O alimentație sănătoasă - asta trebuie să învățați

Soi regulat

Este recomandabil să stabiliți o masă de cinci ori pe zi în agenda copiilor încă din preșcolar. Pe cât posibil, merită să faceți fiecare masă aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, trebuie să se asigure că, la fel ca la adulți, cantitatea și conținutul de energie al fiecărei mese sunt distribuite uniform pe parcursul zilei.

La ora zece, cantitatea de gustare nu trebuie să fie prea mare. Potrivit pentru aceasta, de ex. de asemenea, un sandviș, un produs lactat sau un fruct. Micul dejun și cina ar trebui să fie mai generoase. Este important ca primul să nu fie niciodată lăsat în afara acestuia și să conțină unele produse din cereale (chifle, cornuri, pâine integrală, fulgi de cereale, muesli etc.), proteine animale (lapte, chefir, iaurt, brânză, brânză de vaci, ouă, produse din carne), legume proaspete și lichide. Cina poate fi mâncare fierbinte (de ex. Legume) sau, dacă nu există nici o modalitate de a o prepara, mâncare rece. Este important ca copiii să nu se culce pentru a dormi flămând.

Cea mai abundentă masă a zilei este prânzul, care ar trebui să fie întotdeauna mâncare caldă și să includă supă. Preșcolarii pot mânca aproape orice fel de mâncare ca adulții, astfel încât gama de variante de prânz care pot fi preparate este largă. Se recomandă includerea legumelor frecvent în dietă. În plus, desigur, pot mânca garnituri pe bază de cartof sau orez și mai rar (de 12 ori pe săptămână) pot fi consumate feluri de mâncare cu paste. Leguminoasele uscate se pot administra și de 12 ori pe săptămână, sub formă de supă, salată sau legume.

La fel ca prânzul, micul dejun și cina, trebuie să fie întotdeauna completă, adică pe lângă proteinele vegetale, trebuie să conțină și proteine animale (de exemplu ouă fierte sau prăjite, cârnați fierți sau prăjiți, ficat natural, cotlet natural de porc, piept de pui natural, la grătar pui, felii de carne la aburi, pește prăjit (fără așchii, prăjit etc.). Mâncărurile preferate de mulți copii sunt carnea prăjită, cu toate acestea, consumul de alimente grase este recomandat doar o dată pe săptămână; în plus, încercăm să acordăm preferință preparatelor din carne făcute cu mai puține grăsimi sau alte condiții. Legumele sunt bune dacă sunt deja incluse în dieta oviurilor nu numai sub formă de supe, legume, garnituri, ci și în salate proaspete.

Este important ca mesele individuale să nu fie unanime, nu întotdeauna mâncarea preferată din meniu, deoarece doar o dietă variată poate asigura aportul tuturor nutrienților pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor.

În loc să gustăm

Dulciurile sunt foarte populare la majoritatea ovinelor. Nu ar trebui să li se interzică consumul, dar aceasta este cea mai bună vârstă pentru a-i învăța că dulciurile nu sunt ele însele pentru mese (de exemplu, în loc de micul dejun), ci se recomandă să fie consumate ca deserturi după mesele principale. Consumul de dulciuri nu ar trebui să fie zilnic, ci doar de 12 ori pe săptămână trebuie inclus în alimentația copiilor. Ocazional, o porție nu trebuie să fie o bară întreagă de ciocolată, un pachet de bomboane sau o jumătate de tort, ci o felie mică de ciocolată, 1-2 boabe de bomboane, o felie de tort. O dietă sănătoasă poate fi stabilită prin consumul de dulciuri limitate și determinarea unei cantități rezonabile de „nasi”.

Fluidul este, de asemenea, important!

Să nu uităm nici de consumul zilnic de lichide! Merită să oferiți lichide pentru fiecare masă și între ele, deoarece copiii tind să uite că le este sete în timp ce se joacă. Lichidul poate fi apă, ceai din fructe, lapte, băutură din lapte, suc. Este recomandabil să diluați 100% sucuri de fructe cu apă pentru a evita supradozajul de vitamine. O hidratare adecvată este esențială, în special în caz de căldură extremă, vărsături, diaree sau febră, deoarece copiii sunt mult mai sensibili la deshidratare decât adulții.