Smooth proteic: înainte sau după antrenament?

Există atât de multe de citit despre smoothie-ul proteic, practic dacă am rezuma articolele, am putea bea smoothie-ul de dimineață până seara. Desigur, știm cu toții că zona de antrenament este cea mai importantă perioadă, dar dacă o consumați înainte sau după, dacă o folosiți ca combustibil sau reumpleți după un antrenament, aceasta este o întrebare importantă la care să ne gândim.!

Proteinele sunt un nutrient necesar pentru construirea și regenerarea mușchilor. Scuturarea proteinelor este pe primul loc printre suplimentele din jurul antrenamentului datorită absorbției sale rapide și a conținutului util de nutrienți. Unii cred că este ideal să consumi înainte de un antrenament, în timp ce alții spun că este ideal să consumi după un antrenament.

Dacă faci sport, ai nevoie de mai mult

Sportivii au în mod clar nevoie de mai multe proteine decât non-sportivi. Cu toate acestea, suma recomandată variază în funcție de cine practică ce sport. Cantitatea recomandată este de aproximativ 1,5 g/kg în sporturile de anduranță, în timp ce 2-2,5 g/kg este recomandată în sporturile de forță. O mare parte din acestea merită luate din nutrienți solizi. Deoarece aceasta este o cantitate și un cost material semnificativ, smoothie-ul este, de asemenea, o soluție rentabilă și eficientă în timp, a cărei porție poate furniza aproximativ 20-30g de proteine.

Poarta anabolica?

Există încă o opinie larg răspândită conform căreia ar trebui să vă decideți asupra unui shake de proteine în decurs de 30 de minute de la antrenament pentru a maximiza eficiența timpului petrecut în sala de gimnastică, deoarece acesta este momentul în care corpul dvs. poate folosi proteina pe care o luați în mod optim pentru a construi mușchi. Astăzi, cercetătorii sunt de acord că acest punct de vedere nu este deplasat. Poarta anabolică nu este disponibilă doar în perioada post-antrenament și nu doar pentru 30 de minute.

Apoi acum înainte sau după antrenament?

Există un singur studiu pe această temă care a comparat eficacitatea unui shake proteic consumat înainte și după un antrenament. Subiecții au fost selectați în două grupuri, membrii unui grup consumând smoothie-ul imediat înainte de antrenament și membrii celuilalt grup consumând smoothie-ul după antrenament. Membrii ambelor grupuri au fost instruiți de trei ori pe săptămână și examinați timp de 10 săptămâni.

Studiul nu a constatat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește puterea musculară sau modificările dimensiunii musculare între cele două grupuri. Întrucât a fost o situație intensă de pregătire a competiției, putem spune cu siguranță că practic nu contează deloc atunci când consumi smoothie. În principiu, vă sugerez că, dacă nu puteți mânca la timp înainte de antrenament, merită să beți cel puțin un smoothie pentru a nu cădea în gantere pe stomacul gol. Dacă reușiți să mâncați corect înainte de antrenament, nu există o recompensă mai plăcută după antrenament decât un shake proteic delicios 🙂

Dóri Nagy

antrenor personal (BSK Crossfight, Gym City Office)