Antrenament peste 50 de ani

Pentru că există tipuri de maturare târzie, nu-i așa?.

În ianuarie, de obicei toată lumea începe o viață nouă, iar acest entuziasm tinde să rămână în medie cel puțin o săptămână. Totuși, dacă cineva ar fi mai persistent din întâmplare și ar începe să se miște serios, poți fi mândru de tine. Problema este când v-ați mutat ultima dată în clasa de educație fizică din liceu, după ce au trecut 30-40 de ani.

Dacă cineva începe să se deplaseze peste 50 de ani fără să facă nimic înainte, trebuie să acorde atenție gradării de mai multe ori. Nu este niciodată prea târziu și, din moment ce în sfârșit încep să-și dea seama acasă că prevenirea este cel mai bun leac, tot mai mulți oameni încep să lucreze.

În cele ce urmează, descriu la ce ar trebui să acordăm o atenție cumulativă pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală, pentru a ne face corpul mai rezistent. Aș sublinia că aceștia sunt începători mai vechi. Cei care se mișcă constant nu se aplică întotdeauna la ei!

În primul rând, aș dori să subliniez importanța încălzirii. După cum se știe pentru încălzirea articulațiilor și a țesutului conjunctiv, scopul este îmbunătățirea aportului de sânge. Cu cât trăim mai inactivi, cu atât este mai important să ne încălzim corect și, din păcate, cu cât suntem mai în vârstă. Un copil practic nu are nevoie să fie încălzit, dar o persoană mai în vârstă poate avea nevoie de până la 20-25 de minute pentru a se încălzi, dar viața nu este corectă!

În primul rând, este important un sistem circulator puternic și bine dezvoltat, care poate rezista la sarcina antrenamentului cu greutăți. La o vârstă mai matură, mersul pe jos, înotul, ciclismul sau drumețiile oferă o alternativă! Puteți începe cu o plimbare rapidă și apoi trece treptat la jogging. Nu mă pot stresa suficient de treptat dacă începem să împovărăm corpul după decenii de viață inactivă. Între timp, poți începe să faci mișcare și cu rezistență, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, masa noastră musculară începe să se degradeze frumos. Pentru un bărbat în vârstă de 70 de ani, care nu face prea mult exercițiu fizic, masa sa corporală este de aproximativ 40%, dar în anii cincizeci, este bine să te miști în jur de 30%, în timp ce grăsimea corporală se strecoară în sus, doar se târăște în sus.!

Și aici, prima mare dilemă se datorează faptului că (în special femeile) începătorii mai în vârstă sunt și mai îngroziți să vadă gantere! Am menționat beneficiile antrenamentului cu greutăți, dar aici aș dori să subliniez și mai mult faptul că osteoporoza, care reprezintă o amenințare majoră pentru sexul feminin, este un remediu excelent cu antrenamentul cu greutăți.! Oricine începe să se miște la această vârstă din cauza stresului articular este sfătuit să ia preparatele de glucozamină sau colagenii descriși anterior. Mai mult, atunci când compilați un program de exerciții, nu este păcat să lucrați inițial cu un număr mare de repetări (12-15) în 1-2 serii per grup muscular. Lăsați mult timp de odihnă, cel puțin 36 de ore între antrenamente pentru recuperare.

În continuare, continuăm cu suplimentele nutritive recomandate!

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Nu sunt doar oamenii în vârstă de douăzeci de ani

Să aruncăm o privire acum asupra suplimentelor nutriționale pentru sportivii în vârstă. Există, de asemenea, lucruri surprinzătoare pe listă!

Încălzire în practică

Sugestii utile: Cum să vă încălziți pentru antrenamentul cu greutăți?

Arginina

Un aminoacid popular care stimulează producția de hormon de creștere și fosfat de creatină ca precursor al oxidului azotic vasodilatator pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.

BCAA este unul dintre cele mai importante suplimente, nu numai pentru catalizarea proceselor de construcție musculară, ci și pentru dietă. Pentru cei care au antrenamente lungi și dure și pentru cei care sunt de-a dreptul obligatorii!

Ginseng

Cine nu ar cerceta un remediu miraculos care să ne poată prelungi viața oferindu-ne putere, sănătate și fericire? Ei bine, unii cred că au găsit soluția sub forma unei plante mici. El ar fi ginseng, adică „rădăcina vieții”.

Creatina pentru bunica!

Un supliment alimentar pentru bunica? De ce nu?! Cu siguranță, ar fi mult mai puțin dăunător să încercați să remediați situația cu suplimente alimentare simple decât în cantități concentrate.

Booster de testosteron pentru bunic!

În multe cazuri, grupul de vârstă mai în vârstă s-ar putea uita în jur la suplimentele alimentare, deoarece suplimentele alimentare ar fi o cale mai sănătoasă, mult mai lipsită de lateral, în locul medicamentelor colectate.

Fără rapel pentru sănătatea vasculară!

NO boosters sunt o motocicletă populară de pre-antrenament care face sânii să iasă mai bine, picioarele ... bicepsul este mai puternic, antrenamentul este mai motivat ... Dar există o altă latură a NO care este, de asemenea, importantă și care nu trebuie trecută cu vederea.!

Amelioratori ai hormonului de creștere

Să vedem ce sunt potențialii hormoni de creștere misterioși, adesea etichetați ca miracole - ce știu și ce nu!

Niciodata prea tarziu! Sau modelarea corpului peste 50!

„Nu poți fi prea bătrân pentru două lucruri: sport și dragoste”. Acum, din cauza deficiențelor puternice ale laturii noastre romantice, să rămânem cu prima: adică sportul!

Cele mai importante vitamine și oligoelemente de peste 50 de ani

Iată cele mai importante vitamine și minerale la care trebuie să acordăm o atenție sporită la bătrânețe (cu atât mai mult)!

Vitalitatea la bătrânețe: pachetul nostru „tinerețe eternă”!

Am selectat suplimente alimentare care vizează în mod specific vitalitatea și încetinesc îmbătrânirea!

Creșterea naturală a testosteronului

Să vedem ce linii directoare de alimentație trebuie urmate pentru a vă maximiza nivelurile de testare - chiar și fără steroizi!

Protecție comună, dar care?

În articolul de astăzi, vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere atunci când vă umpleți pentru a cumpăra un protector pentru articulații!

Latura mai necunoscută a suplimentelor alimentare

Suplimentele alimentare sunt mult mai multe decât ai putea crede! În articolul următor, aș dori să prezint o parte și un aspect probabil necunoscut al utilizării suplimentelor - cu care toată lumea poate vedea că nu numai că sunt dăunătoare, dar pot fi chiar folosite de „persoana obișnuită”.!