Antrenament Kettlebell pentru pierderea în greutate, fitness și sănătatea corectă a spatelui

Folosite corespunzător, exercițiile cu kettlebell întăresc și îmbunătățesc rezistența. Poate fi folosit și pentru dietă și, nu în ultimul rând, pentru tulburările lombare. Mișcările de bază mișcă toate părțile corpului și pot fi încorporate în intervale, crossfits sau croaziere.

kettlebell

Potrivit dr. Stuart McGill, cel mai renumit expert din coloana vertebrală din lume, antrenamentul cu kettlebell poate avea un efect benefic asupra posturii, rezistenței și dezvoltării musculare. Consolidarea mușchilor spatelui și a mușchilor fesieri contribuie împreună la efectele pozitive ale antrenamentului kettlebell asupra taliei.

Antrenamentul Kettlebell este o modalitate excelentă de a vă forma în cel mai scurt timp.

Alte cercetări au arătat, de asemenea, că exercițiile kettlebell efectuate corespunzător reduc durerile de gât și umeri.

Antrenamentul implică de obicei exerciții care necesită explozivitate și este în mod expres interzis să le efectuați în mișcări lente și controlate, care sunt tipice antrenamentului tradițional cu greutăți. Seriile eficiente de mișcări care nu se practică în haltere pot fi efectuate cu acest tip de antrenament, care este, de asemenea, mai ușor de stăpânit, și chiar și persoanele mici pot face cu ușurință această formă de exercițiu.

Cu toate acestea, pentru cei care sunt încă pe deplin familiarizați cu utilizarea kettlebells, este recomandabil să solicitați ajutorul unui antrenor cu experiență pentru a stăpâni în mod corespunzător cum să efectuați exercițiile. Astfel, exercițiile pot fi învățate rapid și sunt utile pentru relaxarea șoldului rigid, întărirea mușchiului fesier și îmbunătățirea coordonării mișcării. Cu toate acestea, exercițiile efectuate necorespunzător, ca și în cazul oricărei alte forme de mișcare, pot duce la răniri.

Femeile se pot antrena cu un kettlebell de 6-12 lire sterline, în timp ce bărbații pot începe cu un kettlebell de 12-16 lire sterline. Dacă kettlebell este prea ușor, nu va folosi suficient fesele și genunchii. Începătorii pot prezenta dureri ușoare în jurul încheieturilor, care se întăresc în timpul exercițiilor fizice regulate prin exerciții efectuate corespunzător, iar durerea ușoară dispare.

Chiar și un antrenament de două ori pe săptămână, cu 20 de minute, cu kettlebell este excelent pentru întărirea mușchilor lombari și creșterea rezistenței. Dacă exercițiile sunt realizate corect, aprox. 20 kcal pot fi arse folosind „gantera pentru urechi”. Deci, aceasta înseamnă mișcare foarte intensă, motiv pentru care kettlebells sunt în primul rând pentru oameni sănătoși.