Kettlebell, instrumentul pentru modelarea spectaculoasă a corpului - 5 exerciții pentru arderea eficientă a grăsimilor

Vrei arderea eficientă a grăsimilor? Scopul tău este consolidarea forței sau construirea mușchilor? Doriți să vă creșteți rezistența și să vă îmbunătățiți echilibrul sau chiar explozivitatea? Atunci clopotele sunt sportul pentru tine!

Înainte de a începe să citiți articolul, rulați prin cuprinsul scurt:

Un kettlebell este de fapt o halteră în formă de clopot similară unei ghiulele cu mâner, cunoscută și sub numele de girja sau greutate clopot. Cariera lui Kettlebell a început inițial ca un instrument agricol și atunci au fost descoperite efectele sale fiziologice pozitive. Mai târziu, a fost folosit și cu mare preferință în pregătirea armatei sovietice și apoi a corpului de elită american. De atunci nu este de mirare În ciuda designului său simplu, este considerat unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru îmbunătățirea forței, vitezei și rezistenței.. Drept urmare, astăzi a este un accesoriu esențial pentru antrenamentul funcțional, astfel, în multe săli de sport, este listat ca o piesă de bază printre echipamentele sportive. Un instrument extrem de simplu, dar eficient, care vă va dezvolta nu numai bicepsul, ci și întregul corp!

Haltere Kettlebell permit una dintre cele mai intense forme de exercițiu, asa de sunt imbatabile la arderea grăsimilor! Poate fi folosit practic pentru orice tip de exercițiu, fitness, antrenament de fitness, culturism sau doar pentru o simplă încălzire. La kettlebell are nenumărate efecte pozitive, ca:

exercită atât efecte aerobe, cât și anaerobe în timpul antrenamentelor, crescând forța musculară
îți menține circulația
vă îmbunătățește stabilitatea și rezistența
vă dezvoltă coordonarea mișcării, abilitățile de concentrare și echilibrul
întărește mușchii adânci, trunchiul, coloana vertebrală și abdomenul și șoldurile - altfel greu de antrenat
poate fi, de asemenea, o soluție bună la problemele coloanei vertebrale, deoarece întărește mușchii trunchiului
are un efect incredibil de eficient de ardere a grăsimilor, astfel încât puteți vedea schimbările pozitive din corpul dumneavoastră după câteva săptămâni
arde grăsimile și construiește mușchii în același timp, deoarece utilizarea sa este potrivită atât pentru antrenament cardio intensiv, cât și pentru antrenament de forță
îl puteți folosi și acasă

Unealta centrul său de greutate nu se află în mijlocul mânerului, dar variază în funcție exact pentru ce exercițiu folosiți gantera. Acest lucru îl face atât de incredibil de versatil! Cu o ganteră cu minge sus un corp întreg mă OMG (organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene) al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> De asemenea, puteți parcurge o serie de exerciții OMG, ceea ce se datorează, printre altele, centrului de greutate alternativ menționat mai sus. Mai ales mușchii și umerii centrali pot fi întăriți cu acesta, dar ponderarea sferică îmbunătățește stabilitatea corpului este. Desigur, ca la orice alt exercițiu, ponderarea mingii trebuie să vă asigurați că aveți o postură potrivită, de cand aceasta este singura modalitate de a vă asigura că vă întăriți mușchii cât mai eficient posibil și, de asemenea, evitați accidentele.

Un aspect important în selecția dvs. este cât de greu faceți exercițiile. Greutatea ideală este individuală și toată lumea poate obține cele mai bune rezultate cu greutăți diferite. Deci, dacă sunteți un începător în antrenamentele cu kettlebell, ar trebui să începeți cu siguranță cu o greutate mai mică (4-10 kg) și să comutați atunci când puteți efectua cu ușurință exercițiile bine dovedite.

