Sfaturi sănătoase de vară

Pe lângă faptul că vă bucurați de soare, de malul mării, de fructele delicioase, perioada de vară are un efect incredibil de benefic asupra întregului nostru corp. Cum să ne orientăm 100% în beneficiul nostru în lunile fierbinți?

Vitamina D

Toată lumea a auzit de vitamina D, dar nu toată lumea este conștientă de cât de importantă este pentru sănătatea corpului nostru. Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente, deci joacă un rol important în construirea oaselor puternice și sănătoase. Cercetările anterioare au raportat că vitamina D reduce incidența anumitor tipuri de cancer, hipertensiune arterială, diabet, scleroză multiplă și alte boli cronice. Dieta maghiară medie nu conține multă vitamină D, nu este posibil să se asigure nivelul potrivit de vitamina D doar cu alimente. Vara, cu toate acestea, putem obține cu ușurință cantitatea potrivită de vitamina D dacă petrecem suficient timp la soare. Deci, plajele moderate nu sunt doar un lucru plăcut, ci și foarte sănătoase. Facând plajă timp de 20 de minute, putem oferi corpului nostru cantitatea potrivită de vitamina D de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru nu înseamnă că ne întindem la soare și prăjim roșu crabul, dar ne asigurăm, de asemenea, că razele soarelui nu pătrund în hainele noastre, așa că „facem plajă” degeaba chiar și ore întregi când suntem înfășurați. Desigur, evităm perioadele în care radiațiile UV sunt foarte mari, deoarece facem mai mult rău corpului nostru decât beneficiem de vitamina D.

Ulei de pește

Uleiul de pește nu numai că îmbunătățește funcția creierului, a inimii și a vaselor de sânge, ci ne protejează și de arsurile solare. Cercetările anterioare au arătat că cei care consumă în mod regulat ulei de pește le este mai greu să ardă la soare. Desigur, nici acest lucru nu este cazul, luând puțin ulei de pește, putem petrece deja ore la soare fără arsuri, dar în limite normale, ne putem bucura de o protecție eficientă cu ajutorul uleiului de pește. Există, de asemenea, o asociere între consumul regulat de ulei de pește și o reducere a probabilității cancerelor maligne ale pielii. De asemenea, ne protejează ochii de efectele nocive ale soarelui.

Ulei de cocos

Este foarte important să oferim o protecție adecvată pielii noastre în timp ce facem plajă. Majoritatea produselor de protecție solară sunt pline de diverse substanțe toxice artificiale. O alternativă excelentă este, prin urmare, uleiul natural de cocos, care poate filtra 30% din razele UV provenite de la Soare. Este recomandabil să aplicați ulei de nucă de cocos atât intern cât și extern pentru un efect adecvat. Uleiul de cocos ne întinerește și ne înmoaie pielea și are și un puternic efect fungicid. Apa sărată se spală, așa că de multe ori trebuie să aplicați pielea iar și iar pe malul mării.

Ulei de masline

Protecție excelentă a pielii. Pe multe insule grecești, acesta este singurul mod în care localnicii își ung pielea și nu o ard niciodată. Efectul este chiar mai bun dacă consumăm intern ulei de măsline ca parte esențială a salatelor de vară.

Apa

Vara, ai nevoie de minimum trei litri, deoarece o persoană lucrează cu „răcirea cu apă”, de fapt, peste 37 de grade Celsius nu poate preveni decât creșterea temperaturii corpului.