Antrenamentul cross-training pentru arderea grăsimilor are avantaje și dezavantaje

Acest tip de antrenament este unul dintre cele mai bune în ceea ce privește arderea grăsimilor și retenția musculară. Dar nu totul este atât de simplu. Vă vom spune cum să faceți un antrenament circular pentru a obține un corp frumos, cu o ușurare și un fund elastic.

Antrenamentul pe circuit este una dintre activitățile preferate ale antrenorilor, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate arzând grăsimi, mai degrabă decât masa musculară. Apropo, ea nu este toate personajele din filmele Marvel, inclusiv Scarlett Johansson, Elizabeth Olsen, Zoe Saldana, Karen Gillian și alții. Antrenorul Bobby Storm într-un interviu a spus că fetele vor participa câteva ore înainte de filmare, mișcarea razuchivaya „bătălie cinematografică”, dar pentru pierderea în greutate și menținerea tuturor ușurărilor pe care le „călărește” în mărunțire. De ce? Deoarece aceste exerciții te ajută să arzi grăsimile subcutanat, păstrându-ți în același timp mușchii. Asta înseamnă presă relfno, funduri flexibile și picioare drăguțe pe care le puteți vedea pe ecran - nu merită antrenament circular.

La emisiunea „Cel mai mare ratat”, guru-ul american de fitness Gillian Michaels a fost nevoit să facă antrenamente circulare în spitale. Merită să spunem că „războinicii” săi au câștigat spectacolul și au aruncat peste 70 kg?

În general, antrenamentul circular nu poate fi refuzat dacă doriți să slăbiți rapid. Dar cum să le faci bine și ce?

Ce este antrenamentul rotund?

Antrenamentul fetelor este o serie de exerciții, fiecare realizat cu o abordare neîntreruptă. Fiecare abordare va avea cel puțin 10 repetări (aproximativ 30 de secunde pe exercițiu) care apar într-un ritm rapid. Cardio este o alternativă la mai multe stiluri de rezistență din complexul potrivit. Uniunea poate funcționa cu greutatea corporală, gantere și cântărire. Exercițiile generează costuri ridicate ale energiei într-un timp scurt, astfel încât să puteți obține rezultate bune în timpul unui antrenament de 30 de minute. Timpul minim de antrenament este de 30-40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.

De fapt, pauza dintre exerciții poate fi doar o suprasolicitare, adică o tranziție la următoarea poziție a corpului. Această abordare vă permite să ardeți grăsimi și să construiți mușchi în cel mai scurt timp posibil. Da, acestea sunt procese diferite: datorită încărcărilor aerobe, are loc procesul de catabolism (decolteu), dar datorită încărcării forței, acesta conține grăsime, nu mușchi. Între timp, este prezent și anabolismul muscular. De fapt, grăsimea este arsă, înlocuită treptat de mușchi. Și apoi un alt bonus - cu cât mai mult mușchi, cu atât metabolismul funcționează mai repede, cu atât pierzi mai repede în greutate.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului circular pentru fete

Beneficiile evidente sunt:

slăbire rapidă și eficientă
„Desenarea” reliefului muscular
rezistență și forță crescute
economisind timp
sarcină cardio excelentă
O poți face acasă fără antrenor

Dar există lacune și dezavantaje.

dezavantaj:

creșterea cardio nu este potrivită pentru pacienții cu inimă
nu este potrivit pentru cei cu VSD, artrită, presiune intracraniană crescută
Nu te poți juca așezat la o dietă mono.

Reguli ale ciclului de slăbire

Există mai multe reguli de urmat pentru a pierde în greutate fără a consuma rău sănătos. În primul rând, repetăm cele de mai sus, nu puteți face antrenament circular pentru cei care urmează o dietă strictă. Dieta trebuie să fie echilibrată, bogată în proteine și moderată în grăsimi și carbohidrați sănătoși. Exercițiile sunt extrem de consumatoare de energie, astfel încât numărul dvs. caloric zilnic poate crește de la 1.200 la 1.500 la 1.700 (în funcție de cât de mult antrenament, greutate și înălțime). În acest caz, veți continua să slăbiți, așa că nu vă faceți griji. Iată câteva reguli pentru antrenamentul circular pentru fete:

Nu beți cafea și nu consumați cu 40-60 de minute înainte de antrenament (puteți consuma doar 30 de grame de ciocolată neagră pentru a crește rezistența sau suplimentele speciale prescrise de medicul dumneavoastră). Este atât de antrenat încât stomacul plin poate duce la vărsături. Iar cafeaua provoacă arsuri la stomac în timpul sportului, deci este mai bine să renunți la ea.
Hei antrenor - pentru a efectua exerciții corect, cum ar fi „despărțirea” sau modificarea pentru ei înșiși, apoi cum să încărcați mușchii articulațiilor care vă rănesc corpul.
Exercițiu fizic de bază - Nu vă grăbiți în seturi de 40 de minute dacă nu v-ați încărcat înainte, cu excepția mersului pe birou. Începeți cu timpul minim, crescând treptat sarcina.
Simțiți-vă bine - dacă vă simțiți rău, amețit, „înjunghiați” durerea din inimă, atunci opriți antrenamentul.

Puteți împărtăși un antrenament circular pentru a elabora diferite grupuri musculare, dar va fi mai eficient să exersați fiecare grup.

Antrenamentul circular ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți repede, faceți-o în fiecare zi înainte de cină. Într-o zi pe săptămână, luați-l pentru odihnă completă - fără exerciții pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii.