Pierderea în greutate a lui Scott. În acest fel puteți slăbi fără dietă și exerciții fizice

Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? Joi, de aceea am decis să vă arătăm ce este cu adevărat, ce tipuri știm și ce efecte asupra sănătății vă puteți aștepta de la acesta. În cele din urmă, dezvăluim și cum să combinăm postul intermitent cu exercițiile fizice și să oferim sfaturi privind alegerea suplimentelor alimentare.

Articole similare

Faceți și post periodic? Ce este postul intermitent? Post intermitent - IF alternează ciclic între perioadele de mâncare și post.

Ideea de bază a postului intermitent este de a reduce aportul de calorii, ducând la scăderea în greutate și la scăderea grăsimilor.

Cele mai bune oferte ale noastre

Aceasta este doar o modalitate de a obține forma visată și de a elimina plutitorii. Aparține unei forme mai simple de a mânca, care a fost plăcută de mulți oameni. Avantajul postului intermitent este faptul că și cercetările își dovedesc efectele asupra sănătății.

Tipuri de post intermitent Tipurile de post intermitent diferă de intervalele de timp în care nu a fost introdus niciun aliment. Arde grăsime și devine mai puternic În rândurile următoare prezentăm 6 tipuri de post intermitent. Oricare dintre acestea poate fi eficient, dar este în întregime individual cui este potrivit tipul. Acest tip este, de asemenea, cunoscut sub numele de protocolul Leangains, popularizat de expertul în fitness Martin Berkhan. De exemplu, nu mai mănânci noaptea și data viitoare mănânci doar a doua zi.

Scott, nici nu slăbești, ai suportat un post de 16 ore, inclusiv 8 ore de somn. Puteți adapta acest sistem la propriile dvs. nevoi. Dacă nu vă puteți imagina că începeți ziua fără un mic dejun excelent, luați cina de slăbit.

Postul periodic ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes?

În timpul foametei, desigur, trebuie să beți suficiente lichide pentru a vă menține corpul hidratat. Cu toate acestea, puteți bea doar apă, cafea neîndulcită și băuturi scott în greutate.

În timpul mesei, puteau mânca orice în același mod ca înainte. Ați putea obține rezultate mai rapid dacă dietele dvs. includ mai multe legume, fructe și alimente sănătoase.

Cu toate acestea, chiar și postul intermitent poate face minuni dacă vă umpleți în timpul scăderii în greutate de 8 Scott, ca și cum ați dori să compensați 16 posturi de slăbiciune pentru bătrânețe. Regula de aur este totuși că aduci doar cât ai ars în timpul zilei. Scopul dietei războinicilor este de a crește efectul sistemului nervos simpatic, care ajută la stimularea lipolizei și accelerarea metabolismului.

Și femeile de acest gen pot mânca calorii.

În acest fel puteți slăbi fără dietă și exerciții fizice

În practică, masa arată astfel: mâncați porții de dimensiuni clasice pe tot parcursul săptămânii, reducându-vă aportul de calorii doar marți și joi. În acest fel, au fost consumate doar două porții mai mici - calorii pentru femei și t pentru bărbați. Criticii văd dezavantajul acestei diete prin faptul că nu s-au făcut suficiente cercetări asupra acesteia, chiar dacă multe studii asupra postului periodic au fost făcute asupra pierderii în greutate a lui Scott. Eat-stop-eat - postul pe tot parcursul zilei o dată sau de două ori pe săptămână Scott pierderea în greutate Eat-stop-eat include un post de 24 de ore cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Acest tip de post intermitent a devenit foarte popular în ultimii ani datorită expertului în fitness Brad Pilon.

În cadrul sistemului eat-stop-eat, nu ar trebui ingerate alimente de la cina din ziua precedentă până la cina de a doua zi. Desigur, puteți păstra de la micul dejun la micul dejun scott pierderea în greutate de la prânz la prânz.

Scopul este de a rezista 24 de ore fără mâncare. Este permisă apă, cafea și alte băuturi fără calorii care suprimă foamea.

Postul intermitent ar fi cheia pentru pierderea în greutate cu succes? - Blogul GymBeam

Dacă vrei să slăbești, este important să mănânci la fel de mult ca și cum nu faci dietă în zilele în care nu ții post. Dar atenție, aceasta este încă o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dacă intenționați această dietă, vă recomandăm să pierdeți în greutate Scott prima oră de post pentru a vă pregăti treptat corpul pentru foamete. Odată ce v-ați convins, mesele dvs. vor fi aranjate în mod similar cu imaginea de mai jos. Post alternativ de zi - post zilnic două zile Postul alternativ de zi budincă de chia pentru arderea grăsimilor este o modalitate de a mânca când postim în fiecare zi.

Mai multe variante ale acestui post intermitent sunt cunoscute de la postul pe tot parcursul zilei până la aportul caloric zilnic.

Dieta ketogenică - adevărul despre pierderea în greutate fără carbohidrați

De exemplu, mănânci normal timp de 12 ore și postim în următoarele 36 de ore sau mănânci 24 de ore și postim 24 de ore.

