Antrenamentul meu cu greutăți

greutăți

Antrenamentul cu greutate personală este foarte popular în aceste zile: sălile de sport sunt un mod de ciuperci în aer liber, dar nu este neobișnuit ca camerele mai dotate să aibă accesorii separate pentru antrenament pe stradă: balustrade, bare extensibile, flotări.
Deși au existat multe critici pentru acest gen - mulți încă îl iubesc: deoarece propriile noastre trupuri sunt întotdeauna la îndemână ... adică putem tăia oriunde și oricând. Și! Dacă urmați câteva reguli - puteți crește puterea, mușchii - sau doar fibrele - trebuie doar să urmați principiile de mai jos!

Propriul dvs. antrenament cu greutăți este doar antrenament de rezistență cu rezistență - doar aici sunteți greutatea - așa că principiile de antrenament se aplică și acestuia. Una este că dezvoltarea musculară ar trebui să fie o creștere treptată a încărcăturii. Acest lucru nu este diferit cu propriile exerciții de greutate - pentru că, dacă nu vă creșteți rezistența, nu vă mirați că propriile exerciții de greutate nu merită nimic! Din când în când, trebuie să măriți treptat sarcina încercând variații mai grele - cu care puteți repeta mai puțin.

Iată câteva idei:

  1. Reducerea suprafeței de sprijin (de exemplu, ghemuit cu un picior)
  2. Desfășurarea suprafețelor instabile (de ex. Inel, TRX, minge fitball etc.)
  3. Măriți gama de mișcare (de exemplu, culcat mai adânc între două bănci)
  4. Creșterea numărului de repetări: nu merită să împingeți acest lucru la nesfârșit, dar în funcție de obiectiv puteți merge până la 15 - pentru rezistență și arderea grăsimilor chiar mai mult!
  5. Ritmul: execuția rapidă și dinamică poate oferi o experiență nouă la fel de mult ca o fază negativă de ucidere lentă. Și puteți folosi chiar și a treia pentru a suporta static mișcarea la punctele finale!
  6. Aplicând o sarcină suplimentară: da, putem chiar să ne deplasăm către fiare de călcat: fie un disc suplimentar, fie lanțuri, o vestă de greutate este o idee grozavă ... dar puteți chiar să vă faceți partenerul pe spate să se ghemuit:)

Important! În funcție de obiectivul dvs. - construirea mușchilor, întărirea, pierderea grăsimii, rezistența - trebuie să lucrați în diferite intervale de repetare. Repetițiile necesită 5-6 repetări, construirea mușchilor 8-10 repetări, arderea grăsimilor cardio, rezistența 15 repetări. Și să obosești până la sfârșitul acestor ... adică să mărești sarcina cu practicile menționate mai sus!

Ce altceva mai este necesar?

Sfânta Treime a dezvoltării musculare văzută în sala de gimnastică este adevărată și aici! Adică: mânca-antrenează- (sex;) - dormi. Antrenament, alimentație și regenerare adecvate. Dacă o eroare alunecă undeva, progresul va fi omis, indiferent de metoda de antrenament de care ești obsedat.

Cu alte cuvinte, dacă vrei să devii mai puternic și mai musculos, poți să-l rostogolești aici la sfârșitul antrenamentului smoothie pentru creșterea în greutate, aduceți suficiente calorii pentru a construi! Plusul protecție articulară de asemenea, util aici, deoarece multe dintre exercițiile noastre de greutate sunt nuci dure pentru articulații ... și din cauza unei leziuni este mult mai dificil să găsești exerciții alternative aici!

Și oricine s-ar strâmba ar pierde în greutate la sfârșitul antrenamentului pudră de proteine și glutamina bea-l! Plus arzător de grăsimi și pe lângă o dietă cu conținut redus de calorii, oferă un serviciu foarte util!