Antrenament și mese vara

Vara este în mare parte despre vacanțe, vacanțe, pe scurt, relaxare. Nu este neapărat cazul culturistilor. Trebuie să recunoaștem că vara este o perioadă destul de dificilă în ceea ce privește pregătirea. Acest lucru se reflectă, de exemplu, în faptul că, pentru vară, sala este ca un deșert.

Întâlnim oameni foarte rar și trebuie să bem multă apă. Cei care gândesc mai puțin serios și pe piciorul de sudoare le apare pe frunte renunță imediat la antrenamente și nici măcar nu se aventurează lângă sală în timpul verii.

Cu toate acestea, pentru cei care rămân, nu strică să știe un lucru și altul despre antrenamentele de vară.

Data antrenamentului

Desigur, timpul nu se oprește și, din păcate, o mare parte a societății funcționează și vara, în special tinerii care își asumă locuri de muncă de vară în acest moment. De aceea nu se pot antrena întotdeauna când este ideal.

Dar trebuie spus că vara este cel mai plăcut să faci timpul de antrenament pentru două întâlniri: dimineața devreme sau după-amiaza târziu. De preferință, acest lucru nu ar trebui să fie seara sau, dacă da, ar trebui să fie aranjat astfel încât să se culce doar după 3-4 ore, altfel este posibil să nu avem probleme cu somnul.

Notă: În cazul în care intenționați să curați creatina doar vara, se pune un accent mult mai mare pe cantitatea potrivită de lichide. În timp ce luați creatină, este foarte recomandat să beți mai multă apă, la care se adaugă faptul că vara necesarul de lichid crește practic. Rezultă că, în acest caz, ar trebui să se bea cât mai mult lichid sau apă.

Antrenament și mâncare

Vara este și o dietă pentru mulți. Vara este într-adevăr o opțiune bună pentru dietă, deoarece nu vrem cu adevărat atât de multă mâncare și trebuie, de asemenea, să creștem aportul de proteine.

Pentru cei care rămân cu creșterea în greutate, pe de altă parte, este destul de greu, deoarece, așa cum am menționat mai sus, mâncarea este destul de accidentată pentru unii, în timpul verii. Dar trebuie să observăm că, desigur, lucrul nu este irealizabil.

Mesele de la 6 la 7 trebuie păstrate, deși intensitatea antrenamentului poate fi ușor redusă (în special pentru persoanele care iau dietă). De aceea, este important să fiți relaxați și, dacă este posibil, să nu mergeți în cea mai caldă căldură (indiferent dacă sala de sport este sau nu cu aer condiționat).

Poate că cel mai important în timpul verii este cantitatea potrivită de lichide de consumat. Nu trebuie să ascultați prostia pe care o auzim la televizor și la radio că aveți nevoie de doi litri de lichid pe zi. Acest lucru nu este suficient nici măcar pentru un non-sportiv.

Puteți urca în siguranță până la 4-5 litri pe zi. În cea mai mare parte, apa nu trebuie să fie alte băuturi răcoritoare sau energizante. Nu uitați să beți multă apă după ce ați băut o băutură bogată în cofeină (de exemplu, cafea). Indiferent dacă vrem sau nu. Și în sala de gimnastică, rețineți următoarele:

Aveți întotdeauna la îndemână un agitator umplut cu apă (posibil turbocompresor cu puțină glutamină sau BCAA) din care putem sorbi după fiecare serie. Bea cât mai multă apă în timpul antrenamentului. Astfel vom fi mai proaspeți, corpul nostru nu va fi deshidratat, astfel încât performanța noastră nu se va deteriora.

În plus, un alt lucru important pe care trebuie să îl abordăm este confirmarea faptului că, contrar concepțiilor greșite, nu este doar să iei un multivitamin în timpul iernii. Acest lucru este esențial și vara.