Antrenamentul iernat! revistă

Frig, iarnă, ninsoare = canapea, pătură, filme romantice și cacao? Nu fi așa! Rămâneți la antrenament și continuați să faceți acest lucru la fel de intens ca și vara! Vă ajutăm să lucrați bine în modul de iarnă și să nu mai lăsați scuze!

Iată ghidul nostru de supraviețuire sezonieră pentru toate scuzele pentru ca iarna să nu treacă fără antrenament regulat:

Problemă de iarnă: comutatorul chimic al corpului nostru a intrat în modul de stocare a grăsimilor.
Soluție: Cercetările arată că în timpul iernii, cantitatea de compus din organism numită ATLPL, care este responsabilă pentru acumularea de grăsime, aproape se dublează în comparație cu vara. Din fericire, însă, nu sunteți condamnat să purtați chiloți de elefant toată iarna, deoarece anchetele au arătat, de asemenea, că antrenamentele măresc cantitatea de enzimă de ardere a grăsimilor SMLPL din mușchi, ceea ce contracarează efectul de îngrășare al creșterii ATLPL. De aceea, merită să vă exersați cel puțin treizeci de minute pe zi, fie că se învârte, ca cu zăpada sau chiar să construiască un om de zăpadă.

Probleme de iarnă: acesta este sezonul puloverelor mari. Este mai ușor să ascunzi tampoanele de grăsime decât să le rezolvi.
Alegeți o ținută stratificată care să vă arate bine silueta. Nu e de mirare că îți amâne antrenamentul sub masca cardiganului tău confortabil, deoarece ascunde punctele critice. Există o legătură între pierderea eficientă în greutate și o atitudine pozitivă, una dintre pietrele de temelie a acesteia fiind aceea de a alege o ținută care să nu ne acopere silueta. Există o asociere subconștientă între îmbrăcămintea liberă și lenea, care nu este propice creării atmosferei necesare antrenamentului. Pentru a sparge vraja lenei, alege un trening albastru deschis, roz sau roșu, deoarece aceste culori ne umple de energie.

Îngrijorări de iarnă: ninsoarea traversează antrenamentul obișnuit în aer liber.
Doar cădeați în zăpadă, fiecare pas făcut în zăpadă vă va ajuta să ardeți calorii! Pe un teren uscat, o femeie de 70 de kilograme arde 106 calorii cu o plimbare liberă de treizeci de minute, în timp ce aceeași plimbare lungă pe zăpadă este aproape de două ori mai mare. Alergătorii pot alerga și în jurul iernii în următoarele reguli:
1. Purtați pantofi de alergare off-road care sunt corespunzători sezonului și condițiilor de mediu. Trageți un dop pe pantofii de alergare pentru a preveni alunecarea pe sol.
2. Ascultă-ți corpul: aleargă mai încet și în pași mai mici decât de obicei. Dacă alergi cu pași normali, vei avea rebele musculare în vițel a doua zi, deoarece vei pune greutatea pe degetele de la picioare în timp ce alergi pentru a-ți menține echilibrul pe zăpadă.
3. Evitați pante, deoarece este mai greu să vă opriți corpul accelerat în zăpadă.
4. Verificați dacă zăpada nu a înghețat la sol, deoarece acest lucru face ca alergarea să fie periculoasă.

Probleme de iarnă: este greu să te ridici de pe canapea pentru a te antrena.
Nu vă relaxați și faceți o pauză până nu vă faceți antrenamentul zilnic! După serviciu, de îndată ce ajungeți acasă, treceți la un trening, astfel încât să aveți mai puține șanse să ajungeți la gustări pe canapea.

Problema iernii: afară e prea frig.
Amplasarea corectă este cheia unui antrenament de succes în aer liber. Deoarece transpirația îndepărtează căldura de corpul dvs., este important să fiți protejat de frig, dar nici nu transpirați prin haine. Faceți exercițiile de încălzire în timp ce vă aflați încă în casă, astfel încât să puteți vedea mișcările de intensitate mai mare în condiții de siguranță afară, în condiții de frig.

Probleme de iarnă: afară este prea întuneric pentru antrenamente dimineața.
Ascundeți-vă în pat mai devreme seara pentru a avea timp să vă relaxați. Acest lucru se datorează faptului că întunericul este un semnal către creier pentru a crește producția de melatonină, care este responsabilă pentru somn, astfel încât corpul tău vrea să doarmă mai bine în întunericul dimineții. Iarna, când ne trezim înainte de răsăritul soarelui, corpul nostru percepe un fenomen similar cu efectul jet lag care apare cu un decalaj de timp. Dacă nu avem ocazia să așteptăm răsăritul soarelui pentru a începe antrenamentul de dimineață plin de energie, putem face mai ușor să ne trezim devreme mergând la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână săptămâna viitoare decât săptămâna precedentă. Evitați să vă uitați la televizor și să utilizați computerul cel puțin o oră înainte de culcare. Această oră suplimentară de odihnă va conta mult în ceea ce privește starea noastră de spirit de dimineață. Cercetările arată că bufnițele de noapte care merg să doarmă după miezul nopții au simptome de trei ori mai frecvente ale depresiei decât cele care se culcă încă de la ora 23:00.

Sfaturi excelente pentru arderea caloriilor
O jumătate de oră din următoarele activități are următorul efect de ardere a caloriilor:
Bulă de zăpadă: 96 de calorii
Patinaj: 176 calorii
Lopată cu zăpadă: 179 de calorii
Schi fond: 256 de calorii
Coborâre: 192 de calorii
Slogan: 224 calorii
Snowboard: 192 de calorii

Ambulanță pentru încălțăminte îmbibată
Scoateți branțul pentru încălțăminte sport pentru a vă permite să vă uscați mai repede.
Umpleți interiorul cu hârtie de ziar pentru a absorbi umezeala și mirosul.
Puneți-l într-un loc uscat și cald, dar nu prea aproape de radiator, deoarece căldura radiantă distruge materialul.

Dress Code în ger
● Stratul inferior: alegeți o lenjerie de corp tehnică caldă, dar prietenoasă cu alergarea, care va elimina transpirația de pe piele. Poate fi un material sintetic sau special, dar evitați bumbacul, deoarece absoarbe transpirația și își pierde izolația termică atunci când este ud. Poartă un tricou cu gât înalt și mâneci lungi, dacă este posibil.
● Stratul mijlociu: are un blat de bumbac bine izolant. Cât de gros ar trebui să fie depinde de temperatură și de intensitatea mișcării. Nu uitați capacul sau căștile pentru urechi și purtați mănuși.
● Stratul superior: când temperatura scade sub îngheț, cumpărați un sacou rezistent la vânt și impermeabil, dar respirabil, cum ar fi gore-tex sau nailon. Aproape de îngheț, puteți adăuga un al patrulea strat de izolație între stratul mediu și cel superior și o mască de schi pentru a vă proteja fața.