Acest lucru este indicat dacă urina este ciudată după antrenament

Exercițiile fizice regulate stau la baza sănătății, dar nici acest lucru nu trebuie exagerat, deoarece antrenamentul excesiv poate provoca leziuni pe lângă leziuni.

Creat: 17 aprilie 2018 15:03
Modificat: 19 aprilie 2018 07:19

Durerea musculară este o parte obișnuită a unui antrenament intens și în mișcare. Unii spun că fără aceasta, exercițiul nu a fost suficient de obositor, în timp ce alții își iau câteva zile libere pentru a evita exagerarea. Cine are dreptate?

Efecte secundare ciudate ale antrenamentului

Febra musculară, transpirația și mirosul corporal sunt complet normale după antrenamente, dar nimeni nu a prezis că mâncărimea, sfâșierea și batistele teleportate ar fi aceleași. Și ei sunt. În lista noastră de mai jos, vă vom prezenta prin efectele secundare puțin cunoscute, dar cu totul naturale ale antrenamentelor. Clic!

Dacă tăiem într-o nouă formă de mișcare sau, poate, efectuăm mișcările deja cunoscute cu mai multă greutate, este aproape ca un plic ne vor durea mușchii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că suntem răniți și nu este necesar să oprim antrenamentele din cauza asta, a declarat pentru revista Time, dr. Medicul sportiv, Dr. Ryan Lingor.

Când durerea indică probleme?

De obicei, durerile musculare apar la 24 până la 36 de ore după antrenament și de obicei nu se resimt mai mult de trei zile. Cu toate acestea, dacă durează și mai mult, este posibil să se fi produs o leziune. De asemenea, este suspect că durerea musculară apare asimetric și este limitată în mod specific la un singur grup muscular. În acest caz, este posibil să fi tras unul dintre mușchii noștri.

Una dintre cele mai grave afecțiuni care se dezvoltă în timpul efortului este rabdomioliza. Acest lucru poate fi cauzat de suprasolicitare, care dăunează mușchilor striați, dezintegrează celulele musculare, eliberează o proteină numită mioglobină în mușchi, intră în fluxul sanguin și este apoi excretată de rinichi. Lipsa de întindere după un antrenament, precum și sufocarea sau febra mare, pot fi declanșate de dureri musculare severe și de lungă durată. Dacă nu este tratată mult timp, pot apărea leziuni musculare suplimentare și moarte musculară. Unul dintre simptomele caracteristice ale rabdomiolizei este acela culoarea urinei se schimbă datorită acesteia: va fi mult mai întunecat decât de obicei, parcă amestecat cu sânge. Acest fenomen este cauzat de mioglobina, care este produsă în timpul descompunerii musculare și este excretată de rinichi.

Cum se tratează durerile musculare?

Antrenamentul greu și intens nu este recomandat cu durerile musculare, deoarece în această stare este, de asemenea, dificil să fii atent la efectuarea regulată a exercițiilor, ceea ce poate duce la răniri grave. În același timp, sporturile ușoare - ciclism, alergare sau înot - vă pot ajuta să treceți mai repede de durere - acest lucru poate fi completat de o întindere aprofundată. Adevărat, nu există dovezi clare ale efectului vindecător al acestuia din urmă, dar poate fi bine să întindeți membrele dureroase și rigide.

Cum se previne durerea musculară?

Este important să vă hidratați corect corpul după antrenament, consumă multe lichide, în special apă. De asemenea, merită să umpleți cantitatea de carbohidrați și proteine consumate, iar alimentele bogate în magneziu pot ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării crampelor musculare.