noua revistă EuroAstra Internet

Dacă vă place să vă antrenați într-o sală de fitness, treaba dvs. este ușoară, asigurați-vă că nu ieșiți din căldură imediat într-o cameră posibil răcită, cu aer condiționat. Cu toate acestea, dacă vă bucurați cel mai mult de aer liber, vă recomandăm să primiți mai multe sfaturi!

antrenare

„Trebuie să avem în vedere trei statuturi: hidratare, nutriție adecvată și pansament și protecție solară. Avem nevoie de mai mult lichid la căldură decât de obicei, iar acest lucru este și mai puternic pentru antrenamente. Este foarte important să nu ne răcorim cu o băutură rece ca gheața, deoarece corpul este mai ușor să transpire și corpul încălzit să răcească rapid din el. Consumați apă, eventual o băutură izotonică. Nutriția trebuie să fie o prioritate, deoarece vrem mai puțină mâncare la căldură, dar exercițiile fizice pun mai multă presiune pe corp și au nevoie de substanțe nutritive. Înainte de a face mișcare, merită să luați 1-2 boabe de glucoză și, după antrenament, să mâncați lent absorbind carbohidrați și, bineînțeles, multe legume și fructe nu trebuie ignorate niciodată, deoarece vitaminele din ele sunt esențiale. Dacă ne antrenăm în aer liber, este foarte important să aplicăm o protecție solară adecvată și o șapcă de baseball, pentru că astfel ne putem proteja împotriva arsurilor solare și a arsurilor solare ”, spune Balázs Czanik, creatorul Capoeria Aerobics.

în plus trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că nu ar trebui să facem exerciții cu cea mai mare căldură arzătoare, mai ales într-o zi care nu este fierbinte, deci nu este recomandat să ne antrenăm în perioada 11:00 - 14:00, ar trebui să alegem dimineața devreme sau seara ori. Cu toate acestea, doar din cauza căldurii de vară, nu ar trebui să neglijați niciodată mișcarea, mai ales dacă ați exercitat în mod regulat înainte. Acest lucru se datorează faptului că organismul iubește regularitatea și este nevoie de multă răzbunare dacă ne lipsesc 2-3 luni din cauza vacanței.

„Dacă nu putem încorpora forma obișnuită de mișcare dintr-un anumit motiv, este bine să facem altceva în schimb. În acest sezon, pot fi organizate tururi cu bicicleta super familiale sau de prieteni și există o mulțime de programe cu copii care se concentrează pe sport: badminton, fotbal, role și multe altele. În căldura mare, mulți oameni merg la plajă, există și multe oportunități de a vă deplasa: fotbal pe plajă, volei pe plajă, de exemplu, există o mulțime de locuri. În plus, împreună cu echipa mea, organizez festivaluri de sănătate și sport într-un total de 20 de orașe rurale, unde puteți încerca o mulțime de sporturi, de la Capoeira Aerobic la zumba, aquafitness, la karate special pentru copii. Deci, dacă vrei cu adevărat, poți găsi cu ușurință un antrenament care să-ți ofere bucurie chiar și la căldură și te poți bucura chiar și de un nou sport cu el ”, adaugă Balázs Czanik.

Exercițiul merită întotdeauna să puneți mult accent pe mâncare. Dacă cineva vrea să aibă grijă de forma sa sau vrea să slăbească, cea mai mare problemă este suprimarea dulciurilor. Și nu trebuie să puneți totul pe o listă neagră!

„În caz de dietă sau menținerea nivelului nici nu ar trebui să gândești extrem, cel mai important lucru este o dietă bine concepută și o mulțime de exerciții. Aproape totul poate fi consumat, numai alimentele bogate în carbohidrați trebuie reprimate, adică mai rar și cantități mici ar trebui să fie luate în corpul nostru. Pentru a face acest lucru mai ușor și chiar și persoanele care tin dieta strict pot lua niște dulciuri, echipa mea și cu mine am făcut deja mai multe cărți de rețete. Acest lucru face mai ușor pentru toată lumea să găsească delicatese care au un conținut redus de carbohidrați, dar sunt delicioase, așa că uneori puteți lua gustări ”, adaugă Balázs Czanik.

Iată câteva delicatese care pot fi consumate impun