Antrenament Tabata super-intens de 4 minute pentru arderea grăsimilor - BodyBuilding - Corp intact

Metoda de instruire Tabata provine din Japonia. A fost inventat de profesorul Izumi Tabata, al cărui obiectiv principal cu această metodă de antrenament a fost îmbunătățirea performanței patinatorilor de viteză japonezi. A fost testată și metoda, ceea ce a dovedit că performanța sportivilor s-a îmbunătățit față de această metodă într-un timp foarte scurt. Această metodă devine din ce în ce mai frecventă în Ungaria și este folosită și de sportivii de forță și rezistență.

Ideea este că timp de 4 minute trebuie să faci o serie de exerciții aproape fără odihnă. Setul de exerciții ar trebui să fie compilat pentru a include un total de 8 exerciții. Trebuie să lucrați la o stație timp de 20 de secunde, apoi puteți trece la următoarea stație pentru a începe următoarea sarcină. Aceasta înseamnă că mai aveți doar 10 secunde pentru odihnă.

Tu alegi efectul

Cel mai mare avantaj este că nu consumă timp și că, prin variația exercițiilor, îți stabilești obiectivul! Dacă preferați să colaborați cu exerciții de îmbunătățire a circulației, veți avea un efect de ardere a grăsimilor. Dacă alegeți exerciții de consolidare a forței, dezvoltarea musculară va merge mână în mână cu arderea grăsimilor. Acesta din urmă necesită deja o rezistență mai mare. De asemenea, determinați numărul de ture. Inițial, veți parcurge 1-2 ture, dar în timp veți putea împinge în jos 4-5 ture.

Exerciții pentru începători de ardere a grăsimilor pentru un antrenament Tabata de 4 minute

Exercițiul 1: Etapa 1: săriți într-o poziție de întindere cu un leagăn la o postură înaltă și aplauze, Pasul 2: săriți într-o poziție închisă cu un leagăn la coapsă;
Exercițiul 2: alergarea locală;
Exercițiul 3: sărituri pe un scaun;
Exercițiul 4: recliner în 4 timpi;
Exercițiul 5: alergarea locală;
Exercițiul 6: 1-2 bătăi: săriți în poziție transversală mai bună, 3-4 bătăi: opus celor două bătăi anterioare;
Exercițiul 7: îngenunchere cu îngenunchere;
Exercițiul 8: Alergare in situ cu leagăn de colț.

Exerciții avansate de arderea grăsimilor și de întărire pentru antrenamentul Tabata

Exercițiul 1: aruncarea unei mingi medicale la pământ;
Exercițiul 2: scândură;
Exercițiul 3: recliner în 4 timpi;
Exercițiul 4: erupție la fața locului;
Exercițiul 5: ghemuit;
Exercițiul 6: întinderea brațelor în decubit dorsal;
Exercițiul 7: alergarea locală;
Exercițiul 8: Sărit pe o pereche de picioare, îngenunchind în 4 lovituri.

În plus, există o serie de videoclipuri pe YouTube de la care vă puteți face o idee și vă puteți simți antrenamentul Tabata.

Următorul videoclip este recomandat pentru începători, dar datorită exercițiilor de întărire, va fi cu 4 minute mai greu decât primele 8 exerciții pe care le recomand:

Similar cu precedentul. Exercițiul de scândură merită încorporat în orice antrenament. Bună practică de întărire a mușchilor abdominali și trunchiului:

Dacă doriți să organizați un exercițiu independent și tot ce aveți nevoie este muzică, puteți alege din acest canal.