Sporturi active

Antrenamentul cu Kettlebell este răspândit doar în Ungaria de câțiva ani și, până în prezent, mulți oameni nu știu unde să pună ghetele ciudate, cu mâner. Cu toate acestea, există multe avantaje pentru aceste articole sportive cu aspect special. Femeile și bărbații, deopotrivă, se pot îndrăgosti de ea, deoarece pe lângă modelarea și întărirea mușchilor, este cunoscut și pentru efectul excelent de slăbire, exercițiile super-de ardere a grăsimilor.

bărbați

Versatilitatea kettlebell-ului

Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu greutatea clopoțelului este că este versatil, poate fi folosit pentru a îndeplini mai multe obiective și puteți efectua diverse exerciții cu acesta, ceea ce înseamnă că poate fi ușor integrat în rutina dvs. zilnică, nu devine plictisitor.

Kettlebell-ul este un instrument excelent, deoarece practic mișcă întregul corp, deoarece chiar și pentru a-l ține singur necesită munca articulară a mai multor grupuri musculare. Prin urmare, nu vă așteptați la acest sport în exerciții de izolare. Practic, trebuie să înțelegem că clopotele nu sunt la fel ca haltere. Nu câștigăm mușchi uriași cu el (în unele părți), dar antrenăm tot corpul cu el.

Deși este fundamental util, are un efect pozitiv în primul rând în întărirea mușchilor umerilor. Dacă facem greutate cu o tehnică greșită, există șanse mari să fim răniți. Se poate spune că umerii fac cel mai mult daunele. Cu toate acestea, clopotele pot ajuta chiar și în acest sens, deoarece pot restabili structura musculară normală și o pot obișnui cu mișcarea adecvată.

Frumusețea antrenamentului cu clopoțel este că restabilește sau restabilește corpul la o stare „normală” (optimă). Pentru cei care nu pot ridica mușchi în sala de gimnastică, poate fi o soluție excelentă, la fel ca și pentru cei care doresc să slăbească.

În cele din urmă, trebuie subliniat faptul că antrenamentul cu clopotei întărește mușchii trunchiului și menține articulațiile. Antrenamentele tradiționale cu greutăți mari determină niveluri diferite de dureri de spate pe multe pe termen lung. Acest lucru poate fi chiar cauzat de inervații proaste, unele mișcări defecte care nu au fost corectate de un observator extern, așa că a fost remediat. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutatea clopotului nu este rareori capabil să inverseze acest proces prin consolidarea elementelor de sprijin.

Este excelent și pentru femei

Unul dintre marile beneficii ale antrenamentului cu clopoțel este că și doamnele se pot antrena cu el, deoarece nu este nevoie să vă fie frică să vă dezvoltați excesiv mușchii. În ceea ce privește greutățile, putem vorbi despre o selecție destul de mare, toată lumea între 2 și 48 de kilograme o poate găsi pe cea potrivită pentru ei. Toată lumea (dar mai ales doamnele) ar trebui să înceapă cu o greutate mai mică și să fie mai obișnuiți să se obișnuiască cu încărcătura. Este una dintre marile preferate ale femeilor datorită abilităților sale de modelare a corpului și de slăbire. O oră pe zi sună clopoțelul și modificările vor fi vizibile în curând.

Kettlebell înlocuiește într-adevăr halterofilia tradițională?

Să ne uităm la o concepție greșită! În trecut, mulți oameni se așteptau la o îmbunătățire minunată a antrenamentului pentru ochi, crezând că „aruncă-ți ochelarii!” în spatele sloganului se află o posibilitate reală. Cu toate acestea, majoritatea oftalmologilor au recomandat ca, dacă aruncăm ochelarii din cauza exercițiului ocular, să sărim imediat după el, cel puțin dacă vrem să-l vedem în continuare. Acest lucru este oarecum adevărat și pentru antrenamentele cu kettlebell. Mulți dintre cei care folosesc mingi de tun de multă vreme sunt convinși că tot felul de alte greutăți pot fi eliminate cu ei. Cu toate acestea, acest lucru nu acoperă realitatea. Pentru cei care doresc mușchi mari, antrenamentul pentru haltere este încă inevitabil. Iată deci că, dacă ați aruncat gantere, dar doriți totuși mușchi mari, aruncați-vă după ele (poate aruncați-le de câteva ori, îmbunătățindu-vă efortul dinamic).

La ce să fii atent

La fel ca orice sport, antrenamentul cu kettlebells are pericolele sale, dar acestea pot fi evitate cu puțină atenție. În primul rând, merită să rețineți că, în cele din urmă, este vorba de ridicarea greutăților, așa că faceți o încălzire înainte de a începe exercițiile, astfel încât să nu vă rupeți mușchii. Deoarece o astfel de ghiulea poate cântări până la 48 de kilograme, poate fi foarte dureros să cădem peste ea undeva dacă lovește una dintre părțile corpului nostru. Când ne antrenăm cu un kettlebell, ar trebui să nu ne uităm la televizor, deoarece este necesară concentrarea maximă în toate cazurile.