Antrenament de 4 minute? Da, și ai atât de mult timp!

Arderea intensivă a grăsimilor care durează după un antrenament

Creșterea forței fizice

Această formă de formare își are originea în Japonia. A fost dezvoltat de profesorul Izuni Tabata, inițial pentru sportivi de elită. Scopul său a fost creșterea performanței.

Profesorul a examinat relația dintre exercițiile intense pe termen scurt și timpul de odihnă și a constatat că 20 de secunde de lucru rapid si Odihna timp de 10 secunde cea mai bună combinație. Asta e tot 4 minute trebuie efectuat pentru a obține efectul dorit.

De fapt, Tabata este un fel de antrenament pe intervale cu un interval de timp fix care se bazează pe propriile exerciții de greutate și activitate cardio.

Care sunt efectele și beneficiile?

Arderea intensivă a grăsimilor, care durează câteva ore chiar și după antrenament
Rezistență mai bună
Crește forța fizică
Apare și definește mușchii utilizați pentru lucrul static/cu greutate
Se poate face oriunde
Este nevoie de puțin timp
Se poate face fără instrumente

Ce exerciții pot fi utilizate pentru tabelare?

Ar trebui să alegeți o formă de mișcare care vă poate crește semnificativ ritmul cardiac. Deci, puteți roti, faceți-o într-un sprint. Acestea pot fi, să zicem, sărituri în cutie, burpee, urcare pe scări, sărituri de coardă, învârtire, canotaj. Ideea este să lucrezi într-adevăr sub sarcină maximă în 20 de secunde, trebuie să dai totul! Exercițiul Tabata cu intensitate maximă de 4 minute are aceleași beneficii aerobice ca un antrenament cu intensitate mai mică de 60 de minute, cum ar fi jogging.!

O secvență de teme:

Burpee
Urcând alergarea
Focar (dacă sunteți deja profesionist sau puteți sări)
Scaune plutitoare

Link către muzica mea preferată. Plasa este plină de ele și ajută la menținerea ritmului. Dar mai sus există un temporizator online pentru a adăuga un link și, dacă căutați, puteți găsi și o aplicație pentru telefonul dvs.

Exemplul de mai sus este perfect pentru un antrenament pentru începători, dar odată ce ai intrat în el, merită să cauți exerciții mai grele. Este posibil să puteți face 2 runde la rând, dar nu este recomandat mai mult. Unul dintre elementele de bază ale Tabatei este că durează puțin.

Acest antrenament nu este recomandat pacienților cardiovasculari supraponderali. Dacă nu sunteți încă pregătit fizic, nu începeți cu Tabata! Antrenează-te pe el alergând, înotând etc. și, odată ce te-ai obișnuit cu mișcarea, taie-o!