6 exerciții pentru stomac plat pe care le puteți face în timp ce stați pe un scaun

Există multe avantaje în a lucra într-un birou, totuși, a sta ore întregi ne poate afecta sănătatea și corpul. Pe baza rezultatelor unui proiect de 47 de studii științifice, persoanele care lucrează sedentar pentru perioade lungi de timp sunt mai susceptibile de a suferi de boli precum cancerul, diabetul, tulburările cardiovasculare și obezitatea.

stomac

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Vestea bună este că, în cele ce urmează, poți învăța 6 exerciții pe care le poți face în timp ce stai la birou, totuși simți că ești cu adevărat proaspăt și plin de energie.

6. Îngenunchiat

Întărește mușchii abdominali, îmbunătățește digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Exercițiu:

  1. Stai jos pe scaun. Țineți spatele drept, astfel încât să nu atingă spătarul scaunului.
  2. Păstrați picioarele pe podea la lățimea șoldului.
  3. Ține-ți spatele drept și ridică genunchiul drept și apoi trage-l până la piept. Între timp strânge-ți abdomenul.
  4. Puneți mâinile pe picioare, astfel încât să vă puteți întinde mai bine mușchii abdominali inferiori.
  5. Repetați exercițiul de 20-30 de ori, alternând genunchii.

5. Tragere dublă la genunchi

În acest exercițiu, lucrăm toți mușchii abdominali extrem de eficient, dar cu atenție.

Exercițiu:

  1. Ține-ți picioarele una lângă alta!
  2. Prindeți laturile scaunului cu ambele mâini.
  3. În acest caz, țineți spatele drept și ridicați ambii genunchi, apoi trageți-i până la piept. Exersezi bine când mușchii abdominali sunt tensionați.
  4. Lasă picioarele în jos, dar nu atinge pământul.
  5. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

4. Tragere dublă a genunchiului cu îndoiri laterale

Îți modelează talia, se concentrează pe mușchiul abdominal oblic, făcându-ți mai ușor să slăbești pe partea ta.

Exercițiu:

  1. Așezați-vă pe marginea scaunului cu spatele drept. Țineți scaunul strâns cu ambele mâini.
  2. Sprijiniți-vă pe o parte, astfel încât să vă așezați greutatea doar pe acea parte.
  3. Păstrați-vă picioarele unul lângă celălalt, apoi trageți ambii genunchi în sus până la piept, pe baza exercițiului 5.
  4. Poziționați-vă în poziția inițială, apoi aplecați-vă spre cealaltă parte.
  5. Repetați exercițiul de 10-20 de ori pe fiecare parte.

3. Îndoire

Ajută la arderea grăsimilor din abdomen și șolduri.

Exercițiu:

  1. Ține-ți picioarele pe pământ!
  2. Extindeți brațele cu umerii la aceeași înălțime.
  3. Cu partea superioară a corpului, rotiți la dreapta, aplecați-vă și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Rămâi așa o vreme.
  4. Treci la poziția de plecare! Acum sprijină-te pe piciorul drept și apucă-l cu mâna stângă.
  5. Repetați exercițiul de 20-30 de ori, alternând pagini.

2. Urcă peste scaun

Cu acest exercițiu, putem obține o slăbire spectaculoasă extrem de rapidă. Îți întărește mușchii abdominali, ai spatelui și ai umerilor. Folosiți un scaun cu cotiere pentru a crește intensitatea exercițiului, dar este important să nu existe deloc scaun cu rotile.

Exercițiu:

  1. Așezat pe scaun, țineți bine cotierele.
  2. Ridicați corpul spre scaun, astfel încât șoldurile și picioarele să fie în aer. Folosind mușchii abdominali, ridicați genunchii la piept.
  3. Rămâneți în această poziție cel puțin 15-20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și faceți o pauză.
  4. Repetați exercițiul de patru ori.

1. Genunchiul cu atingerea cotului

Acest exercițiu are cel mai bun efect asupra taliei tale. Vă procesează mușchii abdominali oblici și inferiori. Pentru a putea îndeplini corect sarcina, genunchiul trebuie să atingă cotul opus rotindu-l ușor pe partea superioară a corpului.

Exercițiu:

  1. Așezați-vă pe scaun cu spatele drept fără să vă sprijiniți pe spatele lui. Pune-ți mâinile în spatele capului.
  2. Trageți genunchiul drept spre piept în timp ce atingeți genunchiul cu cotul stâng.
  3. Poziționați-vă în poziția inițială, apoi repetați exercițiul de 15 ori.
  4. Schimbați genunchii și coatele și faceți exercițiul de încă 15 ori.
  5. Completați 4 seturi din aceasta.

+1 Întărirea musculară oblică

Primele șase exerciții ar putea fi făcute și pe scaun, dar acum să ne ridicăm puțin și să mai facem o sarcină pentru un impact mai mare. Următorul exercițiu vă va întări fesele și vă va ajuta să vă ardeți grăsimile din talie și abdomen.

Exercițiu:

  1. Ridicați mâna dreaptă peste cap, apoi coborâți-o încet, ridicând piciorul drept, astfel încât să puteți atinge călcâiul cu mâna.
  2. Poziționați-vă în poziția inițială și repetați exercițiul de 10-15 ori.
  3. Efectuați sarcina cu cealaltă mână și picior de 10-15 ori.
  4. Faceți patru seturi de practică.

Faceți aceste 7 exerciții simple în fiecare zi și nu va trebui să așteptați mult timp pentru rezultate! Puteți obține rezultate și mai bune făcându-vă dieta puțin mai sănătoasă.