ANTRENAMENTUL AEROBIC

Ce este exercițiul aerob?

În primul rând, este util să clarificăm acest lucru, deoarece, deși exercițiul aerob este similar cu alte forme de mișcare, acesta are un scop definit și funcționează diferit de antrenamentul cardio, care este amestecat în mod constant cu el în gură. Forma mișcării este similară: mersul pe jos, alergarea liberă, ciclismul pot fi toate exerciții aerobe. Diferența este în intensitate, care este cel mai ușor de măsurat cu ritmul cardiac: antrenamentul cardio presupune o intensitate mai mare.

Luați mersul pe jos ca exemplu: pentru o persoană obișnuită, mersul pe jos este un antrenament aerob, deoarece intensitatea sa este scăzută. Există puțină muncă musculară și inima nu se rotește: în special pentru inimă și sistemul vascular, aceasta nu provoacă o încărcătură la nivel de antrenament. Aceasta este exact diferența: antrenamentul cardio este antrenamentul sistemului cardiovascular. Are o frecvență cardiacă ridicată, transformă inima tare, scopul este de a face corpul cât mai rezistent. Acesta este un antrenament de anduranță. Dacă faceți o plimbare puternică și intensă, poate cu o încărcătură (deal, urcare pe mașină, eventual urcare pe scări), puteți aluneca în antrenament cardio, deși acest lucru este puțin probabil atunci când mergeți, dar o puteți face urcând scări sau alergând . Situația este mai puțin clară în ceea ce privește alergarea/jogging-ul: alergarea poate fi în continuare antrenament aerob pentru persoanele instruite, dar persoanele mai puțin instruite sunt mai predispuse să intre în domeniul cardio.

Scopul principal al exercițiului aerob este de a descompune grăsimile. Este capabil să facă acest lucru, deoarece acest tip de antrenament implică o absorbție ridicată de oxigen (așa cum sugerează și numele), muncă fizică monotonă. În timpul mușchilor noștri, acestea se încarcă puțin, lucrează sinergic, se completează reciproc, folosesc impulsul. Nu există o muncă musculară serioasă și este distribuită: ca urmare, sistemul nostru energetic glicogen glicoliză nu funcționează greu, deci nu folosim carbohidrații depozitați în mușchi, glicogen, ca sursă de energie.

Corpul nostru simte efectul aportului ridicat de oxigen și al mișcării monotone pentru a descompune grăsimile. Descompunerea grăsimilor este mult mai complicată pentru el decât utilizarea carbohidraților ca sursă de energie: este nevoie de oxigen (exerciții aerobe) și este nevoie de timp pentru a extrage grăsimea din celulele adipoase în fluxul sanguin și apoi să o transforme în acizi grași și corpuri cetonice. Prin urmare, nu putem folosi grăsimea atunci când avem nevoie de energie rapid: munca musculară intensă (de ex. Antrenamentul cu greutăți) nu se poate face folosind grăsime, deoarece nu putem folosi grăsimea suficient de repede. Astfel, corpul nostru va acorda prioritate carbohidraților în toate cazurile și, dacă nu este suficient, va descompune proteinele din mușchi - deoarece îl poate folosi ca sursă de energie. (De aceea nu poți pierde în greutate înfometându-te, pierzând grăsime, pentru că ne vom „trăi” mușchii.)

Exercițiul aerob este bun dacă faceți puțină muncă musculară în timpul acestuia. Dacă simțim că unul dintre mușchii noștri intră, nu este un semn bun - este ușor să pierdem acel mușchi, deoarece facem o muncă musculară „inutilă” acolo. Deci, nu puteți face aerobic cu un aparat culcat, dar și cu un aparat de picior, chiar dacă mergeți o oră, este aproape sigur că va avea ca rezultat o muncă musculară intensă, deoarece mișcarea este prea concentrată pe un singur grup muscular și sarcina nu este distribuită, dar ocupă tot corpul.

Pe de altă parte, cu antrenamentul cardio, nu puteți pierde grăsimea așa cum ne dorim. Antrenamentul cardio este mai intens, folosește mai multă energie, dar crește și munca musculară, astfel încât proporția de energie utilizată din grăsimi este mult mai mică. Nu este o idee bună pentru majoritatea oamenilor să întârzie regenerarea cu munca dietetică (antrenament cardio) în timpul perioadelor de odihnă în timpul unei diete, perioadă cu restricții calorice. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți nu este o problemă, antrenamentul cardio are un efect bun asupra sistemului cardiovascular, în plus, oferă o sarcină continuă împotriva antrenamentului cu greutăți.

Dieta ideală pentru pierderea grăsimilor este o combinație de antrenament cu greutăți și exerciții aerobice. Dieta este cea mai importantă, desigur, ea sprijină arsurile la stomac: antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea mușchilor, astfel încât să nu pierdem masa musculară și determină forma corpului nostru. Și exercițiile aerobe vizează în mod direct metabolismul grăsimilor, astfel încât ajută la arderea grăsimilor.