Fii o fată puternică

Uau, antrenamentul de ieri a fost inconștient de bun! A mers foarte bine, am lucrat foarte bine!: D Îmi doream în principal să lucrez în superseturi și în timpul încălzirii mi-am dat seama că am introdus chiar și câteva mișcări cardioase într-unul sau două locuri, pentru că de ce nu?: D Dar cât de bine m-am descurcat, chiar mi-a plăcut așa! Cu siguranță o voi face în viitor.
Al doilea pas de tragere este destul de greoi.:( Am pus bara până la capăt, dar este încă foarte gemut. Nu înțeleg . oO Cred că tehnica mea poate fi proastă, deoarece cred că nivelul meu de forță s-a îmbunătățit mult în ultima perioadă, așa că ar trebui să merg, dar nu vă faceți griji, exersați, exersați și exersați!:)
La sfârșitul antrenamentului, a apărut un băiat. Tocmai l-am văzut aici pentru prima dată și am văzut că face greșit trăgându-se de piept și am vrut să merg acolo să o ajut pentru că știu că poate fi un exercițiu foarte dificil. Am suferit mult și cu el în acel an. M-am certat cu mine în jur de 5 minute pentru a merge acolo sau nu, pentru că ei bine, am vrut să ajut, nyaa, dar între timp știu că sunt cei care iau acest lucru cu un nume foarte rău . Ei bine, în cele din urmă am mers acolo și a fost fericit pentru el, cel puțin a arătat-o.: DD Dar s-a simțit bine să ajut. ^^

puternică

Oh, și întinderea sparanghelului meu pentru ieri a fost EZ.: D

Instruire: 01.07.2015.

back-biceps

  1. Antrenamentul în închisoare: Pasul 2 de întindere 4x12
  2. Superset:
    1. Șnec inferior de canotaj cu tijă 15kg - 1x15; 25kg - 3x12
    2. Alpinist de munte 4x30
    3. Braț rigid cu tijă de împingere 10kg - 1x15; 15 kg - 3x12
    4. Alpinist de munte 4x30
  3. Superset:
    1. Bicepsul se îndoaie cu tijă, numai tijă: 1x12 -> 1x10 -> 1x8
    2. Bicepsul melcului inferior se îndoaie cu tija 5kg - 3x12
  4. Tragerea pieptului larg 20kg - 1x15; 25kg - 3x12
  5. Superset:
    1. Antrenamentul în închisoare: Pasul 1 al ridicării piciorului, 3x30
    2. Alpinist de munte 3x60

Dieta: 01.07.2015.

Masa 1:

Pâine de blană (cu puțină grăsime, dacă puteți spune acest lucru pentru o pâine de blană: DDDdd) și cu latte

68g pâine kornspitz, 135g albus de ou, 18g gălbenuș de ou, 12g brânză trapistă, 12g ketchup, 51g castravete șarpe, 10g ulei de cocos, 150ml lapte

540 kcal, 32g proteine, 44g Ch, 22g grăsimi, 5g fibre

Masa 2:

Bile de ciocolata facute din fulgi de ovaz, reteta AICI si iaurt grecesc amestecat cu branza de vaci

o jumătate de porție de bile de ciocolată, 155g brânză de vacă cu conținut scăzut de grăsimi, 80g iaurt grecesc

402 kcal, 28g proteine, 36g Ch, 16g grăsimi, 3g fibre

Masa 3:

62g amidon de porumb, 3g unt ușor, 30g brânză trapistă, 29g castraveți șarpe

298 kcal, 14g proteine, 28g Ch, 10g grăsimi, 5g fibre

Masa 4:

127g piept de pui, 100g iaurt grecesc, 76g ardei gras și restul de bile de ciocolată pentru desert:)

455 kcal, 42g proteine, 37g Ch, 15g grăsimi, 5g fibre