu avem nevoie de carbohidrați cu absorbție rapidă. Este în regulă să folosiți un smoothie, deoarece nu poate face rău dacă proteina este absorbită rapid: este întotdeauna bună, de ex. dimineața, pentru un exercițiu aerob pe stomacul gol, când nu mâncam nimic în ziua aceea.
Deci, după un antrenament aerob, nu aveți nevoie de un smoothie, dar îl puteți folosi ca înlocuitor al unei cvasi-mese.

O excepție de la aceasta este, desigur, când exercițiile aerobice au loc după antrenamentul cu greutăți. În acest caz, este necesar un smoothie normal după antrenament la sfârșitul întregului antrenament (greutate + aerob).

Este necesar să mâncați un smoothie sau orice altceva între bara și aerob?

Nu neaparat. Dacă începeți aerobic imediat după aceea, consumați aminoacizi complecși, BCAA și/sau glutamină, eventual o doză mică (10g proteină netă) de proteine, pentru a evita tensionarea sistemului digestiv.

Dacă aveți timp să vă odihniți cel puțin o jumătate de oră între cele două, mâncați o porție pe jumătate întreagă de proteine din zer (conținut net de proteine 20g-40g) imediat după barbell și lăsați-o timp de o jumătate de oră pentru a o digera. Puteți pune glutamină în ea, dar nu folosiți carbohidrați. Puteți începe apoi antrenamentul aerob, după care puteți alege un smoothie post-antrenament. Ceea ce, desigur, este din nou o problemă specifică, deoarece nu toată lumea folosește carbohidrații în dieta lor după un antrenament.

Este important să recunoaștem intensitatea formei de mișcare pe care o executăm. Mulți oameni nu știu dacă au nevoie de carbohidrați pentru un alt sport, spun artele marțiale după un antrenament. Toată lumea trebuie să poată decide asta.

Dacă simțiți că ați făcut o muncă musculară intensă (chiar dacă nu ați făcut un antrenament extraordinar) și, în consecință, sunteți epuizați, aveți nevoie de un Smoothie regulat după antrenament, chiar dacă nu ați făcut antrenamente cu greutăți.

Epuizarea este factorul decisiv.

Este adevărat că, după un antrenament, tradiționalul smoothie post-antrenament este de prisos. Dacă te antrenezi ca un leneș și vorbești, ai nevoie de mai puține carbohidrați, de fapt, dovleceii nu contează.

Cu toate acestea, exercițiul aerob nu poate fi epuizat. Dacă ești epuizat, nu te descurci bine, lucrezi la un puls prea mare sau starea ta este catastrofală. Cu toate acestea, acesta este subiectul unui alt articol.