Antrenamentul # 3 pași pentru acasă - îți va plăcea acest lucru!

Antrenament în 3 pași acasă - îți va plăcea acest lucru!

Dacă alegeți un antrenament acasă, vă vom spune acum și cum puteți fi eficient. Nu numai că puteți crea forme de vis în sala de sport, dar și acasă - ar trebui să urmați acești 3 pași și vă vom oferi și câteva sfaturi suplimentare.

plăcea

Faceți toate exercițiile pe propriul risc!

Antrenament în 3 pași acasă

Primul pas: încălzirea (ÎNTOTDEAUNA)

Unul dintre obiectivele încălzirii este deschiderea capilarelor, creșterea aportului de sânge, astfel încât oxigenul să poată circula corect prin corp. Aceste capilare sunt închise în mod implicit și, dacă săriți pentru un antrenament fără a vă încălzi, capilarele închise nu vor permite celulelor să obțină suficient oxigen și s-ar putea să vă obosiți foarte repede.
În plus, antrenamentul fără încălzire poate duce la accidentări și tulpini, plus încălzirea crește chiar și performanța: deoarece relaxează mușchii care s-au blocat de la ultimul sport, sarcina va fi mai ușoară și mai eficientă.

Intinzandu-se impotriva lipirii musculare

Este important să vă întindeți mușchii nu numai după antrenament, ci și înainte de antrenament. Faceți acest lucru de sus în jos, mai întâi cu capul, gâtul, umărul, trunchiul - talia și spatele. Aceasta poate fi urmată de un cerc de șold și apoi o încălzire a articulațiilor genunchilor, de asemenea, cu exerciții de încercuire. De asemenea, puteți desena idei pentru a vă întinde de la yoga, puteți alege dintre poziții super, simple.

Durata încălzirii

Timpul minim de încălzire trebuie să fie de 5 minute, dar pentru o deplasare completă se recomandă o încălzire de până la 10 minute. Este important să începeți antrenamentul cât mai curând posibil după încălzire înainte ca corpul dvs. să revină în modul inactiv.

Pasul doi: Cardio

Și nu în niciun fel! Cea mai eficientă formă de cardio este antrenamentul pe intervale, adică alternarea între etape cu ritm mai lent și (foarte) intense. Cu antrenamentul HIIT, puteți atinge forma dorită foarte rapid. Citiți mai multe despre el AICI!