Antrenament pentru boxeri - regândit!

Trădare în ochii adepților vechii școli?!

Îți amintești scenele de alergare din filmele Rocky sau preferatele mele personale, când Tyson alergă într-o haină albastră bufantă la 5 dimineața iarna în întuneric? Da, nu-i așa? Pentru mine, acestea mi-au dat o mulțime de motivații la momentul respectiv să merg cardio pe stomacul gol dimineața devreme. Metodele de antrenament s-au schimbat mult de atunci, la fel și lupta în sine. Acum, să vorbim puțin despre motivul pentru care munca de rezistență ortodoxă a luptătorilor nu este cea mai bună și despre cum legendarul bun tehnic de box maghiar ar putea fi îmbunătățit odată cu dezvoltarea unei condiții mai moderne.

Nu prea intru în pielea mea când vine vorba de forță și dezvoltare fizică (despre asta știe oricine ne-a citit în ultimii trei ani) - Abia am început să merg la antrenament de box ca hobby, aș da deja o palmă sistemul ... aș face totul neofensiv, ci mai degrabă cu intenția de a ajuta. Toată aprecierea mea pentru nivelul tehnic reprezentat de cluburile de box maghiare, dar există o mulțime de noi realizări în domeniul dezvoltării forței și condiționării.

Să ne uităm la box în termeni de antrenament de fitness!

Oferind un sport unde rezistența anaerobă trebuie să suportăm alergări de 2 sau 3 minute (regulile variază de la turneu la turneu, amatori și profesioniști), în timp ce absorbția noastră de oxigen este de 80% din capacitatea minimă minimă.

Loviturile și mișcările sunt rapide, dinamice, adică trebuie să adăugați o doză bună de fibră musculară albă pentru muncă, viteză și coordonare. La un nivel mai serios, totuși, în lupta cu mai multe fire, acest lucru singur nu este suficient, deoarece oboseala o prinde pe cea mai puternică, ergo necesită și rezistență. Da, dar nu și rezistența pe care o face un alergător de fond. Ceea ce are nevoie un boxer rezistența anaerobă! Abilitatea de a cu cât poate rezista mai mult timp la acidifiere și se regenerează mai repede între fire. Scopul acestui lucru este evident să încercați din nou să vă efectuați tehnicile cu forța și viteza maximă apropiate!

Deci, dacă un boxer este doar asta Aleargă 10-15 mile pentru că se află într-o perioadă de fundație, nu? Nu este bine deloc! El îl susține în fiecare zi și își parcurge propria distanță lungă într-un mod comat și economic.

Ce e în neregulă cu asta? Asta (dacă nu este intermitent între timp) nici nu ajunge în zona anaerobă, nici nu are gust de acidificare! Și în timpul luptei, acest lucru este destul de obișnuit ca sportivul să gâfâie cu un impuls de 180 până când sunetul de semnal final.

Rețineți că, din punct de vedere fiziologic al încărcării, 40-60 de minute de lucru cu intensitate redusă (120-130 bătăi pe minut) nu vă pregătesc să încercați să oferiți intensitate maximă cu o frecvență cardiacă de peste 170 timp de 2-3 minute în 4-8 ture.

Este treaba antrenorului de fitness să imite cât mai mult condițiile competitive ale sportului. Dacă acest lucru ne cere să aducem un baschet jucătorilor de baschet și să ne ridicăm până la un impuls de 190, simulând că atunci când aruncă penalty-ul, nu are nevoie de el în repaus, plus că există o situație stresantă, o vom aduce în.!

Deci, pentru un luptător, ce fac ca „lucrare rutieră”:

- Urmați o încărcare maximă de aproape 2-3 minute cu 1 minut de lucru de intensitate redusă! Uneori, desigur, poate fi mai lung, dar mențineți modelul de sarcină eșalonată!

- Lucrați la antrenamentul dvs. de fitness 2/3 în condiții anaerobe. Lipsa aerului artificial (masca cu gaz și altele) nu este deloc stupidă, deoarece corpul trebuie să fie obișnuit pentru a putea lega mai mult oxigen de corp, deoarece acidificarea vine mai târziu.

- THE Monitor de ritm cardiac foarte eficient pentru boxeri. Formula pentru ritmul cardiac maxim este de 220 de ani. Acum înmulțiți acest număr cu 0,8 și până la acest moment ați obținut deja intensitatea de 80%. În fazele de lucru, încercați să includeți acest lucru ca zonă țintă!

În încheiere, aș dori să-mi exprim din nou aprecierea și recunoștința noii asociații și tuturor cluburilor maghiare de box.

ECHIPA Gil/FitBuilder