Blogul FINISHER

Esența antrenamentului la sală este de a efectua exercițiile de încălzire și întărire sub control, pe care le-am putea și ar trebui să le facem acasă. Ceea ce nu este acasă este compania, concurența și controlul. Majoritatea triatletelor probabil urăsc și neglijează antrenamentul de bază (exerciții de întărire a trunchiului și coloanei vertebrale) sau alergarea școlii chiar mai mult decât înotul. Cu toate acestea, mușchii tribali puternici sunt condițiile pentru un timp Ironman bun.

Este foarte important pentru pregătirea Ironman că, deși putem face mult mai puțin antrenament în aer liber în timpul iernii (în special cu bicicleta), în sala de gimnastică avem ocazia să-i întărim pe cei care nu sunt sau abia vizibili, dar și pe mușchii mai importanți, care pot fi mult mai eficienți ziua cea maretu. Acestea includ mușchii abdominali, mușchii adânci ai spatelui (care sunt, de asemenea, responsabili de postură), sau mușchiul, muschii flexori ai coapsei. Întărirea acestora nu poate duce doar la un ritm mai ridicat, ci și ușurarea evitării rănilor.

Nu am fost niciodată la antrenamente la sală, dar am fost întotdeauna conștient de faptul că acesta devine dezavantajul meu. Nu am făcut niciodată antrenamente acasă care să mă fi obosit atât de mult ca acum. După primul meu antrenament Ensport real, am adunat câteva lucruri care ar putea ajuta oamenii ca mine.

Încălzire temeinică

Am crezut că încălzirea nu se va termina niciodată. Am început să facem jogging (multe și multe ture), apoi cu picioarele transformate în vulturi, apoi ne-am mutat. Sincer, deja transpir aici. Încălzirea acasă pentru mine constă în ghemuit, unele întinderi libere, statice, apoi câteva erupții și încep să alerg. E de rahat, dar bebelușii s-ar putea descurca mai bine decât mine.

Ritm mortal (sprinturi)

O dată pe săptămână, Nándi îmi face antrenamente sprintene cu o școală de alergare. Atunci alerg mereu spre strada ușor în creștere unde mă voi sinucide. Fac școala de alergare pe drum, mă scutur puțin, deja mi-e frică de ce va urma.

De mai multe ori am primit în jurnalul meu de antrenament că „Asigurați-vă că al treilea nu este mai lent și că totul este în regulă!”. De când mă antrenez singur, este nevoie de o forță de voință extraordinară pentru a da maximul la fiecare sprint și există, de asemenea, acel instinct de rezervă.

nu este o cursă [.] atâta timp cât sunt în față

Acest lucru a fost rezolvat în timpul unui antrenament la sală. Eu și Nándi eram la coadă și, bineînțeles, amândoi credem că da aceasta nu este o competiție. Pana atunci, în timp ce sunt în față:) Această competiție sănătoasă va scoate în evidență performanță maximă.

Antrenament complet

Normal incalziret după, temeinic relocare, sub supraveghere scoala de alergat după, rock greu sprinturi. Și când totul te doare deja, abia mai respiri, simți că stai pe jumătate mort într-un corp viu, atunci deliciosul întăriri, care afectează mușchii trunchiului, abdomenului, mușchilor adânci ai spatelui. Ironman, între timp, dezvoltarea și forța acestor mușchi este foarte importantă și multe depind de fiecare detaliu.

încălzire, relocare, școală de alergare, sprinturi, întăriri

Îmi este greu să mă relaxez într-un mediu în care abia cunosc pe nimeni. După încălzire, am reușit să o fac în timpul exercițiilor școlare de alergare și, de atunci, antrenamentul a fost foarte bine dispus. În retrospectivă, sunt mândru că am plecat, am făcut-o și (astăzi) am făcut tot ce am putut pentru a-mi atinge obiectivul.

Pentru alții, compania poate adăuga o forță și o motivație suplimentare unor astfel de practici. Puteți să vă faceți prieteni, să aflați cine locuiește unul lângă celălalt, ei pot planifica și antrenamente comune. Este bine pentru mulți, și poate pentru cei mai mulți, pentru că au nevoie de compania cu care se pot antrena.