Deși sportivii de elită pot beneficia de utilizarea kettlebells în același mod ca și lucrătorii sedentari, aceștia au și un loc în reabilitare, deoarece încorporându-i în procesul de reabilitare, puteți obține rezultate eficiente dacă suferiți de spate, umăr sau lombare durere.!

Doriți să vă extindeți trusa de antrenament la domiciliu cu un kettlebell? Apoi, asigurați-vă că consultați gama noastră de kettlebell, pe care o puteți găsi aici ---> Kettlebell

Oricât de banal ar suna, kettlebell-ul recomandat femeilor și bărbaților, tineri și bătrâni. Acest lucru se datorează în principal există nenumărate clopote de diferite greutăți, astfel încât să puteți selecta întotdeauna piesa care se potrivește stării dvs. fizice actuale. Îl puteți folosi pentru a vă modela și întări mușchii, iar girja este, de asemenea, cunoscută pentru efectul său excelent de slăbire, astfel încât puteți face exerciții super-de ardere a grăsimilor cu el.. În plus, unul dintre cele mai mari beneficii ale acestui sport este acela îl face puternic, dar nu implică o creștere gravă a masei musculare. Acesta este motivul pentru care exercițiile cu kettlebell sunt atât de populare în rândul femeilor: face corpul tonifiat și bine format, fără a rezulta brațe uriașe sau o coapsă foarte musculară.

Kettlebell recomandat în principal celor care vor să slăbească, de cand arde foarte repede grăsimile în timp ce îmbunătățește circulația sângelui. în plus recomandat și pentru cei care nu numai că vor să slăbească, ci și să câștige mușchi, de cand cu antrenamente intense și regulate, puteți obține rezultate vizibile în doar câteva săptămâni! De mare ajutor și pentru cei cu dureri de spate și de spate, de cand greutatea clopotului întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, astfel încât să puteți scăpa de durere rapid și natural. De asemenea, are un efect pozitiv asupra inimii, circulației sângelui și contribuie semnificativ la prevenirea durerilor articulare. De ce antrenamentul cu kettlebell este diferit (mai bun) decât cu ganterele? Să vedem!

După cum sa menționat deja centrul de greutate al dispozitivului nu se află în mijlocul mânerului, dar deasemenea variază în funcție de, acea doar pentru ce practică folosești greutatea clopotului. Acest lucru îl face atât de incredibil de versatil! Spre deosebire de gantere cu o singură mână sau cu două mâini, kettlebell-ul nu este ținut pe axă, ci departe de centrul ganterei, astfel încât păstrarea corectă a greutății necesită concentrare și coordonare. Din cauza asta OMG (Organisme modificate genetic): un organism modificat genetic (tratat cu gene), al cărui fond genetic a fost creat artificial prin mijloace genetice moleculare.

"> puteți muta gmo, astfel încât întregul corp să se dezvolte în același timp în timpul antrenamentului cu mingea. Spre deosebire de kettlebells, centrul de greutate al ganterelor tradiționale cade exact pe mâner. În consecință, dacă prima dată când folosești un kettlebell, menținerea lui goală necesită și concentrare și coordonare. Unul dintre marile beneficii ale unui kettlebell este acela cu ea se pot efectua exerciții balistice, număr mare de repetări. Acestea includ de ex. ruptură și leagăn. Îmbunătățesc forța și rezistența, cresc puterea combinată a corpului, multe grupe musculare.

"> gmo zgatva. Deoarece kettlebell este o greutate fixă, creșterea treptată a rezistenței este mai dificilă decât cu ganterele de mână. Nu există discuri reglabile care să mărească treptat greutatea. De asemenea, este important să știți că nu puteți „crește” complet la un anumit kettlebell, chiar dacă deja simțiți că ați devenit mai puternic. În acest caz, poate doriți să faceți alte exerciții cu el, cu un număr mai mare de repetări. Acum te interesează și ce exerciții poți face cu un kettlebell? Acum vă arătăm câteva!

