Așa te antrenezi pentru un sex mai bun: îți ia doar 5 minute pe zi

Exercițiile Kegel sunt exerciții simple de eliberare a contracției care întăresc mușchii pelvisului. Acești mușchi susțin uterul, vezica și intestinele. De aceea avem tendința să credem că doar femeile au nevoie de acestea. Datorită Harvard Health Publishing, este acum clar ce pot beneficia bărbații de pe urma exercițiilor.!

pentru

Are un rol important

Gândiți-vă la mușchii pelvisului ca la un hamac care ține mai multe organe. Dr. Arnold Kegel, un ginecolog american, a dovedit că exercițiile din podeaua pelviană au întărit în mod eficient mușchii pelvisului - de unde și numele de exerciții Kegel.

Am crede că aceste practici au fost inventate exclusiv pentru femei, dar ar putea fi și o soluție la problemele care afectează bărbații. „Pentru bărbați, starea inadecvată a mușchilor pelvisului poate fi, de asemenea, o problemă. Ca urmare, pot apărea scurgeri de urină, probleme digestive și chiar disfuncții erectile ”, subliniază fizioterapeutul Celia Brunette.

Fundul bazinului

Podeaua pelviană este formată dintr-un strat subțire de mușchi și alte țesuturi, de la osul șoldului până la osul cozii. Funcția lor principală este de a susține abdomenul, vezica urinară și colonul, dar ajută și la menținerea mișcării intestinului. La bărbați, acești mușchi sunt activați în timpul erecției și ejaculării, iar antrenamentul lor adecvat are, de asemenea, un efect benefic asupra acestor funcții.

Potrivit Brunette, pot exista două probleme cu mușchii pelvisului: pot fi prea strânși sau prea slabi.

Mușchii pelvisului, la fel ca toți ceilalți mușchi, încep să slăbească odată cu înaintarea în vârstă, dar este ușor ca o intervenție chirurgicală anterioară, constipație, astm sau fumat să fie în spatele schimbării stării musculare. Acest lucru duce adesea la incontinență, deci nu este neobișnuit ca tuse, strănut sau alt tip de mișcare să provoace scurgeri de urină.

Mușchii prea strânși se dezvoltă de obicei atunci când o persoană petrece mult timp așezată, cu mult stres, mușchii săi sunt tensionați și există probleme musculo-scheletice în jurul spatelui și șoldurilor. Dacă mușchii pelvisului sunt prea tensionați, pot apărea urinări frecvente, scurgeri sau chiar durere. Durerile de spate și de spate nu sunt neobișnuite în timpul și după actul sexual.

Mișcări minuscule, delicate

Dar cum pot ajuta toate aceste exerciții Kegel? Cu o mișcare foarte simplă: de parcă am fi vrut să reținem urina. Ideea este de a întinde numai acei mușchi care nu sunt conectați la alți mușchi, cum ar fi în jurul abdomenului sau feselor. Aceste mișcări sunt mai mici și mai fine decât alte exerciții musculare.

Exercițiile Kegel pot fi efectuate culcat, așezat sau chiar în picioare. Ideea este să ne menținem mușchii încordați o vreme și apoi să facem o pauză. Repetăm ​​acest lucru în funcție de nevoile noastre. Numărul de repetări poate varia de la 10 la 100.

Bruneta vă sugerează să vă consultați cu medicul înainte de a vă exercita regulat. În acest fel ne putem asigura că nu există nicio altă problemă mai gravă în spatele simptomelor. Dacă medicul dumneavoastră este de acord să utilizeze exercițiile Kegel, acesta vă va îndruma către un kinetoterapeut care vă va învăța cum să le efectuați corect și, de asemenea, vă va ajuta cu cât timp și cât de des efectuați exercițiile pe care le folosesc medicii de la Harvard Medical School, nu întâmplător Au fost, de asemenea, selectați în primele cinci liste cu cele mai bune forme de mișcare: