Antrenamentul cardio potrivit

4 august 2011.

Pe lângă construirea mușchilor, cel mai important lucru este arderea grăsimilor, deoarece o condiție prealabilă pentru un corp bine definit este un procent scăzut de grăsime corporală. Pentru a avea o burtă frumoasă cu nervuri, nu numai că trebuie să fim atenți la masă, dar trebuie să includem și un antrenament de ardere a grăsimilor săptămânal, a cărui formă cea mai eficientă este antrenamentul cardio.

Această metodă de antrenament poate face cu adevărat minuni, dar numai dacă o cultivăm corect putem obține un efect complet diferit de ceea ce ne dorim. Există o mulțime de mituri despre antrenamentul cardio pe internet, deci cea mai ușoară cale este să o iei de la capăt.

De fapt, putem face antrenamente cardio?

Antrenamentul cardio, prin chiar numele său, este menit să îmbunătățească performanța inimii noastre, deoarece ne crește ritmul cardiac și accelerează circulația sângelui. Mișcarea efectuată în timpul antrenamentului poate fi împărțită în două grupe:

- Exercitii aerobice, care corespunde unei sarcini de intensitate scăzută pe termen lung. Apoi, ritmul cardiac este egal și luăm obstacolele relativ ușor. Respirația este ușoară și uniformă.

- Mișcarea anaerobă, când facem exercițiul pentru o perioadă scurtă de timp cu o încărcare aproape maximă. În acest caz, ritmul cardiac este ridicat și doar răsuflăm.

Putem apoi concluziona că termenii aerobi și anaerobi sunt legați de absorbția oxigenului, ceea ce înseamnă că, în timpul mișcării aerobe, sângele nostru furnizează exact atât de mult oxigen mușchilor noștri de cât au nevoie. În faza intensivă, adică anaerobă, conținutul de oxigen din sânge nu mai este satisfăcător, astfel încât rezervele de carbohidrați încep să ardă și apoi începe arderea reală a grăsimilor.

Metoda potrivită

Cu un antrenament cardio adecvat, cele două forme de mișcare se schimbă ciclic, astfel încât să ne putem crește rezistența, pe lângă arderea grăsimilor și să nu construim radical mușchiul existent.

De asemenea, este foarte important să arzi doar grăsimi 20-30 minute începe după aceea este timpul necesar organismului pentru a-și consuma rezervele de oxigen și pentru a începe să ardă grăsimi. În consecință, distribuiți-ne forța în așa fel încât să putem realiza exercițiul în paralel timp de cel puțin 45 de minute, altfel se spune că munca depusă este risipită.

Cel mai eficient mod de a obține rezultate este pe aparatele cardio speciale, deoarece acestea au fost special concepute pentru această formă de mișcare, astfel încât sarcina poate fi ajustată destul de fin, iar utilizarea îmbinărilor este minimă.

Planul specific de formare

Lista de mai jos oferă o privire frumoasă la un antrenament cardio standard, ideal pentru un bărbat obișnuit care este încă familiarizat cu această metodă.

Bandă de alergat de 15 minute: încălzire excelentă pentru un ritm frumos de la jogging la sprinting.
Antrenor eliptic de 10 minute: unul dintre cele mai eficiente și populare aparate cardio care obosesc uniform.
Bandă de alergat de 15 minute: este, de asemenea, o practică eficientă bazată pe o postură adecvată.
10 minute de canotaj: un mare exercițiu mișcător în care aproape întregul nostru corp este pus sub sarcină.
10 minute cu bicicleta: cea mai clasică metodă, cu o derivare excelentă, vom avea ocazia să ne relaxăm de exercițiile anterioare și nu trebuie să acordăm o atenție specială nici coordonării mișcărilor.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238