Antrenament în apă - încercați ceva nou!

Acum că vara este aici, avem din ce în ce mai multe legături cu bazinele, lacurile, apa în general. Majoritatea oamenilor doar își agăță picioarele atunci când se relaxează pe plajă, dar din moment ce nu ești o persoană obișnuită, adică te antrenezi, mintea ta se învârte constant în timpul antrenamentului: ce să mănânci, ce să bei, cum să te antrenezi, etc. Acestea din urmă vor fi discutate acum, într-o abordare pe care este posibil să nu o fi citit încă pe Builder.

Antrenamentul în apă este eficient, distractiv și plăcut, mai ales la acest hot dog non-uman. Dacă te-ai săturat să transpiri nu numai în cameră, ci și peste tot, vei fi fericit de asta.!

Reparații cardio

Oamenii cu haine albe au împărțit voluntarii în două grupuri. O jumătate din echipă a fugit pe uscat și cealaltă în apă de dragul experimentului. Cercetătorii s-au întrebat dacă o metodă este mai bună decât cealaltă, dacă scopul este de a îmbunătăți condiția fizică, adică rezistența.

S-au uitat mai întâi la VO2max inițial, urmate de patru săptămâni de antrenament progresiv de trei ori pe săptămână, la 60-75% din ritmul cardiac maxim, timp de 20-60 de minute. Apoi au măsurat din nou VO2max și apoi au odihnit „călăreții” timp de 10 săptămâni, care au încercat în cele din urmă celălalt tip de antrenament pentru încă patru săptămâni. Aceasta a fost urmată de măsurătorile finale.

Rezultat: ambele forme de antrenament au îmbunătățit VO2maxul participanților într-un mod similar, adică alergare rezistența poate fi îmbunătățită atât în apă, cât și pe uscat.

Adăugați la asta cât de bine vă simțiți să fiți lângă apă în căldură și asta apa raceste corpul de patru ori mai repede decat aerul, atunci este deja clar care va fi câștigătorul.

Bine, dar dacă nu vrem să ne îmbunătățim condiția fizică, vrem să fim mai puternici?

VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate absorbi și transporta, mai simplu, aceasta este cantitatea maximă de oxigen care poate fi utilizată pentru a determina starea de fitness. Este vorba de: litri de oxigen pe minut (l/min) sau mililitri de oxigen pe kilogram de greutate corporală (ml/kg/min). VO2 max poate fi mărit odată cu exercițiile fizice, dar scade odată cu vârsta.

Întărirea

Apa oferă o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul, în același timp există, de asemenea, o flotabilitate în apă, care are efectul opus forței gravitaționale, prin urmare, un obiect din apă pare a fi mult mai ușor. Iată ce a auzit fraza toată lumea din școală (sau nu dacă ar fi ocupat cu altceva):

"Flotabilitatea este egală cu greutatea lichidului sau gazului deplasat de corp."

Deci este acum un antrenament cu greutăți bun sau rău? În afară de uscat, adică în cazul articolului, fizică destul de umedă, să vedem cât de eficient poate fi creșterea nivelului de putere în apă.

Acest lucru a fost, de asemenea, cercetat profesional. Au prins 7 fete, un grup făcând diverse exerciții de antrenament cu greutăți pe uscat și celălalt în apă timp de 5 săptămâni. Au măsurat cât de mult puteau împinge afară în timp ce stăteau culcați și cât puteau biceps, iar la sfârșitul testului au arătat din nou.

A rezultat surprinzător:

„Cercetătorii au descoperit că antrenamentul în apă a fost cel puțin la fel de eficient ca la sol, ambele forme de antrenament cresc puterea subiecților, dar comparând rezultatele celor două grupuri, membrii grupului de antrenament s-au îmbunătățit mai mult”.

Desigur, imaginea ar fi completă dacă s-ar fi efectuat același experiment cu bărbați care intrau în cameră. Cu siguranță e sunt necesare mai multe cercetări pe această temă pentru a trage concluzii de anvergură. De ce să nu fii următorul subiect?:)

Arte martiale

Unul dintre cei mai buni luptători MMA din toate timpurile din viața reală, Georges "GSP" St-Pierre, precum și Jean-Claude Van Damme la film și fiul lui Apollo Creed, nu s-au antrenat accidental în apă.

Da, există o rațiune de a fi pentru instruirea în rezistența la apă cu cât vă strângeți mai mult, cu atât rezistența este mai mare. Perfect. Plus economisirea articulațiilor este.

Desigur o presă pe bancă nu ar fi prea utilă în partea de jos a unui bazin din cauza riscului de sufocare. Aici aveți nevoie de instrumente complet diferite: greutăți suplimentare care pot fi atașate la încheieturi, glezne, gantere „impermeabile” sau accesorii care îngreunează flotabilitatea, cum ar fi mănuși speciale. Dar nici măcar nu aveți nevoie de acestea pentru a vă putea lucra corect toți mușchii.

Să vedem un exemplu în prezentarea dvs. GSP:

Potrivit luptătorului, această metodă de antrenament a fost inventată de ruși încă din 1980, dar „Occidentul” începe de curând să-și descopere beneficiile. Sportivii profesioniști din NFL preferă, de asemenea, să-l folosească pentru a crește rezistența fibrelor lor musculare.

Desigur, puterea izbitoare a unui sportiv de arte marțiale nu poate fi mărită odată cu aceasta, antrenorii de box sunt acolo, tehnica contează mult mai mult decât forța musculară brută. Dintr-un obstacol, nimeni nu va avea un cârlig stânga dreapta.

Câștig muscular

Pe lângă îmbunătățirea cardio, cel de-al doilea cel mai mare beneficiu al antrenamentului în apă este acela că dezvoltă mușchii. St-Pierre a spus, de asemenea, că se antrenează în acest mod, în special pentru că devine muscular de la el. mușchii agoniști, antagoniști lucrează simultan sub apă de exemplu. în timpul unei confruntări, nu putem realiza acest lucru altfel.

Mulți oameni folosesc, de asemenea, armături în apă pentru reabilitare, dar să privim dincolo de sită și să scoatem viziera: puterea unui sportiv poate fi, de asemenea, excelentă pentru a crește sub apă.

Sunt necesare mai multe cercetări și experiență pentru a decide cât de bine sau mai rău este haltere subacvatică decât metoda tradițională. În orice caz, St-Pierre arată foarte bine, musculos și se antrenează așa abia din 2012, de atunci nu mai este la sală.

Cu toate acestea, cert este că puteți crește și masa musculară cu antrenamentul subacvatic. Bas Rutten face același lucru, puteți vedea cum arată de la el, chiar dacă are 54 de ani:

Beneficiile antrenamentului în apă:

rezervă piesele
datorită unei răciri mai bune, corpul se supraîncălzește
flux de sânge mai bun, deoarece inima pompează cu 10-20% mai mult sânge pe bătăi de inimă atunci când corpul este scufundat
dă un nou tip de încărcare, impuls mușchilor
fitness-ul poate fi crescut și (și nu este vorba despre înot!) cu el ca la sol, doar mult mai plăcut:)
Formă de antrenament (suplimentară) foarte recomandată pentru sportivii de arte marțiale, îmbunătățirea cardio, creșterea masei musculare (începători)

rezumat

Nu spunem că înlocuiți antrenamentul cu greutăți cu acest lucru. Nu o face. Am vrut doar să vă arătăm o metodă pe care probabil nu ați încercat-o niciodată înainte, care poate fi realizată chiar și în timpul vacanței.

De fapt, nu trebuie să vă fie frică de noutăți. De cele mai multe ori, acestea tind să producă schimbări pozitive în viață. Deci, mergeți mai departe, încercați-l azi!