Antrenamente musculare pentru copii

Pentru că puterea este noua frumusețe!

După ce am discutat că corpul feminin nu merită să fie condamnat doar la dietă și antrenament cardio, am pus la punct un plan de antrenament în care ne vom concentra în primul rând pe creșterea masei musculare.!

Pentru că da, există pui care sunt dispuși să muncească din greu pentru obiectivul lor, să traverseze zona de confort și chiar să meargă printr-un antrenament cu o intensitate care îi jenează pe băieți. Sper că într-o bună zi lumea va fi umplută cu cât mai mulți pui cu putință și atunci poate vom scrie pentru totdeauna moda care păstrează silueta subțire bolnavă care a făcut viețile atât de multe fete amare. Să ne tăiem!

musculare

Pentru inceput! Program non-începător, dacă începeți călătoria acum, vă recomand programul nostru pentru începători, învățați cum să efectuați și să vă coordonați corect mișcările, să construiți senzația musculară potrivită și să reveniți la acest plan de antrenament după câteva luni.!

Planul de instruire
Înainte de a începe antrenamentul a incalzire obligatoriu. Mai întâi, mișcați articulațiile cu câteva ore de gimnastică de mișcări retro (cap, umăr, răsucire, genunchi etc.) Apoi aruncă-te pe un aparat cardio (aparatul de vâslit este cel mai bun) și lucrează frumos la intensitate medie timp de 5-10 minute. Odată ce am reușit să ne pregătim corect, poate veni antrenamentul cu greutăți mult așteptat. Chiar și în timpul antrenamentului cu greutăți, 1-2 ture de încălzire cu bare goale înainte de exerciții, atunci greutățile utilizate sunt de aprox. 40%! După aceea, puteți începe cu ea!

Parametrii de antrenament de forță
Cel mai important lucru este să stăpânești mai întâi exercițiile în mod regulat. Puteți găsi, de asemenea, ajutor pentru acest lucru în descrierile de practică de pe site, dar dacă aveți ocazia, nu ezitați să atacați un antrenor în acest sens.

Principalele exerciții: după ture de încălzire, faceți trei seturi grele de câte 6-8 repetări din fiecare exercițiu. Desigur, trebuie să atingem intensitatea, care deja ne provoacă mușchii. Greutatea ar trebui să fie de așa natură încât să simți că suferi deja din cauza celei de-a opta repetiții și să nu mai poți să scoți mai mult din tine într-un cadru obișnuit ...

Începeți întotdeauna antrenamentul cu principalele exerciții! Nu degeaba, acestea sunt exerciții care mișcă multe și grupuri musculare mari, puteți beneficia cel mai mult de acestea. Atunci dă-ți totul!

După ce a dat un accident vascular cerebral intens cu aceste exerciții, cu exerciții „secundare” puteți gusta și mai bine fibrele musculare! De asemenea, efectuați trei seturi cu 10-12 repetări. Lăsați repetările să fie dure în timp ce vă concentrați asupra contracției musculare!

THE exerciții suplimentare sunt, de asemenea, importante, dintre care puteți merge în siguranță pentru un set de 3 x 20-25!

THE Ziua „D” unu lăcomie huse, cu care, printre altele, îți asigurăm rezistența puțin ordonată. Da, munca de tip cardio este necesară chiar dacă doriți să vă întăriți - puteți citi mai multe despre motivul acestui lucru în acest articol! Faceți 20 de repetări cu forță maximă - mai întâi cu 3 ture, apoi puteți depăși limitele frumos;)

De exemplu: În săptămâna 1, faceți 3 x 5-6 repetări cu o greutate dată, de exemplu pentru un exercițiu principal. În săptămâna 2, 3 x 6-7 repetări, nu ridicați greutatea. În săptămâna 3, rămâneți cu 6-7 repetări, dar faceți un alt set de muncă, adică faceți patru seturi pe exercițiu, fără a ridica în continuare greutatea. În săptămâna 4, ridicați greutatea și faceți din nou doar trei seturi cu 5-6 repetări. Și așa mai departe.

