Antrenament eficient pentru arderea grăsimilor: metoda HIIT/Tabata. A încercat cineva? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Dar antrenamentul cu greutatea în tensiune determină un nivel de epuizare a sistemului nervos care va face ca HIIT să nu fie așa cum ar trebui. (cu condiția ca exercițiile pentru picioare să fie incluse).

Deci, în niciun caz nu este bine să le programați pe amândouă pentru o zi.

Acesta nu este începutul care trebuie făcut.

Este posibil ca HIIT să fie de la un alt antrenor, dar dacă trebuie să amesteci totul cu un antrenor greu, mai întâi antrenorul greu, apoi antrenorul HIIT.

Dacă faci bine antrenamentul la intervale, te vei termina cu el dacă nu poți face nimic. Dacă aveți gutui, înseamnă că nu ați făcut bine.

De asemenea, am folosit biciclete de antrenament, benzi de alergat și mașini de scară timp de 20 de minute. Sunt obișnuit cu mai multe intervale (de ex. 20 sec rapid - 40 mediu sau 30:30 (acest lucru este brutal) sau 10:20), întotdeauna așa cum îmi place.: D

Când fac o plimbare lungă (45-60 minute) în cameră, pun câteva dintre aceste intervale rapide.

imaginează-ți că am încercat cu un coleg de cameră. Aproape am murit:)

Am încercat chiar acum, cu adevărat, dar în 5 minute apulusul meu a devenit cel vechi. Dar, desigur, nu voi putea sta pe picioare mâine.

UI: Am încercat să mă ocup de 8D

Acest test al ritmului cardiac este o idee bună. Voi încerca:).

Am privit. Să presupunem că spun că astfel de antrenamente la intervale de fapt rotesc corpul mai mult decât cele de intensitate constantă. Dar cred că cele 8 repetări, mai ales dacă „doar” cele 4 minute cred că sunt foarte puține.

Desigur, dacă îl adăugați la sfârșitul antrenamentului, de exemplu, poate fi foarte bun, mai ales că nu necesită mult timp suplimentar.

Să presupunem că puteți măsura într-un fel dacă aveți un monitor de ritm cardiac. Îl pui timp de 24 de ore, în toate cele 2 versiuni (dar faci exact același lucru și preferabil ai aceeași intensitate zilnică și somn) și atunci poți vedea deja diferența.

Nu cred că este suficient singur, dar ca supliment este foarte bun!

Mulțumesc că ai spus asta.

Nu m-am uitat niciodată la comentatorul public.

Este într-adevăr din cauza mea, dar nu ar trebui să se întâmple. Voi încerca să remediez:).

dacă mă uit singură la cântarul tău, numai la tine atunci, bine

dar dacă fac clic pe scările publice unde sunt listate toată lumea, linia ta este teribil de mare și nici nu mai aduci mai multe rânduri după aceea, celelalte nu apar:)

oh și întreg deliberatorul public este alunecat în josul ecranului aproximativ 40 de inci:)

Se arată bine cu mine.

Dar acum câteva zile au fost într-adevăr alunecați pentru că am pus „---------” motive în comentariu pentru a extinde coloana (pentru că era foarte îngustă și am scris ce am mâncat acolo) dar de atunci am le-am transferat în jurnalul meu și acum frumoase.

Dar dacă te-ai uita la el astăzi, nu știu ce ar putea fi. Sunt foarte frumoasa:))

nu știi de ce deliberatorul public alunecă întotdeauna direct la datele tale?:)

sau arată bine cu tine?

Sincer, nu am folosit niciodată un stepper, dar în teorie este eficient cu tot felul de exerciții. Doar dacă vrei să slăbești este mai bine să alegi un exercițiu aerob

Dar subliniez că a fi rapid înseamnă efort maxim, una peste alta. Tabata este de ex. Obișnuiam să alerg pe loc, ghemuit alternativ (pentru că nu pot face doar un fel de exercițiu), dar împing că abia o pot face timp de 20 de secunde. Foarte dur:). Recomandat numai persoanelor instruite, altfel poate fi periculos.

Chiar și cel mai bun olimpic nu are mai mult de 15 minute, întrucât fiecare termină cu propriul antrenament maxim. Cel care suportă mai multe mijloace nu a făcut-o sincer.

Și trebuie încălzit în prealabil, întins la sfârșit.

Am uitat să scriu că teoretic ceea ce îl face eficient. Cei mai mulți dintre noi știu că exercițiul aerob pentru o lungă perioadă de timp cu cea mai eficientă frecvență cardiacă menținută în zona potrivită (prin urmare, antrenamentul nu este foarte obositor, trebuie să suportați mult timp:)).

Teoretic, numărul de calorii arse în timpul unui astfel de antrenament ar putea fi puțin mai mare decât în timpul unui antrenament HII T (care este mult mai scurt, maxim 15 minute pentru că nu mai poți suporta), dar HIIT îți stimulează metabolismul, durând încă 24 ore.efect.

Este cel puțin la fel de eficient pentru construirea mușchilor ca și pentru pierderea în greutate. Am încercat metoda Tabata ghemuit. Deci, a durat 4 minute, din care 1/3 se odihnea de fapt. Am crezut că mă antrenez, dar a trebuit să realizez că nu. Abia puteam merge 3 zile pe jos, aveam o astfel de febră musculară.

alergarea nu sunt capabilă să o fac într-un ritm monoton mult timp, dacă mă conving să fug, de obicei se întâmplă să fug scurt, astfel încât plămânii să-mi scuipe și apoi să merg pentru că nu pot faceți orice altceva după asta sau jumătate de minut

dacă pot să o fac zilnic, mi se pare cu adevărat FOARTE eficient:)

HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)

Ideea este să faci un exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp la intensitate maximă, apoi o scurtă odihnă activă, apoi o repetare. Desigur, înainte de întreaga încălzire

Exercițiul poate fi ghemuit, sărit, alergat.

De exemplu, 1 minut de sprint, 2 minute de mers pe jos repetat .

Metoda Tabata este o versiune a acesteia.

Totul durează 4 minute.

(20 sec + 10 sec) * 8 = 4 min

20 de secunde de ghemuit cât de repede poți, 1o de secunde de înmuiere și fă-o de 7 ori mai mult (8x în total).

Un astfel de antrenament este foarte frustrant. Și este recomandat doar persoanelor care se află într-un antrenament bun, dar pare foarte eficient. Și doar 4 minute:) (+ încălzire, pe care o știu mergând acasă de la serviciu pe jos și în grabă:)).