Exercitiul 1

Stai într-o targă mai mare decât lățimea șoldului, cu kettlebell în fața ta pe sol. Poziționați mingea astfel încât să formeze un triunghi cu cele două picioare.
Prindeți kettlebell-ul cu brațele întinse și cu spatele drept și rotiți-l între picioare cu genunchii ușor îndoiți, apoi de acolo în sus în sus de pe șolduri, ridicând dispozitivul aproximativ la înălțimea ochilor.
Repetați secvența de mai multe ori.

Este important ca mâinile și spatele să fie drepte pe tot parcursul exercițiului și să nu scoată greutatea de pe umeri, ci să o împingă de pe șolduri. În plus, asigurați-vă că, atunci când ridicați mingea, nu vă aplecați înainte sau înapoi.

Exercițiul 2

Stați într-o lățime de umăr și țineți kettlebell-ul în mâna dreaptă.
Ridicați mâna dreaptă la cap, întinzând-o drept, astfel încât kettlebell să fie în spatele mâinii.
Încet încet spre stânga cu mâna stângă întinsă apropiindu-se de pământ, păstrând în același timp mâna dreaptă direct deasupra capului.
Repetați exercițiul de mai multe ori și apoi poate veni cealaltă parte!

În timpul exercițiului, asigurați-vă că picioarele și brațele sunt întinse până la capăt.

Exercițiul 3

Așezați-vă pe pământ cu genunchii în sus și picioarele pe pământ.
Prindeți kettlebell întinzând brațele drept spre cap.
În timp ce vă așezați complet, țineți brațele întinse și ridicați kettlebell-ul spre cap, așa cum puteți vedea în imagine.
Odată ce v-ați așezat, țineți poziția pentru o perioadă scurtă de timp, apoi întindeți-vă pe pământ, păstrând în continuare mâinile drepte deasupra capului.

Asigurați-vă că brațele sunt întinse pe tot parcursul exercițiului!

Exercițiul 4

Țineți kettlebell în fața dvs. cu ambele mâini și stați într-o ușoară întindere.
Mergeți înainte cu piciorul drept, astfel încât, în timp ce faceți erupția, să treceți kettlebell sub piciorul din față. Apoi reveniți la poziția de pornire, apoi ieșiți la dreapta și treceți și dispozitivul sub piciorul drept acolo.
Repetați exercițiul de mai multe ori și apoi poate veni celălalt picior!

Păstrați-vă spatele drept pe tot parcursul exercițiului și, atunci când treceți kettlebell-ul de la o mână la cealaltă sub picioare, nici nu vă aplecați. În timpul erupției, asigurați-vă că genunchiul dvs. nu merge în fața liniei piciorului și este important ca atunci când unul dintre picioare funcționează, celălalt să rămână complet nemișcat și în poziția de plecare.

Exercițiul 5

Ridicați-vă lățimea umerilor și apucați kettlebellul cu capul în jos la înălțimea pieptului, așa cum puteți vedea în imagine.
Ghemuiți-vă încet, apoi ridicați-vă.
Repetați ghemuitul de mai multe ori.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că kettlebellul rămâne în fața pieptului până la capăt și că genunchii nu merg în fața liniei piciorului în timpul ghemuitului și că spatele este drept și nu se apleacă înainte.

Bacsis

Pentru exerciții, alegeți un kettlebell cu o greutate suficient de grea pentru a face 10 repetări din fiecare exercițiu. Dacă simțiți că kettlebell-ul alunecă din mână sau nu puteți face exercițiul în mod corespunzător, utilizați unul mai ușor. Dacă nu v-ați antrenat cu acest dispozitiv înainte, dar doriți să-l încercați, vă recomandăm să alegeți o piesă mai mică (4-10 kg) pentru a începe, astfel încât să puteți învăța cu ușurință cum să efectuați corect mișcările.

Ar trebui să faceți exercițiile de mai sus în 2-3 runde cu 8-12 repetări. Dacă găsiți deja instrumentul ușor, poate doriți să faceți exercițiile cu un număr mai mare de repetări sau să treceți la o greutate mai mare.!