Sfat: Păstrați un jurnal de antrenament! Introduceți rezultatele aici în mod regulat. Nu numai că este al naibii de motivant să vezi progresul în mod specific, dar dacă ești blocat, poți cu ușurință ciupi unde este greșeala!

Sfârșitul antrenamentului nostru este solemn întinzându-se închidem. Ne întindem static, adică coborâm treptat în poziția dată, până nu simțim suficientă tensiune în mușchi. În acest moment, păstrați mișcarea timp de cel puțin 20-30 de secunde.

Asta ar fi! In curand adăugăm nutriție și suplimente, și apoi apoi nimic nu poate sta în calea ta pentru a fi frumos, puternic, frumos și încrezător! Antrenament bun, doar cu abilitate!

Oricine a ratat prima parte poate face clic aici pentru a compensa!

ECHIPA Plum/FitBuilder

Dacă doriți ajutor personalizat cu antrenamentul sau planificarea dietei/dietei, nu ezitați să contactați: [email protected]

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Apropo, de ce să nu ne neglijăm bebelușii pentru antrenamentele musculare toracice?

O alăptare bine țintită poate avea un efect excelent asupra aspectului sânilor noștri. Să vedem de ce, în plus, de ce să nu ne neglijăm bebelușii, antrenamentul muscular al pieptului?

Bebelușilor, nu îngenunchea doar. dar faceți o poziție în decubit corect!

Fetelor nu le doare să-și mențină mușchii pectorali cu câteva exerciții, așa că în cele ce urmează vom învăța nu numai execuția corectă a poziției culcate, dar și pașii care duc la forma perfectă.

Program avansat de antrenament pentru copii

Dacă simțiți că timpul pentru aerobic, greutățile cu pene și benzile de alergat s-a încheiat și doriți să fiți în sfârșit în formă perfectă în această vară, urmați programul de antrenament de mai jos!

Muncește din greu pentru un spate greu!

Dacă suntem hotărâți să o supărăm pe Larissa Reist cu spatele rușinos pe tot parcursul sezonului de bikini, o vom suna. Iată exercițiile pentru antrenamentul secundar!

Bebelușii și suplimentele alimentare temute

Să ajungem la o scriere feminină: să cunoaștem suplimentele nutritive prin ochii femeilor! Informații utile și obiective, astfel încât și dvs. să puteți decide ce aveți nevoie!

Creșterea masei musculare pentru bebeluși? Creșterea masei musculare la bebeluși!

Ștergeți stereotipul de subțire din conștiința dvs. și arătați că modelarea corpului feminin nu este doar dietă și cardio. Forme strânse? Chiar ai nevoie de acel țesut muscular!

Sfaturi pentru supliment nutritiv pentru pui - pentru a crește masa musculară

Puii duri ca tine sunt sigur că își vor atinge scopul. și astfel de babe dure au nevoie de accesorii perfecte! Să vedem care ar fi cele mai ideale suplimente de bază pentru dvs.!

Ediție specială pentru antrenamentul la spate pentru bebeluși: rețeta pentru antrenamentul perfect la spate

Să vedem exact ce face ca antrenamentul perfect pentru spate să funcționeze - pentru bebelușii cu adevărat hotărâți! Exerciții cheie și un plan de antrenament ghid!

De ce femeile nu ridică greutăți grele?!

Să vedem cum ar trebui să se antreneze cu adevărat femeile - spre deosebire de modul în care 85% dintre femei se antrenează în prezent.

Plan de antrenament pentru forme sexy, subțiri și strânse!

Dacă lumea fierelor de călcat este departe de dvs., vă putem oferi în continuare formule alternative pentru a crea un fizic subțire și sexy.

Dieta pentru construirea musculaturii pentru bebeluși!

Să vedem exact ce ar trebui să mâncăm dacă nu vrem să slăbim, ci să devenim mai puternici și musculoși.!

Fetelor, nu pierdeți timpul cu exerciții inutile!

Elimină exercițiile inutile din planul tău de antrenament - că timpul petrecut cu antrenamentul îți servește într-adevăr obiectivele!