Antrenament în timpul unei epidemii: util sau abțineți-vă

Distanța socială, numărul tot mai mare de cazuri și închiderea multor săli de sport îngreunează exercițiile regulate. De asemenea, nu este ultimul fapt că sala de sport este, de asemenea, un loc comunitar unde - dacă nu suntem suficient de atenți - ne putem infecta mai ușor. Cu toate acestea, avem argumente convingătoare pentru a rămâne activi.

Deoarece viața noastră de zi cu zi este limitată în timpul unei epidemii, poate fi dificil să găsim motivație pentru a ne mișca. Provocările de a lucra de acasă și accesul strâns la facilitățile de fitness ne-au făcut dificil să ne ținem de un antrenament - și nici să ne scuturăm nu este ușor. Mai mult, având în vedere numărul tot mai mare de cazuri, majoritatea oamenilor iau în considerare când trebuie să meargă într-o comunitate și cât de des.

Cu toate acestea, nu putem neglija exercițiile

Unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Poate ajuta la ameliorarea depresiei, stresului și anxietății și poate susține tratamentul afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Jucând sport motivat, putem obține succes și ne putem îmbunătăți starea de spirit și putem recâștiga un sentiment de control în acest moment de mare incertitudine.

Antrenamentul și sistemul imunitar

Deși fitnessul nu vă împiedică să prindeți virusul, acesta are multe alte efecte protectoare. Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice din creier care revitalizează mintea și corpul, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea sănătății. Exercițiile fizice pot, de asemenea, întări sistemul imunitar, care este deosebit de important în acest moment, în special pentru adulții mai în vârstă. Dacă câștigăm motivație prin exerciții fizice și încercăm să ne menținem buna dispoziție, suntem mai puțin predispuși să apelăm la mecanisme de gestionare nesănătoase, care pot, de asemenea, pierde sistemul imunitar.

Dar nu exagera. În timp ce activitatea fizică moderată susține funcția imunitară, activitatea intensă excesivă - mai ales dacă nu suntem obișnuiți - poate avea efectul opus și poate suprima sistemul imunitar.

Antrenează-te cu atenție

Dacă putem, evitați sălile de sport aglomerate și alegeți să vă antrenați în aer liber sau acasă. În acest caz, putem fi mai departe de o greutate mare, totuși ne putem antrena eficient. Ne bucurăm de toamnă, de drumeții, de aerul proaspăt și, cât putem, să mergem să ne antrenăm în aer liber. În plus, există tot mai multe oportunități pentru exerciții de bună calitate și în camerele noastre - mai ales că tot mai multe săli de fitness sau antrenori postează videoclipuri de antrenament acasă. Să obținem și câteva instrumente mai ieftine pentru a face exercițiile mai colorate.

Cu toate acestea, dacă insistați pentru o sală de sport, alegeți o locație în care reglementările de siguranță sunt deosebit de importante - ne gândim aici că acestea asigură dezinfecție și curăță regulat camera și echipamentele.

Să ne îngrijim pentru a ne proteja

Dacă suntem atenți la noi înșine, am făcut deja un pas spre exerciții în siguranță. Spălați-vă întotdeauna pe mâini imediat ce ajungeți în cameră și chiar și după antrenament. Aduceți-vă propriul prosop, pe care îl spălăm regulat acasă. Dezinfectați mașinile, covoarele, uneltele înainte și după utilizare - majoritatea sălilor de sport oferă consumabile și consumabile.

Și cel mai important, să mergem la un antrenament complet sănătos. Acest lucru ne protejează pe noi înșine și pe colegii noștri. Simptomele noastre se pot agrava dacă facem exerciții fizice în timp ce pacientul este bolnav și timpul de recuperare poate fi prelungit. De fapt, îi infectăm pe alții.

Păstrați-ne informați despre progresul epidemiei, restricțiile și luați deciziile pe baza lor.