Înlocuirea lichidului în timpul antrenamentului - OZN

Citiți National Sports în formă digitală.

Emisiunea sportivă de miercuri: Milan-Juve în Serie A, derby de la Manchester în Cupa Ligii

Meciurile de top îi așteaptă pe iubitorii de fotbal miercuri seară: în Serie A, Milano va găzdui Juventus, în timp ce Ang.

Vești proaspete
Cupa Mondială masculină
Darts-vb
BL
Europa League
Spectacol sportiv
Sporturi recreative
E-SPORT
Able Sports
Sporturi populare

NB eu
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE NB I.
- BUDAFOKI MTE
- DIÓSGYŐR VTK
- FERENC CITY
- Transferuri de vară
- PROTECȚIA ACASĂ
- KISVÁRDA
- URMAȚI CÂMPUL
- Lista de marcatori
- MTK BUDAPEST
- MOL FEHÉRVÁR FC
- PAKSI FC
- Masa
- ACADEMIA PUBLICILOR
- ÚJPEST
- ZTE FC
NB II
Naționala maghiară
Legionari

Fotbalul englezesc
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ENGLEZ
- Rezultatele Premier League
- Arsenal
- Chelsea
- Liverpool
- orasul Manchester
- Manchester United
Fotbalul spaniol
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL SPANIOL
- REZULTATE LA LIGA
- Barcelona
- Real Madrid
Fotbalul italian
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE FOTBALUL ITALIAN
- SERIA DE REZULTATE
- Internazionale
- Juventus
- Milano
- Roma
Fotbalul german
- TOATE STIRILE DESPRE SOCCERUL GERMAN
- REZULTATE BUNDESLIGA
- Bayern Munchen
- Borussia Dortmund
- Hertha
- RB Leipzig
Liga Campionilor
- TOATE NOUTĂȚILE LIGII CAMPIONILOR
- REZULTATE LIGA CAMPIONILOR
- Baza de date CHAMPIONS LEAGUE
- Finala
Europa League
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE LIGA EUROPEI
- REZULTATELE LIGII EUROPENE
- Baza de date LIGA EUROPEANĂ
- Finala
Foci eb 2020
- TOATE NOUTĂȚILE DESPRE CE DE FOTBAL 2020
- REZULTATELE CALIFICĂRII CE DE FOTBAL
- CE 2020, ORAR
Orice altceva fotbal

Sporturi de echipa
- Baschet
- Hochei
- Polo pe apă
- Volei
- Sportul american
- Altă echipă

Sporturi individuale
- Atletism
- Înot
- Caiac canoe
- tenis
- Alte motoare auto
- Bicicleta
- Box
- Sporturi recreative
- Alt obicei
- Sporturi de iarna
- Toate sporturile
- Able Sports

Toată lumea știe că hidratarea este o parte foarte importantă a unei diete sănătoase și o componentă deosebit de esențială a unui antrenament eficient. Blănarul Zsuzsanna, dietetician specialist în Coca-Cola, îți spune înainte de exercițiu, în timpul și după ce ar trebui să fii atent la folyadékbevitelnél!

Fapte despre apă

70% din corpul adulților sănătoși este apă.
Pentru copii la naștere este de 80%.
Oricine simte sete și-a pierdut deja cel puțin 1% din conținutul de apă din corp.
După exerciții fizice intense, pierderea în greutate nu indică faptul că am pierdut grăsime corporală, ci că am pierdut apă.
75% din creierul uman, 25% din oase și 83% din sânge sunt apă.

Înainte de antrenament

De ce?
Scopul aportului de lichide este de a asigura o aprovizionare optimă cu lichid și electroliți către corp înainte de antrenament.

Când?
Înainte de a începe sportul, cca. 2 ore.

Cât costă?
Se recomandă consumul a 4-6 dl de lichid.

Ce?
Băutura nu trebuie să fie prea rece sau fierbinte (o băutură de 15-21 grade Celsius este optimă, consumul ei este plăcut și nu împovără inutil corpul sportivului); apa și apa minerală sunt, de asemenea, alegeri bune, dar experiența a arătat că aromele și o varietate de opțiuni de băutură vă ajută să consumați cantitatea potrivită de lichide.

În timpul antrenamentului

De ce?
Înlocuirea lichidelor are ca scop evitarea pierderii în greutate de peste 2% din greutatea corporală în timpul exercițiului, deoarece afectează foarte mult performanța fizică și concentrarea.

Când?
În timpul antrenamentului, continuu, la fiecare 15-20 de minute.

Cât costă?
Cantitatea de lichid pierdută prin transpirație și respirație prezintă diferențe individuale mari (în funcție, de exemplu, de tipul de sport, de temperatura și umiditatea mediului în aer liber, de sexul sportivului, de intensitatea antrenamentului), motiv pentru care suplimentul lichid individual este cel mai bun; în medie, se recomandă să consumați ocazional 1,5-3 dl de lichid, dar în caz de stres extrem, cantitatea de apă pierdută pe oră poate fi de până la 2 litri.

Ce?
Pentru activități sportive mai mici de 1 oră cu intensitate ușoară, sunt suficiente și apă și apă minerală; În cazul a 1-2 ore de sport moderat intens, pe lângă apă, puteți alege și suc sau băuturi răcoritoare necarbonatate pentru a furniza carbohidrați mușchilor; În cazul antrenamentelor mai lungi de 2 ore și/sau antrenament intens, pe lângă carbohidrați, este necesară suplimentarea electroliților (sodiu, potasiu), de exemplu sub formă de băutură sportivă.

După antrenament

De ce?

Scopul aportului de lichide este de a restabili echilibrul fluidelor și electroliților după exerciții.

Când?
Cât mai curând posibil după terminarea antrenamentului, competiție, continuu.

Cât costă?
Ca regulă generală, se recomandă consumul a 1,5 litri de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută.

Ce?
Apa și apa minerală sunt, de asemenea, alegeri bune, deoarece dieta zilnică asigură sodiul și substanțele nutritive necesare, dar varietatea sa dovedit că face mai ușor să beți cantitatea potrivită de lichide, de la băuturi sportive la ceaiuri și băuturi răcoritoare până la apă și minerale. apă.să ne întâlnim.