Alimentație sănătoasă - Sfaturi și trucuri - Partea 5

Alimentația sănătoasă s-a dovedit că ajută la menținerea unui stil de viață adecvat și are multe calități pozitive. Acestea includ reducerea bolilor cardiovasculare și stabilirea unui fizic potrivit și rezistent.

Sfaturi și trucuri pentru alimentația sănătoasă în partea a cincea și ultima (partea a patra Aici) vă prezentăm încă 5 sfaturi:

1. Popcorn în loc de chipsuri

Poate fi o surpriză, dar porumbul este o plantă cu cereale integrale, bogată în nutrienți și fibre.

100 de grame de floricele conțin 387 de calorii și 15 de grame de fibre, în timp ce aceeași cantitate de chipsuri conține 547 de calorii și doar 4 grame de fibre.
Consumul de alimente din cereale integrale poate fi legat de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă și boli inflamatorii.

2. Folosește uleiuri sănătoase

Din păcate, uleiurile prelucrate complet din semințe și legume au devenit obișnuite în gospodărie, cum ar fi soia, floarea-soarelui și uleiurile de rapiță. Aceste uleiuri sunt bogate în acizi grași omega-6, dar mai puțini acizi grași omega-3.

Cantități disproporționate de acizi grași omega-6 în comparație cu omega-3 pot duce la boli cronice precum insuficiența cardiacă, cancerul, osteoporoza și bolile autoimune.

Înlocuiți aceste uleiuri cu versiuni mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, uleiul de avocado sau de nucă de cocos.

Uleiul de măsline extravirgin poate fi bun nu numai pentru interiorul nostru, ci și pentru aspectul nostru, sub forma unui demachiant:

Faceți clic pe imagine pentru a găsi „rețeta” pentru demachiant gras

3. Plăci mai mici

Este un fapt dovedit că mărimea vaselor noastre de masă poate afecta foarte mult cantitatea de alimente pe care o consumăm.

După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, dacă mâncați dintr-o farfurie mare, porțiunea poate apărea mai mică, în schimb, apare mare într-o farfurie mai mică. Puteți lua cu până la 30% mai multe calorii într-o masă dacă alegeți dimensiunile anterioare.
În plus, dacă această cantitate suplimentară nu apare, nu vom încerca în mod conștient să aducem mai puțin în corpul nostru la următoarea masă.

Consumând din farfurii și boluri mai mici, ne putem „păcăli” creierul cu cantitatea, împiedicându-ne astfel să ne depășim pe noi înșine.

4. Condimentul pentru salată este solicitat separat

A ajunge la punctul de a comanda o salată într-un restaurant poate fi o mare realizare pentru majoritatea oamenilor.

Dar efortul nu trebuie să se oprească aici. Unele salate vin cu toppinguri care fac amestecul de legume mult mai mare în calorii decât orice alt aliment din meniu.

Pentru a elimina acest lucru, cerem pansamentului să controleze doza într-un mod separat, astfel încât să consumăm mai puține calorii decât dacă obținem deja salata „turnată pe gât”.

5. Cafea neagră

Cafeaua, care este cea mai populară băutură din lume, este foarte sănătoasă. Cafeaua este o sursă majoră de antioxidanți și poate avea o serie de beneficii, cum ar fi prevenirea diabetului, a declinului mental și a bolilor hepatice.

Dar majoritatea versiunilor comerciale conțin ingrediente adăugate precum zaharuri, sirop, frișcă, îndulcitori și lapte. Majoritatea acestor băuturi sunt în esență cupcakes.
Consumul acestor tipuri de cafea reduce considerabil beneficiile cafelei, pe lângă faptul că conține exces de calorii și zahăr.

Soluția: beți cafea neagră cu o cantitate minimă de lapte sau smântână și încercați să evitați îndulcitorii.

Nu numai că ne putem proteja sănătatea, dar putem învăța și despre arome noi, deoarece fiecare cafea are un gust diferit, special, dar îndulcitorii suprimă aceste arome, privându-ne astfel de plăcerile cafelei.

O transformare completă și bruscă a mesei noastre este o rețetă simplă pentru dezastru. Să încercăm să ne îmbunătățim dieta lent, introducând o altă schimbare - această serie de articole poate fi de mare ajutor în acest sens.

Unele sfaturi vă pot ajuta să determinați dimensiunile corecte ale porțiunilor, în timp ce altele vă introduc noi nutrienți pentru a ne ajuta să ne obișnuim cu noul stil de viață.

Aceste 25 de sfaturi pot avea un impact mare asupra întregii noastre mese, făcându-l mai durabil și sănătos, fără a fi nevoie să aplicăm schimbări și soluții drastice.