Așadar, puneți-vă împreună meniul sănătos! Sfaturi practice!

„Dieta ar trebui să fie variată, echilibrată în nutrienți, bogată în vitamine și fibre”, auzim în fiecare zi. Dar cum arată asta în practică? Este într-adevăr complicat?

O dietă echilibrată și sănătoasă trebuie să pară că îndeplinește o mare varietate de parametri pe care am putea crede că sunt imposibil de atins la prima vedere. Includeți cantități adecvate de proteine întregi, carbohidrați complecși, grăsimi bune, o jumătate de kg de legume și fructe pe zi, fiți sezonieri și, desigur, la prețuri accesibile și nu uitați de 2-2,5 litri de lichid fără zahăr pe zi. Poți fi amețit, corect?

Dar aceasta este doar aspectul, realizarea unei diete echilibrate nu este chiar complicată, dacă suntem atenți la următoarele în practică, suntem deja pe o cale foarte bună!

Budinca Chia din bucătăria Fat Pig

Biscuiți din semințe de mac parmezan

Salată de capri pur și simplu

Mic dejun

Nu ratați niciodată prima masă a zilei, de preferință micul dejun în jumătate de oră după trezire. Asigurați-vă că micul dejun, precum și prânzul și cina, conțin proteine de origine animală, care pot fi lactate, ouă, carne. Poate fi un starter perfect, de exemplu:

terci fructat gătit în lapte - potrivit sezonului - cu puțin iaurt,
Seminte (ciocolată, fără zahăr) musli natural amestecat cu lapte sau iaurt
cremă de brânză de vaci de ex. chifle înconjurate, sau chiar obișnuite
Sandviș cu șuncă.

Dacă punem votul lângă sandviș, alegeți pâine integrală, mâncați întotdeauna o mulțime de legume de sezon, colorate.

Ca lichid putem bea ceai fără zahăr, ceai verde sau latte, ocazional suc de fructe.

Citiți articolul nostru conex!

Ora zece

Ora zece nu este un al doilea mic dejun, nu este necesar să mâncați prea multă mâncare în acest moment. Scopul meselor din dieta noastră zilnică este de a furniza un aport constant de energie și substanțe nutritive corpului nostru, astfel încât nivelul zahărului din sânge și bunăstarea să fie, de asemenea, în ordine. Nu este nevoie să vă complicați excesiv, nu ezitați să căutați soluții simple:

Luați-l cu voi în timpul zilei:

fructe și/sau iaurt natural,
ce cu semințele uleioase,
îl puteți mânca și cu biscuiți fără zahăr, cu conținut ridicat de fibre și pâine plată suedeză,
dar un sandviș de grâu integral cu brânză mai mică și slabă este, de asemenea, o alegere bună.

Magos Knäckebrot

Iaurt de mere-scorțișoară

Cremă de brânză de vaci

Lăsăm prânzul cu mai multe feluri de mâncare la sfârșit de săptămână, sărbători, în timpul săptămânii este potrivit pentru o casă care poate fi pregătită rapid și livrată bine:

caserola cu legume,
cu topping de legume sau unul
de asemenea, o salată bogată de carne.

Dacă tot nu ați luat prânzul la serviciu, alegeți dintr-o selecție de cantină la locul de muncă sau o fabrică de bere din apropiere, în loc de un coc parizian cumpărat cu stomacul bâlbâit. Dar, în loc de garnitură de cartofi prăjiți, încercăm legumele lângă topping.

O mulțime de companii de livrare a alimentelor oferă deja meniuri deosebit de sănătoase, acestea merită de asemenea răsfoite și încercate.

Ai citit-o?

Gustare

Dacă este posibil, încercați să nu ne mâncați gustările din mers, dar consumați totuși până la ora zece la serviciu sau acasă. Haideți să rezistăm produselor de patiserie albe la cumpărăturile de seară, ne descurcăm mult mai bine cu corpul nostru cu combinația de biscuiți de tărâțe de calitate superioară fructe de sezon cu carbohidrați complecși.

Masa de seara

Ultima noastră masă ar trebui să fie programată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, dacă doriți cu adevărat o odihnă liniștită. Alegeți feluri de mâncare ușoare și simple:

pot exista feluri de mâncare reci, cum ar fi micul dejun, de ex. sandvișuri cu brânză, coapte la rece, ouă, brânză de vaci sau cremă de legume (grâu integral) - cu multe și multe legume, desigur,
o salată de legume cu pui, curcan sau ton (conservat), ouă fierte sau o porție mică de salată de paste/orez/quinoa - de preferință fără maioneză - poate fi o alegere bună.

Salată colorată de linte crocantă

Salată rece de fenicul prăjită de gâscă

Salată de vitamine de iarnă

Compilarea unei diete zilnice sănătoase și echilibrate este în primul rând o chestiune de conștientizare și atenție. Dacă ne dezvoltăm obiceiurile conștiente, acestea vor deveni automate în 1-2 luni și nu va exista nicio întrebare dacă să alegem la cumpărături sau la un restaurant din apropiere sau cum să ne umplem frigiderul sau cămara.

Implică-te azi!

Ultimele rețete

Sare la foc mic

Supă cremă de ciuperci din bucătăria lui Zsolt

Rulouri de turta dulce umplute cu cremă de portocale

Comentarii

Nu vă mai supărați, dar cine este „expertul?” Cine sugerează că fiecare masă ar trebui să conțină proteine animale? Este o cantitate atât de mare teribil de nesănătoasă? proteina animală este introdusă în organism, din care va deveni ulterior cancer, boli cardiovasculare, obezitate. Acesta este „expertul”? nu a participat la ora de biologie și chimie?