Antrenament peste 40 ...

Practic, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne confruntăm cu faptul că pierdem mușchi, pierdem forța și, desigur, pierdem puterea și densitatea oaselor noastre. Pur și simplu nu contează cât pierdem și cât rămânem activi, agili și când avem nevoie de ajutor de la alții.

Statisticile musculare arată că, la fiecare 10 ani, pierdem 3-5% din masa noastră musculară peste vârsta de 30 de ani, dacă nu sunt tratați. Aceasta este o propunere importantă, deoarece aceste statistici nu se aplică persoanelor fizic active care sunt capabile să-și mențină masa musculară pentru o perioadă surprinzător de lungă de timp sau doar să construiască masa musculară dacă nu au fost suficient de activi înainte. Majoritatea se gândesc atunci la antrenamente cu așa-numita rezistență ca la un salvator și nici măcar nu merg departe de adevăr. În același timp, merită să acordați atenție concentrării nu numai asupra masei musculare în sine, ci și asupra funcțiilor mușchiului, adică masa musculară ar trebui să fie eficientă în îndeplinirea sarcinilor care depășesc provocările zilnice și zilnice.

Funcție - antrenamentul pe mașini poate fi un nivel excelent de intrare în cazul în care nu te antrenezi de mult timp, dar amintește-ți că ai obiective mai importante decât asta. A rămâne activ înseamnă, de asemenea, sănătate și independență, ceea ce înseamnă că, în timp, vizitați un profesionist care vă va învăța cum să efectuați exerciții fără greutate și auto-exercițiu corect și cu un risc minim.

Oase - Deși osteopenia afectează în principal femeile, statisticile arată că bărbații la o vârstă inactivă au o densitate osoasă similară la 65 de ani ca femeile de o vârstă similară. Este nevoie de un stimul pentru ca un mușchi să crească și nu este diferit cu oasele. Ceea ce nu folosești, pierzi - și asta este adevărat pentru toate, și pentru oase. Nu vă așteptați ca suplimentele dvs. alimentare să mențină densitatea osoasă, ci doar companiile de suplimente care încearcă să vă facă să credeți că este o alternativă. Sunteți proiectat să vă mișcați, deoarece această mișcare pune presiune pe oase și mușchi, astfel încât corpul să înțeleagă rapid sarcina - aveți nevoie de oase și mușchi mai puternici.

Deci ce să fac:

decideți dacă este important să rămâneți în formă și independent
găsiți un specialist
rămâneți sau fiți activ