Îți înjunghie lateral în timpul antrenamentului? Acesta este modul în care îl puteți evita!

Simptome asociate:

4 sfaturi despre cum să preveniți acest fenomen neplăcut

antrenați

1. Folosiți o tehnică adecvată de respirație!

Orice exercițiu faceți - fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau alergare -, tehnica adecvată de respirație merită întotdeauna să fie atentă. Acest lucru nu numai că împiedică înjunghierea paginii, ci de asemenea, ne putem spori performanța cu el. Respirați adânc și afară prin gură în timp ce vă antrenați. Nu-ți ține niciodată respirația!

2. Furnizați continuu înlocuirea lichidului!

Bea înainte și în timpul antrenamentului! În timpul antrenamentului, faceți o pauză cel puțin la fiecare sfert de oră sau între fiecare grup de exerciții și sorbiți 1-1 dl de apă! Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea are ca rezultat o lipsă de oxigen în mușchi, deci chiar și un antrenament ușor poate fi stresant pentru corpul nostru.

Oferta farmaciei online BENU:

Fixator pentru articulația genunchiului Futuro L 1x

Stabilizarea bilaterală oferă un sprijin suplimentar genunchiului în timp ce nu împiedică mișcarea liberă. Deschideți designul rotulei. Țesătură dublă cusută pentru o potrivire confortabilă.

3. Mănâncă puțin înainte de antrenament!

Evitați mesele grele cu trei ore înainte de antrenament! Dacă există prea multă mâncare în stomac, aceasta exercită presiune asupra diafragmei, astfel încât să putem începe să ne înjunghiem partea laterală la începutul antrenamentului. Includeți o masă mai ușoară cu 1-2 ore înainte de antrenament! Înainte de a face mișcare, nu ezitați să consumați carbohidrați, care furnizează energie corpului dvs., iar după antrenament, experții recomandă alimente bogate în proteine, deoarece acestea ajută la dezvoltarea musculară, regenerare și arderea grăsimilor.

4. Încălziți bine înainte de antrenament!

Faceți-o la începutul fiecărui antrenament încălzire temeinică, întindeți-ne mușchii, hai să respirăm adânc! Pe lângă întinderea mușchilor picioarelor și a trunchiului, acordați atenție și încălzirii corespunzătoare a mușchilor spatelui.! Lăsați antrenamentele noastre să aibă un arc: după încălzire, mărim treptat sarcina, apoi ne apropiem de sfârșitul antrenamentului, reducem din nou intensitatea, astfel încât corpul, mușchii și respirația să se poată relaxa.

Pentru ce este bun un plasture kinesiologic?

Plasturul de kinesiologie este un plasture extrem de flexibil care ajută la stabilizarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor în caz de vătămare sau inflamație fără a împiedica mobilitatea acestora.

Cele mai sigure 4 antidoturi pentru crampele musculare

Oricine a exercitat vreodată activ a experimentat dureri ușoare specifice grupului muscular, spasme musculare, după antrenamente. Fenomenul este complet normal, durează puțin și poate fi atenuat cu câteva sfaturi utile.

Astfel putem preveni uzura dureroasă a articulațiilor

În timpul uzurii articulației, stratul de cartilaj care acoperă suprafața articulației se uzează, astfel încât după un timp oasele se ciocnesc între ele, rezultând dureri intense la fiecare mișcare. Din fericire, însă, există modalități de a preveni toate acestea.

Tendinita lui Ahile - Cauze, simptome și tratament

Tendonul lui Ahile este unul dintre cele mai mari tendoane din corpul nostru, dar și unul dintre cele mai vulnerabile. Inflamația sau durerea afectează aproape toate tipurile de mișcare, de aceea este recomandabil să consultați un specialist la primul semn al simptomelor.

Muzica poate spori efectul analgezicelor

Muzica este o parte importantă a vieții noastre. Melodiile noastre preferate ne pot îmbunătăți mult starea de spirit dacă ne trezim doar cu piciorul stâng. Cercetări recente au încercat să răspundă la întrebarea dacă poate ameliora și durerea.