Deci, începeți-l

El l-a întrebat pe Klára Woth of Lifestyle, fost profesor asistent la Universitatea de Educație Fizică, campion la sărituri în lungime și deținător de top și lider profesionist al Clubului de alergare ARAK pentru amatori.

Primii pași

Este recomandat să aveți un examen medical general înainte de a începe exercițiile sportive regulate sau, dacă doriți să alergați, merită să ne uitați la picioarele și gleznele noastre. Oricât de surprinzător ar fi, alergarea nu este recomandată tuturor. Conform experienței unui specialist, o mulțime de oameni au deja astfel de glezne tremurătoare sau deformări ale bolții la bătrânețe, din cauza cărora alergarea poate fi mai dăunătoare decât folosesc. Cu toate acestea, unele dintre acestea pot fi corectate cu întăriri și exerciții speciale - cereți ajutor unui fizioterapeut!

Care este scopul?

Toată lumea începe să alerge dintr-un motiv diferit: pierderea în greutate, ameliorarea stresului, satisfacerea nevoilor zilnice de exerciții fizice, un stil de viață sănătos - pentru a numi doar cele mai frecvente. În consecință, fiecare are un obiectiv diferit, care merită stabilit în prealabil. Nu este necesar ca toată lumea să alerge un semimaraton sau un maraton doar pentru că și-au stabilit un obiectiv printre prieteni sau cu cei cu care aleargă. Reglați întotdeauna distanța și ritmul în funcție de dvs.: luați în considerare vârsta, sănătatea și chiar vremea. De exemplu, alergarea a 10 kilometri pe teren înghețat, chiar dacă ne obișnuim întotdeauna cu el, este mult mai obositoare și riscantă de rănire.

Alergarea pe beton necesită picioare foarte bine pregătite și pantofi de alergare bine aleși
Foto: shutterstock

Gradualitate, regularitate

Pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care încep să alerge din cauza supraponderabilității, este foarte recomandat să mergeți doar în prima perioadă, să treceți mai târziu la mersul mai intens și să începeți să alergați numai după ce corpul dvs. este pregătit pentru această mișcare. Invitarea unui iubit sau a unei prietene care aleargă de mult timp să „vină să fugă cu mine” nu trebuie îndeplinită în mod imprudent. Lăsați alergarea să fie o cursă de plăcere, luați ritmul și distanța pe cât doriți. Oricine nu respectă principiul gradației poate fi ușor rănit, poate avea o vătămare a lui Ahile sau chiar își poate deteriora genunchiul și șoldurile. Există, de asemenea, un accent puternic pe regularitate. Dacă decidem să alergăm de trei ori pe săptămână, putem merge iarna, vara, ploaia, zăpada, vântul!

Ce altceva trebuie să fii atent?

Să nu uităm de încălzire - picioare, picioare, umeri - și derivare și întindere. Merită să mergem la un club specializat, care să alerge, unde putem învăța încălzirea corectă, tehnica de alergare, respirația și drenajul. De asemenea, aveți grijă să nu alergați întotdeauna în aceeași direcție. Dacă aveți un traseu regulat, rulați-l înainte și înapoi pentru a obține o sarcină uniformă pe picioare.

Să avem răbdare

Oricare ar fi scopul nostru, răbdarea este foarte importantă! Dacă pătrundem în casă ca o ușă, aceasta se va termina cu rănire, durere sau eșec și va renunța să funcționeze prematur. Dacă mergeți la un antrenament continuu și regulat, puteți obține de la o mulțime de alergări ușoare, chiar mai lente - fără suferință și durere - până la punctul în care veți putea efectiv să alergați un maraton dacă acesta este obiectivul. Dar, indiferent de ideea noastră, este nevoie de timp pentru a obține rezultate!