Antrenament Kettlebell pentru acasă avansat - plan de antrenament pentru antrenament rapid

Cu toții am constatat că sunt momente când ne este greu să ajungem la sală. În acest caz, ne putem desprinde de sporturile obișnuite timp de săptămâni lungi, ceea ce poate avea multe consecințe negative. Și este foarte greu să o iei de la capăt. În astfel de cazuri, un antrenament rapid și eficient acasă poate fi o soluție foarte bună pe lângă numeroasele activități.

antrenament

Acum puteți citi un plan de antrenament de trei săptămâni pentru perioadele în care nu aveți prea mult timp să vă antrenați din cauza muncii și a altui program aglomerat. Acest plan de antrenament va ajuta la menținerea celor mai importante grupuri musculare, vă va reîmprospăta circulația sângelui după o zi grea, dar cine dorește să piardă în greutate poate ajuta și el, dar în acest caz se recomandă creșterea numărului de antrenamente cardio.

Acest antrenament este recomandat celor care, pe de o parte, vun kettlebell acasă, pe de altă parte, au deja suficientă experiență pentru a putea face exercițiile fără supraveghere fără accident. Nu trebuie să fim iresponsabili, deoarece deciziile rele pot provoca răni grave.

După o singură încălzire, am scris trei antrenamente scurte și le-am sugerat un program.

Greutate: Cea mai confortabilă greutate mare este recomandată pentru exerciții care nu sunt duble. Iar dublul este cea mai confortabilă greutate redusă.

Incalzire

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament!

  • 50 de flotări în patru timpi - 15 genuflexiuni - 50 flotări în patru timpi
    obsesie
  • 150 de sărituri cu frânghie
    obsesie
  • Jogging, biciclete de exerciții etc.

  • Formația turcească de ambele părți
    ca un memento:

  • Armbar
    ca un memento:

Planul de instruire A:

  • exercitiu superman 20 buc
    ca un memento:

  • leagăn 10 buc
    ca un memento:

  • locuri: 20 buc

    Planul de instruire B

    • 20 db leagăn
    • 20 de prese cu greutate dublă
      ca un memento:

    • Leagăn de 15 db
    • 15 db smucit
      ca un memento:

    • 10 db leagăn
    • 20 de prese de banc cu greutate dublă
    • 1 minut scândură
    • 1-1 formație turcă în ambele direcții

    Planul de instruire C

    15 minute leagăn cu greutatea noastră confortabilă. Fără oprire și odihnă. Acordați atenție respirației. Numărați iterațiile, scrieți rezultatul pentru noi înșine și comparați rezultatele pentru cele trei săptămâni.

    Luni:
    Marți: B
    Miercuri: zi de odihnă, posibil cardio ușor
    Joi: C
    Vineri:
    Sâmbătă: B
    Duminică: zi de odihnă
    Luni: C

    Marţi:…. continuați după caz

    Pentru a compensa 3-6 săptămâni de pierdere a antrenamentului, vă sugerez un plan de antrenament care poate fi util în preajma sărbătorilor, la sfârșitul anului. Cu timpul, însă, este important să ne întoarcem la vechea timonerie. Acest plan de antrenament poate fi eliminat în orice moment ca acesta.