O schiță a unei mese bazată pe această metodă poate fi găsită în graficul de slăbire Scott de mai jos. Saltarea la întâmplare a mesei Nu este întotdeauna necesar să respectați regulile stricte ale postului periodic. Dacă încercați din când în când posturi de 24 de ore, este posibil să experimentați unele dintre beneficiile de sănătate ale postului intermitent.

Este doar un mit că o persoană ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore pentru a nu cădea în modul de post și a pierde mușchi.

Scăderea în greutate cu dieta paleolitică? - Sfaturi pentru slăbit Partea 12

Corpul uman este conceput pentru a rezista fără hrană câteva zile. De aceea, merită să încercați această dietă atunci când nu vă este foame, pe drum sau nu aveți timp să gătiți.

Antrenament cu banca Scott

Cum arată asta în practică? Vedeți ilustrația atașată pentru un program ilustrativ de masă pentru postul ocazional. Pierderea în greutate Scott include, de exemplu, pierderea în greutate Scott și scăderea colesterolului sau controlul zahărului din sânge.

Pas cu pas, prezentăm efectele IF până acum asupra sănătății și a corpului uman. Trebuie menționat, totuși, că postul intermitent este o idee relativ nouă în dietă și, prin urmare, este în mod constant subiectul pierderii în greutate scoțiene, care este examinat pentru pierderea în greutate scoțiană pentru sănătate sau longevitate. IF contribuie la pierderea în greutate scott adecvată a inimii Cele mai multe boli de inimă răspund la obiceiuri alimentare slabe, scădere ridicată în greutate scott sau tensiune arterială.

Combinația acestor beneficii contribuie la o mai bună sănătate a inimii. De exemplu, într-un studiu, sărind peste micul dejun a dus la scăderea în greutate [3], în timp ce în altul, acest efect nu a fost demonstrat de scăderea în greutate Scott.

Unele cercetări sugerează că, pe lângă pierderea mai rapidă în greutate și grăsime, postul intermitent declanșează și metabolismul. Acest lucru este cauzat de o creștere a nivelului de noradrenalină. În plus, experții au descoperit, de asemenea, că postul intermitent este o formă eficientă de reducere a grăsimii, deoarece masa musculară este menținută. IF reglează zahărul din sânge și reduce rezistența la insulină Cercetările la diabetici scoțieni care au pierdut în greutate au arătat că postul pe termen scurt scade semnificativ glicemia.

În plus față de scăderea nivelului de zahăr din sânge, organismul poate regla nivelul suplimentului pentru pierderea în greutate în timpul postului și poate combate în mod eficient creșterea sau scăderea acestuia. Un scurt studiu a testat efectele postului alternativ de zi, care au avut un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge al femeilor, în timp ce acesta nu a avut niciun efect asupra bărbaților.

IF îmbunătățește producția de hormoni de creștere Hormonul de creștere este un tip de proteine esențiale pentru creștere, metabolism, pierderea în greutate și consolidarea puterii. S-a constatat că, după 24 de ore de post, nivelul hormonilor de creștere a crescut semnificativ la persoanele testate în scăderea în greutate.

Acest lucru este dovedit și de faptul că nivelurile mai ridicate de insulină pot reduce valorile hormonului de pierdere în greutate Scott. IF susține corpul împotriva inflamației Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul intermitent timp de o lună ameliorează nivelul factorilor inflamatori.

1. Mestecați mai încet

Dieta cu conținut scăzut de calorii scott pierderea în greutate, foarte asemănătoare cu postul intermitent, experții au înregistrat niveluri mai scăzute de markeri inflamatori. Această dietă a fost utilă și în tratamentul sclerozei multiple sau a inflamației cronice. Postul intermitent și longevitatea Experții discută, de asemenea, dacă postul intermitent poate avea un efect benefic asupra atenuării semnelor îmbătrânirii, asigurând astfel o viață lungă pentru oameni.

Acești factori benefici pot fi interpretați parțial prin efectul postului intermitent asupra colesterolului LDL sau al controlului glicemic.

Deocamdată, afirmațiile legate de longevitate cu post intermitent au fost dovedite doar de pierderea în greutate a lui Scott. Cu toate acestea, cercetarea Scott privind pierderea în greutate nu a fost încă efectuată.

Seann William Scott Shy - Star Mondial Femina
Anne vrea să slăbească
Soția marinei să slăbească
Pierde greutatea Wolverhampton
Pierderea în greutate cu oboseala glandelor umflate

Cercetătorii încearcă, de asemenea, să afle despre efectele benefice ale postului intermitent asupra metabolismului potențial. Se întreabă dacă postul intermitent poate fi asociat cu beneficii digestive individuale [1] și dacă are un efect pozitiv asupra bunăstării.

Postul periodic pentru sportivi Sportivii sunt, de asemenea, o greutate scot pentru ispita postului periodic, deoarece nu trebuie să-și schimbe planul de antrenament și sunt mai ușor de mâncat.

Participanții la studiu care au urmat dieta alternativă de post de zi au demonstrat că le este mai puțin foame, mai mulțumiți decât alte diete și nu au simțit nevoia să înșele la mese.