Tema eternă: dieta, exercițiile fizice, dar cu înțelepciune!

Tema eternă: dieta, exercițiile fizice, dar cu înțelepciune!

Ingrediente pentru o nutriție adecvată

Nu este suficient să slăbești pur și simplu, să uităm asta! Să folosim în schimb termenul DIET și să respectăm regulile de dietă, pe care le combinăm cu exerciții fizice, sport.

Nimeni nu ar trebui să vizeze un fizic obez, mișcări greoaie, tensiune arterială crescută, vene varicoase, o bandă de cauciuc în jurul taliei, doar pentru a menționa câteva consecințe „nu-mi plac” consecințele unui stil de viață greșit, adică inconștient.

Odată ce suntem incluși, ne putem reface corpul și sufletul nu prin dietă, ci printr-un stil de viață conștient. Sarcina principală este de a decide toate acestea în capul tău. Trebuie să ne schimbăm gândirea, fără ea nu va merge. Trebuie să decidem că ne vom schimba. Acesta este primul pas. Va fi un proces complex, care afectează masa, cel puțin 70%, iar restul de 30% este exercițiu. Exercițiul nu este doar o plimbare pe stradă, dacă poți, trebuie să fie un sport! Adică alergarea, ciclismul, înotul, sporturile în interior. Aici includ și alte lucrări de întreținere fizică, adică saună, masaj, solar.

Astfel veți avea un ansamblu complex cu un stil de viață sportiv și sănătos.

Să începem cu elementele de bază: În punctele de bază ale cunoștințelor de bază I.:

mese regulate, 5 X pe zi, mic dejun în fiecare zi, ora zece, prânz, gustare, cină, aproximativ la fiecare 3 - 3,5 ore, în prima jumătate a zilei mâncăm mai mult, apoi din ce în ce mai puțin

compoziția mesei: cantitatea consumată 15% ar trebui să fie proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați

Aportul de grăsime este în mare parte grăsime nesaturată (de exemplu, ulei de măsline). Restul este împărțit în trei părți: grăsimi omega-3 (ulei de pește, ulei de semințe de in - de exemplu sub formă de capsule), grăsimi omega-6 (ulei de floarea-soarelui, margarină, sosuri) și alte grupuri (salam, ouă, vițel, păsări de curte, pește )

Proteine: adică carne, produse lactate, acordați atenție, deoarece conțin și grăsimi și carbohidrați, adică complexe! Iaurtul conține zahăr (carbohidrați), lapte (proteine + grăsimi din lapte)

Carbohidrați: depuneți eforturi pentru a consuma carbohidrați întregi și evitați, dar cel puțin reduceți proporția de carbohidrați rafinați (carbohidrații rafinați sunt transformați în zahăr în organism în ansamblu, în timp ce doar o parte din carbohidrații totali se datorează fibrelor, adică substanțelor proceselor digestive, oligoelemente)

Gras: este depozitat în ficat, țesuturi și formează excesul de greutate, depus pe pereții vaselor etc. A scăpa de el este un proces foarte dificil și lung, deoarece în timpul exercițiilor fizice, exercițiilor fizice, proceselor de viață, în special carbohidraților ușor mobilizabili, corpul ajunge la energie, nu la grăsime

reduceți aportul de calorii cu cel puțin jumătate în masa de seară,

să ne mișcăm în fiecare zi! Poate fi un sport, dar și o oră de mers pe jos. Ideea este să te deplasezi și pe vreme rea, cu excepția vremii extreme (ploaie, furtună, vreme foarte rece etc.), dar nu căuta scuze!

planuri de instruire:alegeți sarcina dinamică de 4 ori pe săptămână, antrenamentul cu greutăți, formarea antrenamentelor de 3 ori pe săptămână

alternați antrenamentele după cum doriți, fie că este vorba de înot, alergare, folosind greutăți pentru braț-picior în timpul alergării, sau nu la țară, ci la deal, fie că este vorba de drumeții, aerobic, calanetică, mașini de gimnastică, nu contează, dar să schimbăm înainte ne descurajăm