12 întinderi pe care le poți face acasă pentru a arde grăsimi

Mulți dintre noi tindem să credem că pierderea în greutate se poate face doar cu antrenamente cardio intense. Cu toate acestea, exercițiile de îmbunătățire a flexibilității ajută, de asemenea, foarte mult la stimularea metabolismului, la îmbunătățirea circulației sanguine și chiar la construirea mușchilor. Stretching-ul și unele exerciții de yoga practicate în mod regulat sunt foarte utile în arderea grăsimilor. Exercițiile de întindere pot fi, de asemenea, primul pas pentru a face antrenamente mai grele.

De ce aceste exerciții sunt eficiente?

  1. Arde calorii. Poate nu la fel de mult ca un antrenament de aerobic, ci mai mult ca și cum ai sta așezat.
  2. Stimulează metabolismul. Aceste exerciții ajută la echilibrarea funcționării sistemului digestiv.
  3. Reduc stresul. Este mult mai greu să slăbești dacă corpul tău este în permanență stresat, deoarece este mai predispus la depozitarea grăsimilor. Cu toate acestea, cu întinderi, poți fi mai echilibrat și mai calm.
  4. Ele ajută la construirea mușchilor. Aceste exerciții mișcă nenumărați mușchi, ajutându-vă să vă faceți corpul mai puternic.

1. Cobra

care

Iată cum:

  • Întindeți brațele, întindeți-vă pe burtă, picioarele una lângă cealaltă.
  • Ridicați partea superioară a corpului.
  • Înclinați-vă capul înapoi.
  • Mențineți această postură timp de 20-30 de secunde.

2. Scaun răsucit

Spatele, abdomenul și mușchii spatelui vor fi mișcați cu acest exercițiu.

Iată cum:

  • Așează-te, întinde un picior în fața ta, îndoi celălalt și traversează piciorul întins cu el.
  • Întoarceți partea superioară a corpului spre picioarele îndoite.
  • Ține-te așa timp de 20-30 de secunde.

3. Vrăjitor

Vă puteți mișca șoldurile, spatele și abdomenul cu el.

Iată cum:

  • Din poziție în picioare, întindeți piciorul stâng înapoi. Întoarceți piciorul stâng spre exterior la un unghi de 45 de grade.
  • Cu piciorul drept îndreptat înainte, genunchiul va fi exact deasupra gleznei. Păstrați picioarele posterioare drepte.
  • Întindeți brațele în sus.
  • Țineți această poziție timp de 25-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.

4. Podul

Vă puteți antrena șoldurile, fesele, picioarele și mușchii abdominali cu acest exercițiu.

Iată cum:

  • Intinde-te pe spate, cu bratele intinse langa tine, indoi genunchii.
  • Ridică-te încet.
  • Apăsați umerii la pământ.
  • Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.

5. Erupția laterală

Flexorul șoldului, genunchii și mușchii coapsei sunt lucrați prin acest exercițiu.

Iată cum:

  • Îndoiți piciorul drept înainte la un unghi de 90 de grade.
  • Întindeți piciorul stâng drept în lateral, piciorul pe pământ.
  • Înclinați ușor partea superioară a corpului înainte.
  • Țineți această poziție timp de 25-30 de secunde, apoi comutați laturile.

6. Întinderea mușchiului interior al coapsei

Efectuați acest exercițiu pentru a vă deplasa mușchii inghinali și interiori.

Iată cum:

  • Stai cu spatele drept pe pământ.
  • Îndoiți picioarele, picioarele împreună, genunchii afară.
  • Folosind brațul inferior, împingeți ușor genunchii în jos, simțiți mușchii încordați.
  • Țineți această poziție timp de 25-30 de secunde.

7. Compresia genunchiului

Cu aceasta puteți lucra mușchii superiori, inferiori și medii ai spatelui.

Iată cum:

  • Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apucați-l cu brațele.
  • Trageți genunchii spre piept până când simțiți o ușoară tensiune.
  • Ține-te în această postură timp de 25-30 de secunde.

8. Întărirea tricepsului

Spatele, umerii, tricepsul, dar chiar și abdomenul se vor antrena din acest exercițiu.

Iată cum:

  • Ridică-te drept, cu brațele întinse.
  • Îndoiți cotul drept și țineți celălalt cot cu mâna dreaptă.
  • Trageți ușor cotul spre cap.
  • Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi terminați și cu celălalt cot.

9. Înclină-te în lateral în timp ce stai așezat

Acest exercițiu este recomandat pentru mișcarea mușchilor transversali, a spatelui, a abdomenului și a umerilor.

Iată cum:

  • Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea, dar vă puteți așeza și pe un scaun dacă este mai confortabil pentru dvs.
  • Ridicați brațul stâng drept, apoi îndoiți-l spre dreapta.
  • Veți simți o ușoară tensiune pe partea stângă.
  • Țineți apăsat timp de 10-15 secunde, apoi schimbați părțile.

10. Leagăn

Efectuați acest exercițiu pentru a vă lucra musculatura abdominală, a spatelui și a șoldului.

Iată cum:

  • Intindeți-vă pe burtă, cu brațele întinse și întinse.
  • Îndoiți genunchii și apucați gleznele.
  • Țineți vârful umerilor departe de urechi.
  • Mențineți această postură timp de 20-30 de secunde.

11. Câine orientat în jos

Cu acest exercițiu vă puteți mișca picioarele, șoldurile, spatele, umerii și brațele.

Iată cum:

  • Coboară pe patru picioare.
  • Când expirați, îndreptați genunchii și brațele.
  • Împingeți-vă călcâiele spre pământ, cu capul îndreptat spre picioare.
  • Ține-te în această poziție timp de 15-20 de secunde.

12. Triunghi

Mutați-vă picioarele, șoldurile, fesele, umerii și pieptul cu acest exercițiu.